М'яч для пологів: переваги та як його використовувати для плавних пологів

Зустрічаючи народження дитини, необхідно зробити кілька підготовчих заходів. Не тільки підготовка до потреб дитини, а й фізична підготовка, щоб процес пологів протікав гладко. Деякі лікарі зазвичай рекомендують виконувати вправи під час вагітності, щоб пізніше практикувати дихання під час пологів. Крім того, ви також можете скористатися перевагами народний м'яч щоб полегшити процес доставки. М'яч для пологів - це великий м'яч, який часто зустрічається у фітнес-центрах або більш відомий як м'яч для тренажерного залу. Виявляється, цей м’яч допомагає зняти біль у кількох частинах тіла під час вагітності.

Знай народний м'яч

Річ назвав народження м'яч насправді схожий на спортивний м'яч або м'яч для вправ . Різниця в розмірі народний м'яч вони зазвичай більші і мають нековзне покриття, щоб ви не ковзали, сидячи на них. Цей великий м’яч можна використовувати під час вагітності, пологів і навіть після пологів. Функція цього м’яча насправді полягає в тому, щоб забезпечити комфорт вашому тілу під час вагітності та під час пологів. Іншими словами, ви можете використовувати його задовго до моменту доставки. Використовуйте народний м'яч також включає вправи для полегшення пологів природним шляхом. Ви можете використовувати цей інструмент, коли відпочиваєте вдома, навіть дивлячись телевізор.

Вигода народний м'яч

Виконання вправ на м’ячі для пологів допоможе зміцнити м’язи У дослідженні говориться, що використання народний м'яч може дати багато переваг. Ось переваги, які ви можете отримати:
  • Зробіть свою поставу кращою
  • Сприяє зміцненню м'язів живота і спини під час вагітності
  • Знімає біль у спині та тазі, зменшуючи тиск на ці ділянки
  • Стимулює розкриття тазових м'язів, щоб забезпечити простір для спускання дитини в родові шляхи
  • Зменшити стрес і забезпечити комфорт під час пологів
  • Зніміть біль перед пологами
  • Допомагає забезпечити комфорт під час сидіння після пологів
Принесіть народний м'яч ідучи в лікарню, можливо, ви можете зробити, але це все повертається до вас. Поки у вас є готові всі приналежності для вагітних, ви можете думати про інші додаткові речі, які можна взяти з собою.

Як вибрати народний м'яч

Те саме з м'ячами для спорту, народний м'яч також поставляється в декількох розмірах. Вибір правильного розміру дозволить вам зручно ним користуватися. Вам просто потрібно відрегулювати його під свій зріст. Щоб виміряти його, можна спробувати сісти зверху народний м'яч в. Якщо ваші ноги не можуть торкнутися підлоги, м’яч занадто великий для вас. І навпаки, занадто зігнуте коліно означає, що м’яч занадто малий для вас. Зазвичай в упаковці є інструкція з вибору правильного м’яча. Ви також можете скористатися наведеним нижче посібником, щоб вибрати правильний розмір:
  • На зріст нижче 163 см рекомендується використовувати м'яч розміром 55 см
  • На зріст 163-172 см рекомендується використовувати м'яч з розміром м'яча 65 см
  • На зріст вище 172 см рекомендується використовувати м'яч розміром 75 см
Ці рекомендації не завжди потрібно дотримуватися при виборі народний м'яч . Деякі продукти іноді мають власний посібник для користувачів.

Як користуватись народний м'яч

Вправи під час вагітності з використанням цього засобу отримали широку практику. Якщо ви використовуєте цей предмет вперше, попросіть свого чоловіка або інших членів сім’ї супроводжувати вас. Перед використанням м’яча скористайтеся килимком, щоб він не ковзав. Щоб забезпечити рівновагу всередині кульки, ви також можете додати в нього пісок перед накачуванням. Вам не потрібно турбуватися про те, що м’яч не зможе витримати вагу вашого тіла. Тому що, народний м'яч розрахований на витримку ваги понад 140 кг від розриву. Після цього ви можете використовувати цей м'яч для кількох тренувань:

1. Присідання на народний м'яч

Розташуйте м’яч до стіни. Потім встаньте перед м’ячем, розставивши ноги. Опустіть тіло до тих пір, поки сідниці не торкнуться м’яча, і переконайтеся, що спина також торкається стіни. Робіть цей рух повільно.

2. Підстрибування на м'ячі

Сядьте на м’яч і зробіть м’який відскок, рухаючи тілом вгору-вниз. Ця вправа може покращити баланс і зміцнити ноги під час вагітності, щоб ви не втомилися під час ходьби.

3. Поворот стегна на м'ячі

Ця вправа може підтягнути живіт і таз. Ви просто сідаєте на м’яч і виконуєте м’які кругові рухи, використовуючи рух м’яча. Зберігайте рівновагу за допомогою ніг.

4. V-Sit

Приготуйте килимок або килимок для йоги і ляжте на нього. Покладіть щиколотку зверху народний м'яч . Потім повільно підніміть тіло, щоб утворити V. Тримайте стегна торкаючись килимка, рахуючи до п’яти. Повторіть рух, щоб підтягнути ноги і живіт.

5. Накладні витрати присідання

Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Тримайте м'яч перед тілом. Зігніть коліна, поки не захочеться сісти. Опускаючи тіло, підніміть м’яч над головою і утримуйте його, рахуючи до п’яти. Потім поверніться у вихідне положення. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Використовуйте народний м'яч може допомогти полегшити симптоми під час вагітності та допомогти під час пологів пізніше. Вам просто потрібно вибрати правильний розмір кульки для використання. Якщо ви використовуєте його вперше, переконайтеся, що вас супроводжує тренер при виконанні рухів інструментом. Для подальшого обговорення народний м'яч і правильні кроки для його використання запитайте безпосередньо у лікаря Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на App Store і Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found