Познайомтеся з пранаямою та її 7 перевагами для здоров’я

Пранаяма є одним з основних компонентів йоги, яка спрямована на практику дихальних технік. На санскриті прана означає «життєва енергія», а яма — «контроль». Хоча це все ще є частиною йоги, виявляється, що пранаяма має свої переваги для нашого фізичного та психічного здоров’я. Давайте дізнаємося більше про пранаяму та її переваги.

Що таке пранаяма?

Пранаяма - це техніка контролю дихання, яка практикувалася з давніх часів. У пранаямі вас вчать контролювати час, тривалість і частоту кожного вдиху. Пранаяма практикує чотири важливі аспекти дихання, а саме пурака (вдих), речака (видих), антах кумбхака (затримка внутрішнього дихання) і бахіх кумбхака (затримка зовнішнього дихання). Основна мета пранаями - об'єднати тіло і розум. Мало того, пранаяма також постачає організм киснем, видаляючи присутні в ньому токсини. Пранаяма включає в себе різноманітні дихальні техніки, включаючи:
  • Поперемінне дихання через ніздрю (надішодхана)
  • Переможне дихання (уджайі)
  • Жіночий медоносний подих (брамарі)
  • Левове дихання
  • Дихання вогню
  • Мехове дихання (бастрика).
Різні техніки дихання, які можна знайти в пранаямі, можна виконувати разом з іншими рухами йоги або виконувати окремо під час медитації.

Користь пранаями для фізичного та психічного здоров’я

Пранаяма має багато переваг для здоров’я. Різні переваги пранаями для фізичного та психічного здоров’я були ретельно досліджені. Вважається, що один із компонентів йоги здатний живити організм багатьма способами.

1. Знімає стрес

В одному дослідженні пранаяма змогла довести її здатність знімати стрес у здорових молодих людей. Дослідники припустили, що пранаяма може заспокоїти нервову систему, тим самим зменшуючи реакцію на стрес. Інші дослідження також показали, що учасники, які займаються пранаямою, можуть зменшити тривожність перед іспитами.

2. Поліпшити якість сну

Різні дослідження показали, що техніка Бхрамарі пранаями може сповільнити дихання та серцевий ритм, якщо виконувати її протягом 5 хвилин. Це може допомогти заспокоїти ваше тіло для повноцінного сну. Інші дослідження стверджують, що пранаяма також може покращити якість сну у пацієнтів апное сну обструктивний. Цей метод також здатний зменшити хропіння і денну сонливість.

3. Підвищення уважність

Для деяких людей дихання є діяльністю, яка виконується, не усвідомлюючи цього. Але під час пранаями ви повинні звернути увагу на своє дихання і на те, як дихати. У той же час ви також повинні практикувати фокусування на сьогоденні, а не на минулому чи майбутньому. Це відомо як уважність. Дослідження показало, що учасники, які проходили пранаяму, відчували підвищений рівень уважність, порівняно з тими, хто цього не зробив. Ці ж учасники також показали кращий рівень емоційного контролю. Експерти в дослідженні підтвердили, що пранаяма може видаляти вуглеводи і збільшувати концентрацію кисню для постачання киснем клітин мозку. В результаті зосередженість і концентрація збільшуються так, що уважність можна досягти.

4. Подолання високого артеріального тиску

Дослідження показало, що пацієнти з легкою гіпертензією (підвищеним кров’яним тиском), які приймають гіпотензивні препарати і займаються пранаямою протягом 6 тижнів, відчувають значне зниження артеріального тиску. Тому що, коли ви зосереджуєтеся на диханні, нервова система заспокоїться. Це в кінцевому підсумку здатне зменшити реакцію на стрес і ризик гіпертонії.

5. Поліпшити роботу легенів

Як одна з дихальних вправ, пранаяма також здатна покращити функцію легенів. Ряд дослідників довели, що практика пранаями протягом 1 години протягом 6 тижнів може значно покращити функцію легенів. За словами дослідників, які брали участь у дослідженні, пранаяма може бути «інструментом» для лікування різних проблем з легенями, таких як астма, алергічний бронхіт, щоб допомогти хворим на пневмонію та туберкульоз досягти зцілення.

6. Покращити когнітивні показники

Це не тільки покращує функцію легенів, але й виявляється, що пранаяма також може зміцнити роботу мозку. Доведено, що пранаяма покращує пам’ять, когнітивні функції та рівень власних міркувань. На думку деяких експертів, цього ефекту можна досягти, оскільки пранаяма здатна знімати стрес і забезпечувати клітини мозку енергією.

7. Зменшення бажання палити

Є докази того, що пранаяма може зменшити бажання палити. Було показано, що практикування пранаями всього 10 хвилин, коли ви хочете закурити, зменшує бажання палити за короткий термін. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Пранаяма – одна з головних складових йоги, яку варто спробувати. Окрім здорового фізичного здоров’я, пранаяма також може принести користь для психічного здоров’я. Якщо у вас є скарги на здоров’я, не соромтеся звернутись до лікаря безкоштовно в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found