Як відомо, риба є джерелом здорової їжі і може принести різні переваги організму. Тунець не є винятком. Користь тунця навіть не обмежується лише тим, що він є нежирною їжею, але також може допомогти підвищити витривалість. Звичайно, це хороша новина в сьогоднішній час, який вимагає від нашого тіла залишатися здоровим і сильним. Користь тунця забезпечується не менш повною поживністю. Від білка до омега-3, ось переваги, які ви можете отримати від порції тунця. [[Пов'язана стаття]]
Харчовий вміст тунця
Поживний вміст тунця в одній порції приблизно 85 грам становить:
- Калорії: 100
- Жири: 5 грам
- Натрій: 290 міліграм
- Вуглеводи: 0 грам
- Білки: 22 г
- Вітамін D: 6% від загальної добової потреби
- Вітамін В6: 6% від загальної добової потреби
- Вітамін В12: 15% від загальної добової потреби
- Залізо: 4% від загальної добової потреби
У порівнянні з лососем, калорії тунця підраховуються менше. Проте білка тунця дещо більше, ніж у лосося, якого в 3 унціях міститься 24 грами білка і 278 міліграмів омега-3 жирних кислот.
Читайте також: Не бійтеся їсти морепродукти, визнайте вміст і користь морепродуктів для здоров’яКористь тунця для здоров’я
Крім того, що м’ясо тунця смачне, воно також має різні переваги для здоров’я. Ось переваги тунця, які ви можете отримати.
1. Здорове серце
З усього жиру тунця більшу частину складають омега-3 жирні кислоти. Переваги омега-3 в тунці можуть знизити рівень тригліцеридів в крові, зменшити ризик серцевих аритмій і сповільнити накопичення холестеринових бляшок, які можуть блокувати кровотік.
2. Зберігати репродуктивне здоров’я
Вживання лише 50 грамів тунця може задовольнити 60% потреб організму в селені. Селен є типом антиоксиданту, який може допомогти захистити організм від окислювальних пошкоджень, спричинених впливом вільних радикалів, і важливий для репродуктивного здоров’я.
3. Зниження високого артеріального тиску
Не тільки корисний для серця, але й вміст омега-3 жирних кислот в тунці також сприяє зниженню високого кров’яного тиску. Крім того, калій в тунці також діє як судинорозширювальний засіб або розширює кровоносні судини, тому кров’яний тиск можна знизити.
4. Здорові очі
Знову ж таки, переваги цього тунця отримують від омега-3 жирних кислот, які він містить. Цей компонент здатний попередити такі захворювання очей, як макулярна дегенерація. Крім того, вживання риби тунця також може знизити ризик ураження очей через діабет або діабетичну ретинопатію.
5. Підвищити витривалість
Тунець містить вітамін С і різні мінерали, які можуть діяти як антиоксиданти для організму. Крім того, селен з цієї риби також грає важливу роль у захисті організму від впливу вільних радикалів, які ризикують викликати різні захворювання.
6. Підтримує розвиток дитини
Білок відіграє дуже важливу роль у зростанні та розвитку дітей. Цей компонент можна розглядати як основу, необхідну для росту, а також надання організму здатності швидше загоювати рани та хвороби. Тунець – це споживання, яке може стати хорошим джерелом білка для вашої дитини.
7. Підходить в якості дієтичного харчування
Тунець - це їжа з низьким вмістом калорій і низьким вмістом жиру. Дві запатентовані формули, необхідні їжі для схуднення. Крім того, омега-3 жирні кислоти в тунці можуть також стимулювати гормон лептин, який контролює наше бажання їсти.
8. Збільшення енергії
Вітаміни групи В, присутні в тунці, можуть надати різні переваги організму, включаючи збільшення енергії в організмі. Крім того, вважається, що ця здорова їжа здатна захистити шкіру від пошкоджень і підвищити ефективність функціонування органів.
9. Профілактика раку
Користь тунця полягає в тому, що він містить антиоксиданти. Цей компонент дійсно може знизити ризик розвитку кількох видів раку, особливо колоректального раку.
10. Підтримуйте функцію нирок
Вживання тунця може допомогти підтримувати баланс рідини в організмі. Це важливо. Тому що наші нирки можуть функціонувати належним чином, і ризик ураження нирок буде знижений, якщо рідини в організмі будуть збалансовані. Незважаючи на це, якщо у вас в анамнезі є хронічне захворювання нирок, переконайтеся, що ви отримали зелене світло від свого лікаря, перш ніж вживати тунця. Тому що тунець містить калій і фосфор. Обидва можуть накопичуватися в організмі і завдати шкоди організму.
11. Упорядкування кровообігу
Риба містить залізо, і в поєднанні з вітамінним комплексом B, який він також має, відіграє дуже важливу роль у формуванні еритроцитів. Таким чином, постачання еритроцитів в організмі завжди буде підтримуватися, а циркуляція буде гладкою.
12. Знімає депресію
Користь тунця для зняття депресії полягає у вмісті омега-3 жирних кислот. Дослідження, опубліковане в
Американський журнал епідеміології державах, омега-3 жирні кислоти можуть полегшити депресію у жінок.
Читайте також: Ось 12 переваг для здоров’я від вживання риби Необхідно враховувати ризики вживання тунця
Ризик споживання тунця полягає в рівні ртуті, особливо тунця, упакованого в банки. Оскільки тунець – велика риба, він легше піддається впливу цих шкідливих речовин. Ртуть, яка надходить в організм в надлишку, пошкодить мозок і нервову систему. Вплив ртуті найбільш небезпечний, коли він виникає у немовлят, малюків і вагітних жінок. Ртуть може викликати у малюків затримки розвитку та труднощі у навчанні. Тим часом у немовлят і плодів надмірне опромінення ртуті може викликати сліпоту, глухоту та церебральний параліч. У дорослих отруєння ртуттю може вплинути на фертильність і артеріальний тиск. Звичайно, не кожен тунець має високий вміст ртуті. Отже, ця риба все ще безпечна і корисна для вживання. Вам потрібно лише вибрати тунця з надійного джерела і не перестаратися. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
