cultureaftercomputation.com

Розчарування, злість і сум – це звичайні почуття, які переживаються щодня. Це не проблема, коли ви можете це контролювати. Однак, коли всі ваші почуття змішуються з тривогою, корисно знати, як заспокоїтися. Крім того, що ви можете зняти занепокоєння, заспокоєння робить ваш розум більш об’єктивним і допомагає вам подолати проблеми, які стоять перед вашими очима.

Як заспокоїтися, коли ви емоційні

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими і вам потрібен спосіб зняти стрес, ось що ви можете зробити:

1. Дихайте

Спосіб заспокоїти себе, коли емоції беруть верх – це дихати. Коли ви стурбовані або злі, ви схильні робити швидкі, поверхневі вдихи. Це надсилає в мозок повідомлення про те, що настає загроза, що викликає зворотний зв’язок «бийся чи втечі». боротися чи тікати ). Ось чому довгі глибокі вдихи зменшать цю реакцію і допоможуть вам заспокоїтися. Однією з технік дихання для заспокоєння є тричасткове дихання. Хід полягає в тому, щоб зробити один глибокий вдих, а потім видихнути, спостерігаючи за своїм тілом. Після цього змініть співвідношення вдиху і видиху на 1:2, тобто ви вдихаєте на один рахунок і сповільнюєте видих на рахунок два. Цю техніку дихання потрібно практикувати в спокійному стані, щоб, переповнені емоціями, ви звикли до неї.

2. Вдихніть заспокійливий аромат

Ви можете вибрати ароматерапію, щоб отримати заспокійливий аромат. Було також показано, що ароматерапія знижує тривожність, депресію, стрес і втому. Про це написано в The International Journal of Cardiovascular. У журналі, написаному в 2020 році, аромат лаванди виявився найефективнішим для заспокоєння. Ви можете отримати ароматерапію за допомогою ароматерапевтичних свічок або дифузора з ефірними маслами.

3. Зізнайтеся, що ви тривожні або злі

Дозвольте собі визнати, що ви стурбовані або злі. Коли ви позначаєте свої почуття та висловлюєте їх, тривогу та гнів, які ви відчуваєте, можна зменшити.

4. Під час стресу штовхайте долонями

Стиснути долоні разом і утримувати їх від 5 до 10 – це один із способів заспокоїтися. Ця позиція також така ж, як і поза дерева в йозі, яка є останньою послідовністю серії пози стоячи в Бікрам-йозі. Відштовхування долонями, як положення дерева, можна зробити в будь-який момент, щоб заспокоїтися.

5. Киньте виклик своєму розуму

Частиною тривоги або гніву є ірраціональні думки, які не обов’язково виникають і іноді не мають сенсу. Ця думка часто виникає у випадку з найгіршим сценарієм. Однак замість того, щоб готуватися до гіршого, ви потрапляєте в ірраціональний стан. Перестаньте вигадувати такі думки і задайте собі такі питання:

• Це можливо?
• Це раціональне мислення?
• Це траплялося з вами раніше?
• Що найгірше може статися?
• Ви впораєтеся з цим?

Після того, як ви відповіли на запитання, настав час переосмислити своє мислення, щоб воно стало більш сенсом.

6. Обійми себе

Обіймання принаймні 10 секунд також покращує настрій і заспокоює. Обійми також можуть змінити біохімічні та фізіологічні сили в організмі, щоб знизити ризик серцевих захворювань, стресу, боротися з втомою, зміцнити імунну систему та полегшити депресію.

7. Запишіть свої почуття та переживання

Було показано, що письмове або щоденник допомагає зменшити психологічний стрес. Це написано в Critical Care Nurse, яка проводить дослідження на важкохворих людях. Запишіть все, що ви відчуваєте, що вас напружує, і викладіть усі свої емоції письмово.

8. Слухайте музику

З самого початку цивілізації музику використовували для зцілення тіла і душі. Віктор Гюго якось сказав: «Музика виражає те, що неможливо сказати і те, що неможливо замовчати». Музика також використовувалася терапевтами для зцілення, використовуючи силу творчої лірики та тональної композиції в програмах для людей, які борються з депресією.

9. Дихайте свіжим повітрям

Температура і циркуляція повітря в кімнаті можуть посилити вашу тривогу або гнів. Якщо ви відчуваєте напруженість, а в кімнаті жарко й душно, що викликає напад паніки, краще вийти з кімнати. Знайдіть відкрите місце, де багато вітру, і дихайте спокійно. Свіже повітря – це спосіб заспокоїтися і зменшити тривогу та гнів.

Нотатки від SehatQ

Тепер, коли ви знаєте, як заспокоїтися, настав час зосередитися на проблемі, з якою ви стикаєтеся. Якщо у вас виникли проблеми із заспокоєнням, негайно зверніться до лікаря, щоб допомогти впоратися з розладом. Щоб додатково обговорити, як заспокоїтися, запитайте лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте зараз з App Store та Google Play.