cultureaftercomputation.com

Ви повинні бути знайомі з гаслом «10 000 кроків щодня». Гасло, яке закликає людей активно рухатися заради здоров’я та міцності кісток. Різні програми або пристрої лічильника кроків, навіть програми на пристроях високого класу, використовують цю цифру 10 000 як орієнтир. Для тих із вас, хто хоче спробувати, пройти 10 000 кроків на день приблизно те ж саме, що пройти 8 км, або пройти 1,5 - 2 години. Однак чи підходить ця ціль із 10 000 кроків для ваших потреб фізичної активності?

Походження цілі 10 000 кроків щодня

У 1960-х роках одна японська компанія провела рекламну кампанію для просування свого лічильника. Цифра в 10 000 була обрана не з якоїсь конкретної медичної причини, а як резонансна ціль для просування. Хочете дізнатися назву японської компанії? Його звуть Манпо-Кей, що в перекладі з японської означає: 10 000 кроків. Завдяки успіху кампанії ця фігура стала популярною досі. Незалежно від походження щоденної цілі кроку, суть слогану заклику до більшої кількості ходьби полягає в численних перевагах для здоров’я, які можна отримати від регулярних вправ.

Згідно з дослідженнями, переваги ходьби 10 000 кроків

Поки що немає остаточного дослідження щодо того, що існує єдина цифра, яка забезпечує оптимальну користь для здоров’я. Однак кількість кроків, які ви робите за день, є показником вашого загального активного способу життя. Деякі з переваг щоденних прогулянок:

• Втратити вагу
• Знизити ризик серцевого нападу та інсульту
• Зниження ризику розвитку цукрового діабету 2 типу
• Підвищити витривалість і настрій
• Сприяє розслабленню
• Зміцнює м'язи і кістки

Ходьба може схуднути

Пройти 10 000 кроків достатньо чи забагато?

Дослідження I-Min Lee та інших показують, що 10 000 кроків на день не потрібні, щоб отримати користь від ходьби. Дослідження проводилося на 16 741 жінці похилого віку, середній вік 72 роки. Кількість кроків вимірювали за допомогою приладу протягом 7 днів. У літніх жінок, які проходили 4400 кроків на день, ризик смерті був на 41% нижчим, ніж у тих, хто проходив лише 2700 кроків на день. Було виявлено, що ризик смерті продовжує знижуватися, оскільки кількість кроків на день збільшувалася і залишалася вище 7500 кроків на день. Інтенсивність ходьби, швидка чи повільна (виміряна вимірюванням каденція), не був пов'язаний з ризиком смерті. Значною виявилася лише кількість кроків на день. Це перше дослідження, яке вивчає кількість кроків, корисних для здоров’я. Це дослідження має на меті заохотити людей бути більш активними, особливо для тих, кому важко досягти 10 000 кроків на день. При меншій кількості кроків, яка становить близько 4000 кроків, отриманий вплив на здоров’я є досить значним.

Поради щодо множення кроків

Рекомендації Американської кардіологічної асоціації (AHA) також відповідають результатам дослідження, хоча воно використовує параметр кількості хвилин і не визначає, скільки людина повинна ходити. Рекомендації AHA включають:

• Займайтеся принаймні 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин на тиждень енергійних вправ.
• Тренування з обтяженнями не менше двох разів на тиждень
• Скоротіть час сидіння. Легка активність може знизити ризик малорухливого життя.

Тим часом ось кілька порад, які можна зробити, щоб збільшити кількість кроків під час ходьби:

• Скористайтеся сходами замість ліфта. Крім того, що ви здоровієте, піднімаючись по сходах, ви допомагаєте тим, хто дійсно потребує ліфта.
• Виберіть місце для паркування далі від входу
• Під час офісної перерви сходіть на обід до місця, куди можна дістатися пішки
• Якщо ви чекаєте когось або зустріч, ви можете ходити, а не сидіти
• Слухайте музику, особливо швидкі ритми. Музика може спонукати вас йти швидше.
• Плануйте неквапливу прогулянку з родиною або друзями.