cultureaftercomputation.com

Окрім стримування голоду, спраги та хтивості, ми також зобов’язані стримувати емоції під час посту в місяць Рамадан. Хороша новина полягає в тому, що ви можете стримувати емоції під час голодування. Давайте розберемося з різними способами контролю емоцій, щоб наше поклоніння стало більш гладким.

9 способів запобігти гніву під час посту, щоб він не зламався

Треба визнати, що відчуття голоду під час голодування може спровокувати неконтрольовані емоційні сплески, особливо коли його спровокує хтось. Однак вам не потрібно турбуватися, тому що є кілька стратегій, які ви можете спробувати, щоб не розлютитися під час голодування.

1. Двічі подумайте, перш ніж говорити

Коли ми сердимося, ми схильні використовувати різкі слова, які можуть образити інших. Не тільки інші люди, які стають жертвами, ми можемо відчувати жаль і відчувати провину. Щоб не розсердитися під час посту, спробуйте двічі подумати, перш ніж кричати або вимовляти слова, які можуть зашкодити іншим. Таким чином, ви зможете уникнути жалю, який зазвичай приходить після гніву.

2. Навчіться висловлювати гнів позитивно

Коли ви заспокоїтеся, спробуйте знайти більш позитивний спосіб висловити свій внутрішній гнів. Висловлюйте свої почуття добрими і зрозумілими словами, щоб інші люди не відчували біль від наших слів.

3. Спробуйте метод час вийшов

У гніві деякі люди можуть проливати сльози, тому що відчувають біль, збентеження або зраду. Згідно з дослідженнями, плач може допомогти організму вивільнити окситоцин і пролактин, дві хімічні речовини, які можуть знизити частоту серцевих скорочень і заспокоїти вас після гніву. Тому не дивуйтеся, якщо деякі люди плачуть, коли вони злі, або коли вони злі. Щоб запобігти гніву і плачу під час голодування, можна спробувати методчас вийшов. Тайм-аут — це стратегія, яку можна зробити, відсторонившись від натовпу і знайшовши тихе місце, щоб заспокоїтися.

4. Вправи

Якщо ви не можете контролювати свої емоції, спробуйте займатися спортом або легкими фізичними вправами. За даними клініки Майо, фізична активність може зняти відчуття стресу, яке часто викликає у нас злість. Якщо ви вже відчуваєте емоційні піки, перейдіть на фізичні вправи перед перервою або після закінчення голодування. Вправи не повинні бути високоінтенсивними. Ви можете бігати підтюпцем або просто ходити швидко, щоб звільнитися від стресових почуттів, які сковують у свідомості.

5. Навчіться прощати

Рамадан — один із найкращих часів, щоб навчитися прощати людей, які образили чи образили вас. Крім того, навчитися прощати інших також може стати способом запобігання гніву під час посту. Тому що, якщо вас «з’їдять» негативні емоції та почуття, ви потім тільки пошкодуєте. Тому постарайтеся розширити груди і не соромтеся прощати іншим.

6. Практикуйте техніку дихання

Один із способів стримати емоції під час голодування є досить ефективним – практикувати техніку дихання. Вважається, що ця техніка дихання знімає почуття тривоги. Коли ви злі, ваше дихання зазвичай прискорюється. Тому намагайтеся глибоко вдихнути і повільно видихнути. Хоча це звучить тривіально, ця техніка може запобігти розлюту під час посту.

7. Змініть фокус уваги

Щоб позбутися від почуття гніву під час голодування, спробуйте змінити фокус у своїй свідомості. Залиште ситуацію, зосередьте свій погляд на іншому місці і вирушайте на вулицю. Таким чином, ви зможете заспокоїтися і знайти краще рішення, ніж виплескувати свої емоції.

8. Подихайте свіжим повітрям на вулиці

Температура і циркуляція повітря в кімнаті можуть посилити ваше почуття тривоги і гніву. Якщо ви перебуваєте в приміщенні, постарайтеся подихати свіжим повітрям на вулиці. Це не займе багато часу, можна просто прогулятися по дому на кілька хвилин. Свіже повітря може допомогти заспокоїти ваші почуття та послабити гнів.

9. Ведення журналу

Гнів у вашому розумі іноді може ускладнити вам розмову. Тому візьміть чистий папір і запишіть свої відчуття на аркуші паперу. Вважається, що такий спосіб стримування емоцій під час голодування може позбутися від усіх негативних думок. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Місяць Рамадан – це час, який можна використати, щоб навчитися прощати інших. Злитися під час посту – не дуже добре, тому що це може порушити ваш пост. Тому використовуйте різні способи стримувати емоції під час посту в повсякденному житті. Якщо ви хочете задати питання про здоров’я, не соромтеся безкоштовно запитати лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.