cultureaftercomputation.com

Для людей, які підтримують вагу або дотримуються здорової дієти, споживання калорій, що надходять, необхідно підтримувати належним чином. Зазвичай надлишок калорій витікає з перекусів, а не з основними прийомами їжі. Крім того, спробуйте низькокалорійні закуски, які є корисними, але все ще ситними. Закуски, які зазвичай споживаються у вільний час, іноді містять невидимі калорії. Можна навіть їсти закуски в невеликих кількостях, це виявляється еквівалентним калоріям однієї тарілки рису.

Список низькокалорійних і корисних закусок

Ось кілька списків низькокалорійних закусок, які ви можете їсти, не турбуючись про досягнення своєї щоденної норми калорій:

1. Овочі (100 калорій)

Якщо буде найкращий вибір низькокалорійних закусок, то, звичайно, чемпіоном будуть овочі. Овочі, такі як брокколі, редис, селера, квасоля, чайот або морква, не лише з низьким вмістом калорій і багатими клітковиною, легко перетворюються на закуски. Просто готують на пару та споживають перев'язувальних матеріалів Бажано. Крім Тисячі острова, вибрати перев'язувальних матеріалів з низьким вмістом калорій, щоб зберегти його збалансованим.

2. Зварені круто яйця (78 калорій)

Якщо виникне бажання емоційне харчування калорійні закуски, спробуйте відвернути бажання варінням яєць. Одноразове споживання вареного яйця з начинкою дає лише 78 калорій. Бонус, в ньому багато вітаміну А, вітаміну В12, селену, фосфору, корисних жирів і білка.

3. Йогурт і ягоди (180 калорій)

Поєднання грецького йогурту та ягід ідеально підходить для здорового низькокалорійного перекусу. Грецький йогурт містить кальцій, магній і калій. У той час як ягоди містять клітковину і багаті антиоксидантами.

4. Яблучне та арахісове масло (267 калорій)

Яблука містять макроелементи у вигляді білків, вуглеводів і жирів. Помивши та очистивши яблуко, споживайте його, з’єднавши з арахісовим маслом, щоб воно було ситнішим довше. Однак обов’язково вибирайте натуральне арахісове масло, у складі якого поєднуються лише горіхи та сіль. Зверніть увагу на те, чи є доданий натрій або надлишок цукру, який може реально збільшити вміст калорій.

5. Смузі (112 калорій)

Здійсніть бажання їсти закуски, готуючи смузі здорові. Кондиціонуйте, змішайте в ньому овочі, фрукти та корисний білок. Прикладом поєднання можуть бути капуста, ягоди та протеїновий порошок додати воду або кокосове молоко. Щоб додати поживності, немає нічого поганого в змішуванні насіння Чіа або насіння льону. Цукор додавати не потрібно, можна додати мед.

6. Пудинг Чіа (200-300 калорій)

Популярність пудинг чіа в якості сніданку меню також може бути низькокалорійним варіантом перекусу. В насіння Чіа Є корисні жири, клітковина, білок, кальцій і магній. Якщо замочити в рідині, наприклад, в молоці на ніч, то текстура стане схожою на густий пудинг. Чіа пудинг можуть бути додані різні типи начинки наприклад, ягоди, горіхи або фрукти, наприклад банани. Це меню сніданку може зробити когось ситним довше.

7. Сардини (151 калорія)

Можливо, сардини є низькокалорійними закусками, але вони містять білок, кальцій, залізо, вітамін D, вітамін B12, селен та інші важливі поживні речовини. Не забувайте про омега-3 жирні кислоти в сардини, які корисні для серця.

8. Едамаме (105 калорій)

Низькокалорійним варіантом перекусу, який також можуть їсти вегетаріанці, є едамаме. У 75 грамах вареного едамаме всього 105 калорій. Крім того, вміст білка і клітковини досить високий, щоб воно було корисним для організму. Після закипання едамаме можна вживати, трохи посипавши морська сіль або зроблено начинки салат.

9. Чорний шоколад (165 калорій)

Якщо вам набридло меню закусок, таких як овочі та фрукти, темний шоколадЦе також може бути корисним низькокалорійним варіантом перекусу. Він містить антиоксиданти з протизапальною дією. Змішати 15 гр темний шоколад з 1 столовою ложкою мигдальне масло додасть лише 165 калорій. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Вживання низькокалорійних закусок не тільки забезпечує організм такими поживними речовинами, як білок, клітковину, вітаміни та мінерали. Як бонус, відчуття ситості триватиме довше, тому бажання їсти менше корисних перекусів зменшується. На додаток до 9 перерахованих вище низькокалорійних закусок, поєднання інших корисних закусок також може бути ситним перекусом між прийомами їжі.