cultureaftercomputation.com

Повсякденний розпорядок дня, який ви робите, не позбавлений стресу. Якщо ви не можете зняти стрес, це може призвести до того, що ви будете непродуктивні на роботі і матимете проблеми зі сном. Однак не дозволяйте стресу заважати вашому здоров’ю. Існують різні способи зняття стресу, один з них за допомогою фізичних вправ. [[Пов'язана стаття]]

Як зняти стрес за допомогою вправ

Ви можете займатися будь-яким видом спорту, який вам подобається. Потім зробіть різні варіанти своєї програми вправ, щоб не набридати. Ось деякі види вправ для зняття стресу, які можуть бути варіантом:

1. Прогулянка

Найпростіший вибір вправи для зняття стресу – ходьба. Далеко ходити не потрібно, можна прогулятися по дому вранці або ввечері. Люди, які часто гуляють, некваплива чи швидка ходьба, принесуть користь, наприклад, зняття м’язової напруги, вправи на дихання та заспокоєння нервової системи. Таким чином ви будете почувати себе більш розслабленими, оскільки рівень стресу знижується. Мало того, часті піші прогулянки можуть знизити ризик розвитку захворювань, пов’язаних зі стресом, включаючи хвороби серця, високий кров’яний тиск і діабет. Якщо ви тільки починаєте ходити, займайтеся 10 хвилин щотижня. Через 2-3 тижні можна поступово збільшувати частоту і тривалість прогулянок. Далі регулярно ходіть принаймні 30 хвилин без зупинок, принаймні три рази на тиждень, щоб впоратися зі стресом.

2. Йога

Одним з інших видів вправ, які можуть зняти стрес, є йога. Причина в тому, що різні пози йоги включають силу тіла та розуму, щоб зменшити м’язову та фізичну напругу. Крім того, йога використовує техніки глибокого дихання, які викликають реакцію розслаблення організму і є ключовими для боротьби зі стресом. У дослідженні також згадується, що йога може знизити кров’яний тиск. Тому немає нічого поганого в тому, щоб займатися йогою регулярно протягом шести днів, тривалістю 35-40 хвилин на день. Ви можете займатися йогою самостійно вдома або приєднатися до заняття йогою. Деякі заняття йогою, які ви можете вибрати для зняття стресу, включають хатха, аштангам віньяса або бікрам.

3. Тай-чи

Подібно до йоги, тай-чи — це техніка розслаблення тіла, яка спирається на рухи тіла з використанням техніки глибокого дихання. Хоча цей рух має свої коріння в бойових мистецтвах, тай-чи може бути спрямований на заспокоєння розуму і стан тіла, що робить його ідеальним для зняття стресу. Це китайське бойове мистецтво також може підвищити гнучкість і витривалість. Деякі з переваг тай-чи для здоров’я полягають у збільшенні щільності кісток, зниження артеріального тиску, зміцненні імунної системи, для полегшення симптомів захворювань, таких як серцева недостатність, артрит і фіброміалгія.

4. Танець

Танці мають ряд фізичних, розумових і навіть емоційних переваг. Танці можуть підвищити спритність тіла, а кожен рух може збільшити частоту серцевих скорочень. Танці також виховують почуття спільноти, оскільки зазвичай це роблять з іншими людьми. Таким чином, танці можуть знизити рівень стресу і збільшити щастя.

5. Пілатес

Пілатес – це ще один вид вправ, який може зняти стрес. Пілатес корисний для збільшення сили м’язів, а також гнучкості та витривалості, щоб знизити рівень стресу у вас. Крім боротьби зі стресом, пілатес також зменшує біль у шиї та спині.

6. Кікбоксинг

Для тих із вас, хто хоче виплеснути свій стрес і розчарування на роботі, кікбоксинг може бути варіантом. Кікбоксинг включає різноманітні рухи кулаками та ногами. Зробіть кікбоксинг Регулярний прийом може допомогти покращити баланс, гнучкість та координацію вашого тіла. Це потужний спосіб звільнити енергію гніву та стресу.

7. Аеробіка

Американська рада з вправ (ACE) у співпраці зАмериканська психологічна асоціація (APA) виявили, що фізичні вправи, особливо аеробіка, допомагають людині впоратися зі стресом. Рекомендується виконувати аеробні вправи регулярно, принаймні 5 разів на тиждень, по 30 хвилин, щоб викликати позитивні відчуття в організмі.

8. Теніс

У теніс слід грати в парах, щоб ви зближувалися з іншими людьми, будь то з партнером чи друзями. Окрім здатності вивільняти ендорфіни, фізичні вправи, які можуть зробити ваше серце здоровішим і нормалізувати кров’яний тиск, також спонукають вас бути більш конкурентоспроможними в зборі балів. Пізніше ви будете відчувати себе задоволеними і гордими, щоб подолати стрес, який вас б’є. Не тільки теніс, інші види спорту, які є змагальними і в які можна грати з іншими, це футбол, бадмінтон, волейбол і баскетбол.

Як фізичні вправи можуть зняти стрес?

Вправи надають не тільки безліч фізичних переваг, але й психологічні переваги, включаючи зняття стресу. Під час тренування ваше тіло виробляє ендорфіни. Ці гормони відіграють важливу роль у знятті стресу та занепокоєння в собі, щоб ви могли боротися зі стресом. Крім того, ендорфіни можуть спровокувати появу позитивної енергії в організмі. Щастя і задоволення після занять спортом можуть забезпечити позитивну енергію і відчуття щастя під час занять. Ендорфіни також мають знеболюючу роль, що означає, що вони можуть зменшити відчуття болю організмом. Цей гормон діє як заспокійливий засіб. Таким чином, вправи можуть звільнити ваш розум від різних проблем. Перш ніж займатися спортом, переконайтеся, що ви знаєте свій фізичний стан. Ви також можете проконсультуватися з лікарем, щоб визначити правильний вибір вправ. Якщо ви втомилися, не варто змушувати тіло продовжувати тренування. Пам’ятайте, що після виконання будь-яких вправ необхідно добре відпочити.