cultureaftercomputation.com

Слабкість під час голодування можна запобігти кількома способами, в тому числі не пропускаючи сухур, пити достатню кількість води, продовжуючи займатися фізичними вправами, не їсти занадто багато, коли перериває голодування, і вживаючи збалансоване харчування протягом місяця голодування. Дотримуючись цих способів, голодування, яке зазвичай є синонімом відчуття слабкості та сонливості, можна жити з більшою енергією та підтягнутим. Повсякденна діяльність може продовжуватися як зазвичай без супроводу.

Як запобігти слабкості під час голодування

Ось кілька способів запобігання слабкості під час голодування, які ви можете спробувати: Не пропускати сухур - це один із способів, щоб під час голодування не було слабко

1. Не пропустіть сахур

Як і сніданок, сахур також дуже важливий. Під час голодування сахур допоможе підтримувати рівень рідини в організмі, а також забезпечить енергією та поживними речовинами, необхідними вашому організму для діяльності, поки не настане час для вас перервати пост. Вживання сахура також може запобігти переїдання під час іфтару через надто голод. Здорова їжа має приділяти увагу збалансованому споживанню їжі та достатній добовій потребі в рідині для безперебійного голодування.

2. Вживання здорової їжі на сухурі та іфтарі

Це один із способів не кульгати під час голодування, який важливо враховувати. Вживання солодкої та жирної їжі під час посту не забороняється. Тільки не дозволяйте вам їсти занадто багато. Пам’ятайте, що протягом місяця голодування у вас дуже мало часу на їжу та пиття. Таким чином, у вас також залишається менше часу на здорове та збалансоване харчування. Здорова їжа важлива для правильного функціонування організму, в тому числі для запобігання слабкості під час голодування. Ось деякі продукти, які слід вживати:

• Складні вуглеводи

  Ви можете отримати складні вуглеводи з коричневого рису, бобів і солодкої картоплі. Складні вуглеводи довше перетравлюються, тому ви можете довше відчувати ситість і запобігати надмірному голоду під час голодування.

• Продукти з високим вмістом клітковини

  Продукти з високим вмістом їжі, а також потребують більше часу для перетравлення організму, тому вони можуть довше залишатися ситими. Ви можете їсти фініки, овочі та фрукти, цільні зерна, картоплю та цільні зерна.

• Їжа з високим вмістом білка

  Вважається, що продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, сир, курка або яловичина, також допомагають забезпечити організм енергією для виконання діяльності протягом дня, навіть під час голодування.

3. Достатня потреба в рідині

Одна дуже важлива річ, яку потрібно зробити, щоб не відчувати слабкість під час посту, це переконатися, що ви пили достатню кількість води під час сахуру та іфтару. Бо, навіть якщо ви постите, потреба в рідині в організмі не зменшується. Крім питної води, ви також можете задовольнити потреби організму в рідині, вживаючи продукти, що містять багато рідини, наприклад супи, фрукти та овочі. Почніть іфтар з фініків і води, щоб підтримувати енергію під час посту

4. Не їжте занадто багато під час іфтару

Обмеження кількості їжі, яка надходить під час перерви, є однією з порад, щоб ви швидко не втомилися, коли голодування є потужним. Тому що якщо ви їсте занадто багато, ви швидко відчуєте сонливість і втому, тому поклоніння, такі як таравіх, стає лінивим. Дійсно, коли поститься, вся їжа виглядає спокусливо. Але перед тим, як вживати важку їжу, бажано розпочати голодування, споживаючи легкі продукти, такі як фініки та вода. Фініки є хорошим джерелом енергії для організму. Цей фрукт також сприяє виділенню травних ферментів, які готуються до надходження їжі в організм. Також не рекомендується їсти занадто швидко і дати організму час перетравити надходить їжу.

5. Продовжуйте займатися спортом, але виберіть правильний час

Регулярні фізичні вправи все ще важливі протягом місяця голодування. Просто, щоб уникнути зневоднення, вам рекомендується відкласти фізичні вправи, поки не настане час перервати голодування. Таким чином, ваше тіло буде в кращому стані, і вам буде дозволено пити. Зачекайте 2-3 години після їжі, щоб почати тренування. Це також потрібно для того, щоб організм міг добре перетравити їжу. Не забувайте пити багато води під час тренування або після тренування, щоб заповнити втрачену рідину. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Наведені вище поради щодо запобігання втоми під час голодування, якщо виконувати їх регулярно, також матимуть ще один позитивний вплив на організм, особливо в довгостроковій перспективі. Регулярне харчування і фізичні вправи допоможуть організму уникнути різних захворювань, таких як цукровий діабет, серцеві захворювання та ожиріння. Для цього немає нічого поганого, якщо ви можете застосовувати наведені вище поради щодо здорового голодування щодня, крім місяця Рамадан.