cultureaftercomputation.com

Гімнастика на батуті – один із найздоровіших видів спорту, який приносить задоволення та задоволення. Регулярне заняття цим стрибковим видом спорту не тільки зберігає здоров’я, але й покращує координацію, рівновагу та моторні навички. Крім того, за простими рухами дослідження також показують, що гімнастика на батуті позитивно впливає на міцність і щільність кісток.

Види вправ батутної гімнастики

Гімнастику на батуті можна виконувати в приміщенні або на свіжому повітрі. Розмір використовуваного батута може бути невеликим (батути для стрибків) або великими (батути на відкритому повітрі). Деякі види гімнастики на батуті включають:

1. Стрибки

Тренування гімнастики на батуті зі стрибків з джампінгів починається зі стояння прямо, обидві руки притиснуті до тіла. Потім стрибайте, піднявши обидві руки над головою. Потім поверніться у вихідне положення. Стрибки з домкратів можна робити за 1-3 хвилини.

2. Стрибки тазового дна

Виконуючи стрибки з тазового дна, помістіть між колінами м’яч або блок. Потім повільно стрибайте, зосереджуючись на м’язах таза. Не забудьте натиснути на м’яч або блок обома внутрішніми сторонами стегон. Цю вправу можна виконувати протягом 1-3 хвилин.

3. Стрибки з підтягуванням

Наступна вправа на батуті — стрибки з витягуванням. Початкове положення стоячи, потім підстрибніть, піднявши обидва коліна до грудей. При приземленні зробіть регулярний стрибок. Потім слід стрибнути, одночасно піднімаючи обидва коліна. Виконуйте цю вправу протягом 1-3 хвилин.

4. Стрибки присідання

Рух стрибки присідання також можна виконувати гімнастику на батуті. Трюк, встає, потім стрибає і розкриває обидві руки ширше, ніж поперек. Потім приземлиться в положенні присідання. Переконайтеся, що ваші коліна зігнуті так, щоб стегна були паралельні підлозі. Витягніть обидві руки вперед і поверніться в положення стоячи. Стрибки присідання можна виконувати з 8-12 повторами за 1-3 підходи.

5. Стрибки прикладом

Гімнастика на батуті зі стрибками прикладом виконується бігом на місці. Потім зігніть ноги в колінах і стрибайте, вдаряючи обидві сідниці ззаду. Обидві ноги направляйте на сідниці і робіть 1-3 хвилини.

6. Скручування

Гімнастика на батуті з поворотами виконується стоячи прямо, обидві руки лежать збоку від тіла. Потім стрибніть і поверніть обидві ноги вліво, а корпус повертається вправо. Після приземлення поверніться у вихідне положення. Після цього стрибніть і зробіть петлю в протилежному напрямку. Цю вправу можна виконувати 3 підходи по 8-16 повторень.

7. Щука стрибає

У стрибках на щуці вихідне положення – стоячи прямо. Потім стрибніть і розведіть ноги вперед. Обидві руки також спрямовані вперед, щоб торкнутися обох ніг. Виконуйте цю вправу 1-3 хвилини.

8. Відскоки на одній нозі

Батут з відскоками на одній нозі – це вправа на баланс для новачків. Хитрість полягає в тому, щоб покласти вагу на одну ногу і підняти іншу ногу. Потім стрибайте на батуті протягом 2 хвилин. Робіть це по черзі іншою стороною тіла.

9. Вертикальні стрибки

Для виконання вертикальних стрибків стрибайте разом зі зведеними ногами з положення стоячи. Одночасно підніміть обидві руки над головою. Потім опустіться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу 1-3 хвилини. Вправи на батуті можна виконувати відповідно до здібностей. Для тих, хто тільки починає, і ще не звик до цього, ви можете спочатку потренувати рівновагу. Але якщо ви звикли, рух гімнастики на батуті може бути більш різноманітним з більшою кількістю повторень. [[Пов'язана стаття]]

Безпечно займатися гімнастикою на батуті

Виконуючи гімнастику на батуті, переконайтеся, що всі засоби безпеки є в наявності. Починаючи від захисних сіток, ручок, до інших засобів захисту. Виконуючи вправи на батуті вдома, переконайтеся, що місце не знаходиться поблизу гострих предметів або твердих меблів. Щоб під час виконання вправ на батуті були задіяні всі м’язи, тримайте хребет, шию та голову на прямій лінії. Не допускайте нахилу голови вперед, назад або вбік, оскільки це може призвести до травмування м’язів навколо шиї. Крім того, переконайтеся, що попередній досвід, такий як травми коліна або щиколотки, все ще безпечний для використання для гімнастики на батуті. Запитайте про це свого лікаря. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Якщо ви відчуваєте біль, слабкість або утруднене дихання, спочатку припиніть вправу на батуті. Зробіть паузу і дочекайтеся, коли умови відновляться до норми.