cultureaftercomputation.com

Запалення або запалення - це реакція організму на пошкодження органу. Така реакція насправді корисна для організму, але може бути небезпечною, якщо запалення поширилося на інші частини тіла. Один із факторів може виникнути, якщо ви їсте продукти, що викликають запалення. Сильне запалення може пошкодити організм. Запалення призведе до утворення нальоту в крові. Якщо ситуація продовжує погіршуватися, ризик смертельних захворювань зросте. Згідно з дослідженням, запалення підвищить ризик метаболічних захворювань, таких як інсульт, діабет, ожиріння та хвороби серця.

Уникайте продуктів, які викликають запалення

Їжа, яку ми їмо, впливає на наше здоров’я. Свідомо чи ні, але деякі види їжі можуть стати причиною посилення запалення в організмі. . Наступні види їжі викликають запалення в організмі:

1. Солодка їжа

Цукор може бути дуже небезпечним, якщо його споживати занадто багато. Різні дослідження показали, що надлишок цукру може збільшити ризик діабету, ожиріння печінки, раку та захворювань нирок. У перевіреному дослідженні омега-3 жирні кислоти, які діють як протизапальні, порушуються при споживанні продуктів з високим вмістом цукру. Продукти з високим вмістом цукру зазвичай містяться в упакованих напоях, цукерках, печиві, тортах, пончиках і деяких видах каш. Однак це не означає, що ви не повинні їх їсти взагалі. Споживання в розумній кількості все ще дозволено.

2. Їжа з високим вмістом жиру

Картопля фрі з ресторанів швидкого харчування може викликати запалення. Одним із видів їжі з високим вмістом жиру є картопля фрі з ресторанів швидкого харчування. Також уникайте випічки або попкорну в упаковках, які проходять процес обробки перед їх вживанням. Смажена їжа також є одним із видів їжі, яка дуже шкідлива для організму, особливо якщо її готувати з олією, яку використовували багато разів. Ці нездорові продукти знижують рівень хорошого холестерину, який покриває артерії для більш гладкого кровотоку. З іншого боку, вживання продуктів з високим вмістом жиру також пов’язане із запаленням в органах організму.

3. Їжа, в якій використовуються рафіновані вуглеводи

Рафіновані вуглеводи мають значно знижений вміст клітковини. Крім того, рафіновані вуглеводи також мають вищий глікемічний індекс, ніж необроблені. Тому продукти, що містять рафіновані вуглеводи, підвищать рівень цукру в крові швидше. В одному дослідженні повідомлялося, що ті, хто вживав продукти з високим глікемічним індексом, мали в 2,9 рази вищий ризик смерті через запалення. Для цього вам слід зменшити кількість продуктів, які містять рафіновані вуглеводи, наприклад, тістечка, деякі види каш, хліб, макарони та тістечка.

4. Оброблене м'ясо

Оброблене м’ясо, наприклад ковбаси, може підвищити ризик запалення. Різні види обробленого м’яса, такі як ковбаси, бекон, шинка, копченості, часто пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету та раку травної системи. Причина в тому, що деякі види обробленого м’яса обробляються при високій температурі, що погіршує запалення при надмірному вживанні. Процес спалювання м’яса також може посилити запалення в організмі.

5. Алкогольні напої

Вживання надмірної кількості алкоголю викликає порушення в організмі. У алкоголіків зазвичай виникають проблеми з бактеріями, які з’являються в товстому кишечнику. Ці бактерії можуть потрапити в організм і викликати запалення в різних внутрішніх органах. З іншого боку, вживання алкоголю в межах норми насправді приносить користь організму. Найкраще, якщо ви не споживаєте більше двох склянок алкоголю на день, щоб отримати користь.

Протизапальні продукти харчування

Простим способом запобігти загостренню запалення є вживання протизапальних продуктів. Ось кілька варіантів, які ви можете вживати, щоб запобігти посиленню запалення:

• Продукти, багаті антиоксидантами

Ви можете отримати цей тип їжі з овочів і фруктів, які мають багато кольорів. Наприклад, ягоди, буряк і авокадо. Крім того, продукти, що містять антиоксиданти, також можна отримати з різних видів горіхів, насіння, імбиру, куркуми та зеленого чаю.

• Овочі

Недарма вам радять щодня їсти овочі. Різні види зелених овочів є дуже багатим джерелом антиоксидантів, які запобігають запалення в організмі.

• Риба з омега-3

Омега-3 не виробляється організмом, тому ви повинні отримувати їх з їжею. Ви можете отримати ці поживні речовини з лосося, тунця, скумбрії, молочної риби, сардин та анчоусів.

• Горіхи

Ви також можете отримати омега-3 з кількох видів цільного зерна, таких як соєві боби, волоські горіхи та насіння льону. Споживайте регулярно в потрібній кількості, щоб отримати максимальні результати. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Хоча насправді це нормальна реакція організму, запалення може бути дуже небезпечним, якщо його не контролювати. Спосіб боротьби з нею полягає в тому, щоб їсти протизапальну їжу і уникати продуктів, які можуть посилити запалення. Якщо ви хочете дізнатися більше про продукти, які можуть викликати запалення, а також про те, як запобігти запаленням, зверніться безпосередньо до лікаря за адресою Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на App Store і Google Play .