Ці 9 способів тренувати концентрацію, щоб покращити концентрацію
Щодня ми повинні стикатися з діяльністю, яка вимагає концентрації. Іноді, коли щось відволікає, важко зосередитися. Але є кілька способів тренувати концентрацію, які варто спробувати, від ведення щоденника до письма цифровий детокс. Підхід, безумовно, різний для кожної людини. Те, що є ефективним для однієї людини, може не обов’язково бути однаковим для іншої. Спробувавши кілька способів, ви побачите, який з них найефективніший. 
Цифровий детокс може змусити вас перефокусуватися. Якщо здається, що ваш мозок і руки підсвідомо завжди переміщуються на відкриття програм соціальних мереж, можливо, настав час спробувати цифровий детокс. Метод може відрізнятися для кожної людини, починаючи від обмеження тривалості щоденного доступу до соціальних мереж, вимкнення сповіщень або видалення програми з мобільного телефону. По-перше, цифровий детокс це буде важко через звички, які склалися до цього часу. Але якщо він буде успішно пройдений, то буде видно, скільки часу було витрачено даремно лише на доступ до соціальних мереж. 
Запишіть, що потрібно зробити. Запишіть список справ або список завдань, які необхідно виконати протягом певного періоду, починаючи від щоденних, щотижневих або щомісячних. Цей список можна написати безпосередньо на папері або за допомогою програми на телефоні. Обидва є однаково ефективними, залежно від того, якому з них віддати перевагу. Згідно з дослідженнями, письмовий список справ може підвищити продуктивність. Обов’язково запишіть найважливіші чи пріоритетні завдання вгорі. Розташуйте цей список за шкалою пріоритетів, щоб розподіл часу був ефективнішим. 
Уникайте багатозадачності Після створення списку справ або списки справ, вибрати подібні типи завдань для виконання по черзі. Наприклад, якщо є роботи з підрахунку та письма, згрупуйте їх за категоріями. Таким чином, процес перемикання з одного завдання на інше буде більш плавним. Цей метод також може зменшити шкідливу звичку виконувати більше одного завдання одночасно або багатозадачність. Хоча вразив спритним і спритним, багатозадачність неефективно і неефективно. Насамперед, коли йдеться про концентрацію, багатозадачність є головним ворогом, тому що може знизити фокус до 40%. 
Переконайтеся, що ви висипаєтеся. Якщо не спати всю ніч, щоб виконати роботу, комусь буде важче зосередитися. Мало того, що сон менше ідеального часу також матиме негативний вплив на пам’ять, як короткострокову, так і довгострокову. Щоб покращити якість сну, уникайте вживання занадто багато кави протягом дня, не дивіться на електронні пристрої перед сном і створюйте комфортну атмосферу в спальні, наприклад, зменшуйте освітлення під час сну.
Як тренувати ефективну концентрацію
Якщо дозволити своєму розуму блукати або змусити себе робити більше однієї справи за раз, це лише знизить завдання. Щоб бути в змозі виконувати завдання швидко і ретельно, потрібна практика концентрації уваги. Ось кілька способів тренування зосередженості, які можна перевірити:1. Цифровий детокс
Цифровий детокс може змусити вас перефокусуватися. Якщо здається, що ваш мозок і руки підсвідомо завжди переміщуються на відкриття програм соціальних мереж, можливо, настав час спробувати цифровий детокс. Метод може відрізнятися для кожної людини, починаючи від обмеження тривалості щоденного доступу до соціальних мереж, вимкнення сповіщень або видалення програми з мобільного телефону. По-перше, цифровий детокс це буде важко через звички, які склалися до цього часу. Але якщо він буде успішно пройдений, то буде видно, скільки часу було витрачено даремно лише на доступ до соціальних мереж. 2. Створіть список справ
Запишіть, що потрібно зробити. Запишіть список справ або список завдань, які необхідно виконати протягом певного періоду, починаючи від щоденних, щотижневих або щомісячних. Цей список можна написати безпосередньо на папері або за допомогою програми на телефоні. Обидва є однаково ефективними, залежно від того, якому з них віддати перевагу. Згідно з дослідженнями, письмовий список справ може підвищити продуктивність. Обов’язково запишіть найважливіші чи пріоритетні завдання вгорі. Розташуйте цей список за шкалою пріоритетів, щоб розподіл часу був ефективнішим. 3. Зосередьтеся на подібних завданнях
Уникайте багатозадачності Після створення списку справ або списки справ, вибрати подібні типи завдань для виконання по черзі. Наприклад, якщо є роботи з підрахунку та письма, згрупуйте їх за категоріями. Таким чином, процес перемикання з одного завдання на інше буде більш плавним. Цей метод також може зменшити шкідливу звичку виконувати більше одного завдання одночасно або багатозадачність. Хоча вразив спритним і спритним, багатозадачність неефективно і неефективно. Насамперед, коли йдеться про концентрацію, багатозадачність є головним ворогом, тому що може знизити фокус до 40%. 4. Встановіть ціль «SMART».
Якщо вам важко зосередитися, тому що так багато роботи є непосильною, спробуйте поставити «Розумну» ціль. Щоб застосувати цей метод, спробуйте розбити роботу на менші частини. SMART – це абревіатура від конкретний, вимірний, досяжний, відповідний, і своєчасно. Таким чином, робота, яка спочатку була надзвичайною, буде розділена на менші, щоб діапазон фокусування був максимальним.5. Висипайтеся
Переконайтеся, що ви висипаєтеся. Якщо не спати всю ніч, щоб виконати роботу, комусь буде важче зосередитися. Мало того, що сон менше ідеального часу також матиме негативний вплив на пам’ять, як короткострокову, так і довгострокову. Щоб покращити якість сну, уникайте вживання занадто багато кави протягом дня, не дивіться на електронні пристрої перед сном і створюйте комфортну атмосферу в спальні, наприклад, зменшуйте освітлення під час сну. 6. Переконайтеся, що шлунок наповнений
Без перебільшення, якщо є люди, які скаржаться на труднощі з концентрацією уваги, коли шлунок голодний. Щоб мозок міг залишатися зосередженим і підвищувати енергію, час прийому їжі має бути регулярним. Не менш важливо те, що споживається. Збалансуйте білки, вуглеводи та здорові жири, щоб залишатися енергійними. Вибирайте продукти, корисні для мозку, такі як овочі, жирна риба, ягоди, і горіхи. Мало того, готуйте корисні закуски, щоб їсти, коли ви відчуваєте голод посеред роботи.7. Застосуйте техніку Pomodoro
Хоча це звучить просто, нелегко зберігати концентрацію, щоб швидко виконувати завдання. Якщо до цього часу схема навчання чи роботи була нерегулярною, спробуйте застосувати техніку Pomodoro. У цій техніці тривалість роботи або навчання встановлюється так, щоб мозок міг залишатися зосередженим, але збалансованим з часом відпочинку. Правила гри такі:- Встановіть будильник на 25 хвилин і приступайте до роботи
- Коли пролунає будильник, зробіть перерву на 5 хвилин
- Після відпочинку знову встановіть будильник на 25 хвилин
- Якщо цикл був виконаний 4 рази, час відпочинку може бути довшим приблизно на 20-30 хвилин
- Якщо ви хочете, щоб було простіше, просто завантажте додаток онлайн
