10 переваг сну для дорослих

У дитинстві батьки можуть часто просити вас подрімати. Проте, коли він подорослішав, ця звичка поволі зникла. Насправді, згідно з дослідженнями, сон корисний не тільки дітям, а й дорослим. Перш ніж відчути переваги, пам’ятайте, що частина часу сну для дітей і дорослих, звичайно, різна. Дітям рекомендується подрімати близько 90 хвилин, а дорослим 20-30 хвилин, щоб прокинутися бадьорими. Однак ідеальна тривалість сну може варіюватися від окремої людини, деякі від 25 хвилин, 35 хвилин, до 45 хвилин. Ця тривалість добре підходить для тих із вас, хто хоче зробити своє тіло та розум свіжими. Тим часом, якщо ви спите довше, то є ймовірність прокинутися з запамороченням, тому що вам доведеться прокидатися від глибокого сну.

Переваги сну для дорослих

Ви повинні знати, що дрімота має кілька переваг для дорослих. Різні переваги сну, в тому числі:

1. Поліпшити пам'ять

Дрімота корисна для покращення пам’яті, особливо щодо речей, які були вивчені раніше вдень. Це також допомагає вашій пам’яті працювати оптимально.

2. Збирати інформацію легше

Хороший сон може допомогти вашому мозку зв’язати речі, які ви знаєте. Крім того, сон може полегшити вам збір інформації, отриманої попереднього дня.

3. Підвищення настрій

Коли ви відчуваєте втому або сум, спробуйте подрімати. Дрімота може покращити настрій і підняти настрій.

4. Зняти стрес

Якщо ви перебуваєте в стані стресу, експерти кажуть, що сон може зняти стрес і підвищити імунітет.

5. Зменшує сонливість і втому

Якщо ви були позбавлені сну напередодні ввечері, що викликало сонливість і втому протягом дня, спробуйте подрімати. Дрімота може зменшити сонливість і втому, які ви відчуваєте. Крім того, вважається, що сон підвищує пильність, продуктивність і здатність до навчання.

6. Допомагає краще спати вночі

Дослідження показують, що 30-хвилинний сон у поєднанні з помірними фізичними вправами, такими як ходьба або розтяжка, може допомогти покращити якість сну вночі. Крім того, психічне та фізичне здоров’я також може бути кращим.

7. Корисно для здоров'я серця

Дрімота може допомогти стабілізувати серцевий ритм. Крім того, виходячи з дослідження, сон корисний для зниження артеріального тиску після переживання психологічного стресу.

8. Будьте більш креативними

Виявляється, що сон може зробити вас більш креативним. Дрімота активує частину мозку, пов’язану з уявою та мріями, заохочуючи вас до творчих ідей.

9. Підвищити пильність

Дрімота не тільки дає відчуття свіжості, але й підвищує вашу пильність. Після пробудження ви будете більш зосереджені і легше приділяти увагу.

10 Зміцнюйте імунну систему

Регулярний сон також може сприяти зміцненню імунної системи та функції клітин. Дослідження показують, що 30-хвилинний сон може забезпечити цю користь. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо сну для дорослих

Дрімати потрібно правильно, щоб ви відчули користь. Ось поради щодо здорового сну для дорослих:

1. Дрімота не надто довга

Не спіть більше 30 хвилин. Не дрімайте більше 30 хвилин, щоб запобігти досягненню більш глибокої стадії сну і уникнути запаморочення від занадто тривалого сну.

2. Спати в зручному ліжку

Виберіть тихе місце, щоб лягти і спати. Місце, яке не шумне та комфортне, може зробити ваш сон якісним, навіть якщо це зробити ненадовго. Постарайтеся знайти тихе місце, де вам буде комфортно спати.

3. Уникайте сну вдень

Сон у другій половині дня може не дати вам спати вночі і порушити ваш графік сну. Дрімати на початку або в середині дня близько 2-3 годин - найкращий час.

4. Уникайте сну після їжі

Не лягайте спати відразу після їжі, дайте собі перерву на 2-3 години, щоб виспатися, щоб не викликати головний біль і втому після пробудження.

5. Регулярно дрімати

Кілька досліджень показали, що люди, які регулярно дрімають, зазвичай мають кращий сон вночі. Тому немає нічого поганого в тому, щоб почати застосовувати це як спосіб життя. Незважаючи на численні переваги, не кожен може подрімати. Людям, які мають такі порушення сну, як безсоння, не слід цього робити. Якщо у вас безсоння, сон може зробити вас більш прокинутим вночі, що погіршить ваш стан. Для працівників, які хочуть подрімати, ви можете робити це в перервах. Однак подбайте про те, щоб у вас було достатньо місця, щоб подрімати, і не нехтуйте роботою.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found