cultureaftercomputation.com

Більшість із нас, мабуть, ніколи не помічали, як правильно ходити. Насправді, хода, яку ми практикуємо щодня, може вплинути на здоров’я кісток і суглобів. Ходьба з правильною технікою та поставою може допомогти вам зробити глибше вдих, розслабити плечі та шию та запобігти болі в спині. Нижче перегляньте різні способи правильної та правильної ходьби та їх переваги.

Як правильно ходити?

Ходьба - це діяльність, яка залучає всі члени тіла. Щоб зрозуміти, як правильно і правильно ходити, потрібно зосередитися на всіх рухах тіла, від голови до ніг.

1. Підйомна голова

Одним з головних ключів до правильної і правильної ходьби є підняття голови. Не дозволяйте своїй голові опускатися на груди під час ходьби. Якщо ви можете, сфокусуйте свій погляд на 10 або 20 футів вперед під час ходьби.

2. Тримай спину

Намагайтеся тримати хребет або спину прямо під час ходьби. Не дозволяйте своїй спині згинатися або нахилятися вперед. Обидві ці пози можуть чинити тиск на м’язи спини і потенційно викликати біль.

3. Зафіксувати положення плечей

Плече відіграє важливу роль, щоб допомогти вам правильно ходити. Якщо плечі занадто напружені або зігнуті вперед під час ходьби, суглоби та м’язи плечей, шиї та верхньої частини спини можуть бути напружені. Щоб забезпечити правильне положення плечей під час ходьби, спробуйте виконати наведені нижче дії.

• Спробуйте підняти плечі під час ходьби, потім опустіть їх і дайте їм розслабитися. Вважається, що цей рух знімає відчуття стягнутості і напруги в м’язах, а також допомагає рукам легко рухатися.
• Тримайте плечі розслабленими і не напружені. Не дозволяйте плечам нахилятися вперед або напружуватися близько до вух.

4. Напружте м'язи живота

Наступний правильний спосіб ходьби – напруження м’язів живота. М’язи живота відіграють важливу роль, щоб полегшити вам ходьбу. Якщо ви можете, зосередьтеся на тому, щоб підтягувати прес кожен раз, коли робите крок вперед. Це може допомогти вам зберегти рівновагу, зняти стрес і тиск на спину.

5. Розмахувати руками

Махи руками є одним із важливих рухів у хорошій і правильній ходьбі. Але переконайтеся, що ви махали руками від спини, а не від ліктів. Також не піднімайте руки занадто високо. Обмежуйтеся лише серединою тіла, а не грудьми.

6. Опустіть спочатку п’яту, а потім носок

Якщо ви хочете опустити ногу під час ходьби, переконайтеся, що п’ята спочатку досягає землі, а потім – носка. Якщо ви хочете зробити крок вперед, використовуйте пальці ніг, щоб підняти ноги. Уникайте одночасного падіння п’яти і носка. При цьому не робіть кінчик стопи п’єдесталом при переступах.

Переваги правильної ходьби

Практикуючи правильний спосіб ходьби, ви можете відчути багато переваг.

• Уникайте болю в м’язах і суглобах

Правильна ходьба може запобігти надмірному напруженню м’язів, зв’язок і суглобів по всьому тілу, щоб уникнути болю.

• Енергія збільшується

Ходьба з поганою поставою може призвести до того, що м’язи швидше втомляться. Тим часом ходьба з правильною поставою може допомогти вам заощадити більше енергії для щоденної діяльності.

• Покращується здоров’я легенів

Ходьба у вертикальному положенні дозволяє вашим легеням повністю розширюватися, щоб ви могли дихати легше та ефективніше.

• Посилення кровообігу

Коли постава правильна і рухається правильно, кров легше циркулює до всіх частин тіла.

• Зміцнити м’язи живота

Правильна ходьба може зміцнити м’язи живота. Крім того, під час ходьби підтягується живіт. Це дозволяє тренувати м’язи живота, щоб вони зміцніли.

• Запобігання головного болю напруги

Якщо ви ходите з високо піднятою головою, ви можете запобігти перенапруженню шиї. Це може зменшити ризик головного болю напруги (головний біль напруги). Різні способи правильної ходьби, описані вище, можуть запобігти болі в м’язах і суглобах по всьому тілу. Якщо ви не практикували це належним чином, почніть звикати зараз. [[пов’язані статті]] Якщо у вас виникли запитання щодо здоров’я, не соромтеся запитати свого лікаря у безкоштовному додатку SehatQ для сімейного здоров’я. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.