cultureaftercomputation.com

Якщо ви хочете зайнятися веселим видом спорту, цікавим варіантом може стати танець зумба. Крім того, що ця фізична вправа є здоровою, вона ще й дуже захоплююча. Нижче наведені переваги та приклади рухів із танцю Zumba.

Що танцює зумба?

Танець зумба – це вправа, яка поєднує міжнародну та латиноамериканську музику з танцювальними рухами. Зумба – це аеробна активність, яка поєднує повільні та швидкі ритмічні рухи для покращення здоров’я серцево-судинної системи. Існує кілька типів занять Zumba, від занять Aqua Zumba до занять Zumba Toning, які поєднують силові тренування з обтяженнями для додаткового спалювання калорій. Цікавим фактом є те, що, крім того, що зумба є аеробною вправою, потовиділення протягом 60 хвилин на цьому занятті може спалити близько 360 калорій. степ-аеробіка або кікбоксинг. Цікаво правда?

Які переваги танців Zumba?

Вважається, що такі аеробні вправи, як Zumba, знижують ризик різних захворювань, допомагають підтримувати здорову вагу, підтримувати здорове серце та покращують настрій. Щоб вам було ще більше це робити, ось деякі інші переваги танцю Zumba, які ви можете отримати, регулярно відвідуючи заняття.

1. Допомагають спалювати жир

Танець Zumba може допомогти вам спалити калорії і, звичайно, жир у вашому тілі. Насправді, за 1 хвилину заняття Zumba ви можете спалити близько 9 калорій. Уявіть, якби ви робили це протягом 1 години. Щоб отримати користь від цього, намагайтеся займатися танцями зумба три рази на тиждень і підкріплюючись здоровою дієтою.

2. Зниження артеріального тиску

Дослідження показують, що заняття Zumba протягом 12 тижнів можуть допомогти людині із зайвою вагою знизити кров’яний тиск і вагу.

3. Підвищити витривалість

Zumba використовує музику з відносно швидким ритмом. Це може допомогти вам підвищити вашу імунну систему. Дослідження навіть показує, що регулярні заняття зумбою можуть знизити систолічний артеріальний тиск. Систолічний артеріальний тиск - це максимальний артеріальний тиск, досягнутий під час активного скорочення серця. На додаток до перерахованого вище, танці зумба також можуть допомогти вам підтримувати серцево-судинну форму, зробити ваше тіло більш гнучким і збільшити енергію.

Подивіться на танцювальні рухи Zumba

Хочете попрактикуватися в танці зумба вдома? Ось кілька прикладів рухів, які можна навчитися вдома.

1. Сальса

Ви можете почати танець зумба з рухів сальси. Хитрість: зробіть один крок вліво лівою ногою. Потім зосередьте свою вагу на правій нозі. Поверніться до центру лівою ногою, потім зробіть крок праворуч правою ногою, переклавши свою вагу на ліву ногу. Потім повторіть рух кілька разів.

2. Сходинки маренге

Після виконання руху сальси можна робити кроки маренге. Встаньте прямо, ноги близько один до одного. Посуньте стегна вправо і підніміть ліву ногу, потім тупніть ногою. Потім посуньте стегна вліво і підніміть праву ногу, а потім ударіть ногу. Як тільки ви впораєтеся добре, спробуйте збільшити швидкість руху. [[related-article]] Ви можете виконати деякі з основних рухів вище, щоб почати з кількох повторень. Як новачкові, ви також повинні шукати танцювальний клас Zumba, який відповідає вашим потребам. Таким чином, вправи можуть бути веселішими, і ви можете отримати правильні вказівки від тренера. Крім того, не забудьте надати частину необхідного обладнання. Наприклад, зручний одяг для тренувань, спортивне взуття та не забудьте забезпечити достатньо мінеральної води, щоб ви добре зволожувалися під час тренування.