cultureaftercomputation.com

Зусилля, скоригувавши дієту, вже. Підтримання ідеальної маси тіла вже зроблено. Тепер настав час спробувати спорт для Promil. Насправді активність і регулярні фізичні вправи – це великі кроки, які підвищують ваші шанси завагітніти. В чому причина? Регулярні фізичні вправи зроблять людину в найбільш оптимальному стані тіла для зачаття. М’язи тіла – навіть серцеві – стають сильнішими. Це важливо, оскільки її робота полягає в тому, щоб перекачувати на 50% більше крові, коли вона вагітна.

Вправи, щоб швидко завагітніти

Перш ніж спробувати вправи для програми вагітності, переконайтеся, що у вас є дозвіл від свого лікаря. Якщо так, завжди прислухайтеся до свого тіла, відпочивайте, коли відчуваєте потребу, і пийте достатню кількість води. Ну, ось види вправ для програми вагітних:

1. Ходить і бігайте

Двома вищезгаданими видами спорту можна займатися без великої кількості спеціального обладнання, але все одно дуже добре впливають на здоров’я серця. Особливо для тих, хто проходить проміл, ходьба є рекомендованою вправою навіть до пізніше термін прибути. Однак слід обмежити біг лише помірною інтенсивністю. Високоінтенсивний біг, наприклад марафони або біг з трек слід уникати викликів. Мета – знизити ризик травм.

2. Силові тренування

Спорт включений в силові тренування наприклад, підняття тягарів також можна робити. Такий вид руху нарощує м’язи, а також відточує міцність кісток, що відіграє важливу роль у підтримці форми тіла матері під час вагітності. Однак, щоб уникнути ризику травми, вибирайте легкий вантаж. Просто збільште кількість повторень, якщо зазвичай всього 10, цього разу до 12 або 15. Зосередьтеся на вправах на опір, які залежать від ваги власного тіла, наприклад присідання, випади, хрускіт, і віджимання. Але при позитивному тесті на вагітність не варто легковажно займатися спортом силові тренування. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж зробити це частиною своєї рутини вправ.

3. Пілатес і барре

Вправа з пілатесу Два вищенаведені види спорту схожі, а саме на те, щоб ваша постава була в ідеальній фазі. Пілатес – це вид спорту, який фокусується на ідеальних рухах і дуже добре опрацьовує м’язи. У той час як для барре, збоку тулуба є ручка, як у балерини. Обидва види спорту для Promil, оскільки вони можуть розвивати силу, баланс і витривалість. Якщо ви все ще сумніваєтеся, добре розпочати два вищезгадані види спорту з безпосередньою допомогою інструктора.

4. Йога

Для тих, у кого проблеми з народженням потомства через СПКЯ, є безпечна вправа, щоб швидко завагітніти, а саме йога. Не тільки кровообіг, йога також робить тіло і розум більш розслабленими. Це вирішальний фактор для людей, які намагаються мати дітей. Тим не менш, переконайтеся, що правильно виконуйте пози йоги, щоб уникнути травм. Знайте межі тіл один одного, тому що не існує такого поняття, як ідеальна йога. Кожен, хто займається йогою, може відрізнятися, доки вона пристосовується до стану організму. Крім того, для тих, хто любить займатися йогою в студії з високими температурами типу Бікрам-йоги, краще вибрати інші види йоги. Тому що фізичні вправи в кімнаті із занадто високою температурою небезпечні для плода, що тільки що розвивається.

5. Плавання

Плавання також допомагає підтримувати вагу.Цей вид спорту від легкої до середньої інтенсивності. Але при цьому м’язи тіла ще тренуються. Не кажучи вже про користь для здоров’я серця. Таким чином, плавання заслуговує на включення до спортивних рекомендацій для promil. Навіть як бонус, перебування у воді змусить майбутню маму відчувати, що їй не доведеться турбуватися про свою вагу. Таким чином, він може позбавити від дискомфорту в тілі.

6. Велоспорт

Катання на велосипеді в приміщенні також є рекомендованою вправою для безпечної вагітності. Ця фізична активність помірна за інтенсивністю і безпечна, навіть якщо ви вже вагітні. Однак подбайте про достатню кількість рідини і відпочивайте, коли відчуваєте втому.

Виконуйте вправи, щоб швидко завагітніти

Не менш цікавим є той факт, що йога є ефективною вправою для підвищення фертильності та полегшення СПКЯ. Тому що люди, які регулярно займаються йогою, будуть більше пов’язані зі своїм тілом. При цьому підтримується гормональний баланс. Кровообіг в області малого тазу також значно плавніше. Не кажучи вже про користь для розуму, адже це може допомогти впоратися зі стресом і покращити якість життя. Це явно тісно пов’язане, оскільки жінкам, які проходять програму вагітності, заборонено відчувати стрес, наскільки це можливо. Усі ці переваги доведені в дослідженні команди з Департаменту фізіології Університету Калькутти, Індія. Проте все одно потрібно підкреслити, що йога не є ліками від СПКЯ. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Можна зробити висновок, що фізичні вправи є ефективним способом підвищити шанси людини завагітніти. Однак пам’ятайте, що не перестарайтеся. Коли тіло відчуває незвичайну втому, виникає біль у суглобах або навіть ускладнює відпочинок вночі, це може бути ознакою надмірної тривалості та частоти. Незалежно від того, вагітні ви чи ні, надмірні фізичні вправи підвищать ризик травм. Якщо ви хочете дізнатися більше про важливість відстеження графіка овуляції, щоб збільшити шанси завагітніти, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.