cultureaftercomputation.com

Якщо ви хочете уникнути роздутого живота після їжі, ви можете зробити кілька хитрощів. Як подолати цей переповнений шлунок, починається від уникнення вживання клітковини та надмірної кількості газованих напоїв до повільного харчування. Але хвилюватися не варто, тому що роздутий живіт – це природна річ. Як правило, це здуття зникає через кілька хвилин.

Чому виникає біль у животі?

Здуття живота може виникнути, коли в травному тракті затримується багато повітря або газу. Цей стан часто з’являється після їжі, тому що, коли організм перетравлює їжу, водночас утворюється газ. Мало того, люди також ковтають повітря під час їжі, пиття або розмови, щоб воно потрапляло в травний тракт. Тому організм може реагувати метеоризмом (видихом) і відрижкою, щоб вигнати повітря. Крім роздутого живота, цей стан іноді може бути симптомом певних захворювань. Якщо це здається неприродним або постійно заважає діяльності, зверніться до лікаря.

Як боротися з переповненим шлунком

Ось кілька способів уникнути роздутого живота після їжі:

1. Уникайте вживання великої кількості клітковини

Клітковина - це вид вуглеводів, який організм не може перетравити. Його функція важлива, допомагає контролювати рівень цукру в крові та споживання цукру. Однак продукти з високим вмістом клітковини також виробляють надлишок газів у деяких людей. Згідно з дослідженням, зменшення споживання продуктів з високим вмістом клітковини допомагає полегшити здуття живота у людей із запорами. Приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають:

• горох
• Сочевиця
• яблуко
• Помаранчевий
• Овес цільного зерна
• Брокколі
• Паростки квасолі

2. Розпізнати алергію

Крім переповненості, здуття живота може виникнути і через алергію. Коли травлення має низьку толерантність до певних продуктів, утворюється надлишок газу, який затримується в травному тракті. Тип їжі, на який у більшості людей є алергія, - це пшениця або глютен. Дійсно, не існує найпростішого способу визначити алергію, потрібен процес спроб з’ясувати. Ведення його в щоденнику може допомогти визначити продукти, які викликають енергію.

3. Уникайте їжі з високим вмістом жиру

Їжа з високим вмістом жиру перетравлюється більше часу, ніж інші види їжі. Це може призвести до того, що процес завершення травлення затягнеться. Часто цей стан супроводжується здуттям живота. Тому можна намагатися уникати їжі з високим вмістом жиру. У дослідженні на людей, які мали проблеми з роздутим шлунком після кожного прийому їжі, часто викликало вживання їжі з високим вмістом жиру.

4. Їжте і пийте повільно

Коли ви їсте та п’єте занадто швидко, шанси заковтнути повітря також збільшуються. Отже, більше газів затримується в травному тракті. Їсти та пити краще повільно, щоб зменшити кількість проковтнутого повітря. Це може допомогти зменшити проблеми з метеоризмом. Те ж саме стосується розмови під час їжі. Це може збільшити ймовірність ковтання повітря, що потрапляє в травний тракт.

5. Уникайте газованих напоїв

Не тільки часто містять додаткові підсолоджувачі, газовані напої також є винуватцем відчуття роздутого живота. Причина в тому, що безалкогольні напої містять вуглекислий газ, газ, який може накопичуватися в травному тракті. Насправді дієтичні варіанти безалкогольних напоїв все ще можуть викликати той же ефект. Для цього все одно слід вибирати воду як напій, щоб задовольнити добову потребу організму в рідині

6. Імбир

Починаючи з першого, імбир вважається ефективним засобом боротьби з метеоризмом. Він містить речовини вітрогонна які можуть допомогти вивести зайвий газ у травному тракті. Дослідження 2013 року також показало, що імбир містить кілька переваг для здоров’я, включаючи запобігання метеоризму та здуття живота.

7. Уникайте жування гумки

Ви любите жувати жуйку? Якщо так, то це може бути причиною відчуття наповненості шлунка. Рух жувальної гумки в роті призводить до того, що людина ковтає занадто багато повітря. Таким чином, надлишок повітря затримується в травному тракті.

8. Рухайтеся після їжі

Не відкидайтеся назад і навіть не спите відразу після їжі. Навпаки, намагайтеся рухатися після їжі, наприклад, ходити, щоб зменшити здуття живота. Згідно з одним дослідженням, легкі рухи можуть сприяти виведенню газу, що затримується в травному тракті. Деякі з наведених вище кроків можуть стати способом подолати переповнений шлунок і відчути насичення. Звичайно, помірне харчування також має вирішальне значення, щоб передбачити появу дискомфорту. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Особливо для тих, хто часто відчуває печія, можна обійти, їсти невеликі порції з тривалістю частіше, ніж їсти великі порції безпосередньо. Для подальшого обговорення про печія і роздутий живіт, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.