5 здорових способів не спати допізна, щоб подивитися ЄВРО-2021
У ці вихідні офіційно стартує грандіозна футбольна подія ЄВРО-2021. Як відданий прихильник круглої шкіри, ви, безумовно, не можете дочекатися, щоб підтримати свою улюблену команду, яка змагається на сітці, поки нарешті не принесете додому омріяний трофей. Однак різниця в часовому поясі між Індонезією та низкою приймаючих країн Європи може збити вас з пантелику жонглювання час бути активним протягом дня, щоб ви могли не спати всю ніч перед екраном. Нижче читайте, як зберегти здоров’я і форму, навіть якщо ви часто засиджуєтесь допізна, щоб подивитися футбол. 
дивитися футбол у світлому приміщенні, щоб не спати допізна. Слабо освітлені кімнати можуть посилити сонливість і втому. Тому переконайтеся, що світло в кімнаті увімкнено, щоб ви могли не спати допізна. Вплив яскравого світла може пригнічувати вироблення мелатоніну (гормону, що викликає сон, що виробляється вночі), тому мозок думає, що вам не час спати. Також відрегулюйте кімнатну температуру, щоб вона була не надто холодною, але й не надто гарячою, щоб ви залишалися зосередженими і не захоплювалися комфортом низьких температур. Крім того, якщо у вас є час, замініть світло в кімнаті, де ви спостерігаєте, на світлодіодні лампочки, які можуть імітувати яскравість сонця і широко розподіляти світло по кімнаті. Цей метод допоможе вам не спати довше. Але коли матч ось-ось закінчиться, будьте готові вимкнути світло і знову охолодити кімнату, щоб ви могли спати, поки не прийде час повертатися до роботи. [[Пов'язана стаття]] 
проста розтяжка в середині рекламного ролика допомагає вам не спати допізна. Постійне дивлячись у екран може спричинити напругу очей і погіршити сонливість і втому. Відводьте очі від екрана на кілька хвилин через рівні проміжки часу, щоб розслабити очі. Тому, очікуючи початку матчу та під час перерви між раундами, намагайтеся знайти інші заняття, щоб зайняти свій розум, щоб сонливість не переслідувала вас. Дослідження показали, що люди, які зайняті, коли вони сонні, з більшою ймовірністю повернуться до відчуття енергії, тому що вони зацікавлені у виконанні нового «завдання». Тож у вільний час шукайте нові заняття, чекаючи нової глави. Ви можете спробувати встати зі свого місця і піти до закуски і напої, а також прості розтяжки, такі як ходьба вперед-назад, біг на місці, стрибання жаб або підйом і спуск по сходах протягом 10 хвилин. Проста фізична активність, наприклад 10-хвилинна прогулянка, може збільшити вашу енергію на дві години і змусить вас відчути себе більш грамотним і оновленим. Це тому, що ходьба прокачує кисень через ваші кровоносні судини, мозок і м’язи. Крім того, тіло буде посилати сигнали в мозок, щоб нагадати нам залишатися зосередженими на русі, щоб на нього не впливала сонливість. Крім того, ви можете знайти час, щоб прийняти душ або вмитися, щоб швидко повернутися до «грамотності». Чищення зубів також може допомогти вам знову відчути себе свіжим. [[Пов'язана стаття]] 
Перекушування робить вас сильнішим вночі. Перекуси — це хороший спосіб не спати пізно. Тому що прийом їжі допомагає організму заповнювати енергію з глюкози після того, як ви нічого не їли протягом тривалого часу. Дослідження показують, що виділення інсуліну після їжі може фактично продовжити пильність мозку. З іншого боку, не їсти, коли ви не спите допізна, насправді може знизити рівень цукру в крові, що зробить вас більш сонливими і млявими. Однак вибирайте правильний перекус, щоб не спати допізна під час перегляду футболу. Уникайте важких, висококалорійних продуктів, таких як упаковані картопляні чіпси, пончики або фаст-фуди, такі як бургери та піца. Виберіть щось більш здорове і освіжаюче, наприклад, тарілку свіжих фруктів або салату до йогурту з горіхами. Також переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води, коли ви не спите пізно, щоб не отримати зневоднення. Зневоднення насправді може викликати втому, яка змушує вас спати. 
затримка будильника (snooze_ змушує вас навіть пізно прокидатися вранці. Зазвичай ми будемо відчувати себе найбільш сонними близько 4 ранку до 5 ранку після того, як не спати допізна. Тому, навіть якщо ви маєте намір не спати допізна, щоб подивитися футбол, не недооцінюйте час, що залишився після цього, щоб поспати деякий час. Оскільки, як пояснювалося вище, достатньо висипатися важливий для того, щоб ви могли виконувати звичайні дії. Примушуйте продовжувати письменність до ранку, перш ніж це може фактично змусити вас відчути себе ще більш втомленим і безсилим. [[пов’язані статті]] Якщо тільки ви можете «надолужити» час для сну, як ми встаємо рано вранці, навіть якщо ми не спатимемо допізна?
Здоровий спосіб не спати пізно
Допізна не спати – це насправді шкідлива звичка. З будь-якої причини пізно спати може погано вплинути на ваше тіло, якщо ви звикнете до цього занадто часто. Недолік сну може вплинути не тільки на здатність мозку зосереджуватися. У довгостроковій перспективі ця звичка також підвищує ризик різних хронічних захворювань, таких як діабет, депресія, серцево-судинні захворювання та інсульт. [[пов’язані статті]] Однак, якщо вам доводиться не спати допізна, тому що ви хочете подивитися футбол, ви повинні ретельно спланувати стратегію, щоб можна було контролювати негативні наслідки недосипання. Ось як не спати допізна та бути здоровим, чого ви можете дотримуватися під час ЄВРО 2021:1. Спочатку подрімати
Ідеальна тривалість сну для дорослих у віці від 18 років становить 7-9 годин на добу, і це недарма. Якщо ви спите принаймні 8 годин щоночі, це зміцнить вашу імунну систему і максимально покращить ваші навички вирішення проблем і покращення пам’яті, які чудово підтримують вашу щоденну продуктивність. Отже, вам все одно доведеться спати, навіть якщо ви плануєте не спати допізна. Хитрість полягає в тому, щоб окупитися перед сном, подрімавши. Щоб цей метод був ефективним для вас, щоб не спати допізна, виділіть час приблизно з 12:30 до 14:00, щоб подрімати приблизно 10-20 хвилин. Занадто довгий сон вище 15:00 може зробити вас більш втомленим вночі. Обмеження сну лише 10-20 хвилинами вже може змусити вас відчути себе більш «грамотним» і оновленим. Не дрімайте частіше одного разу на день, якщо все ще відчуваєте, що вам не вистачає. Чим довше ви спите, тим більша ймовірність, що після цього у вас запаморочиться. Замість цього ви можете трохи подрімати в ніч матчу і прокинутися за 1-2 години до того, як пролунає свисток арбітра.2. Переконайтеся, що в кімнаті яскраве світло
дивитися футбол у світлому приміщенні, щоб не спати допізна. Слабо освітлені кімнати можуть посилити сонливість і втому. Тому переконайтеся, що світло в кімнаті увімкнено, щоб ви могли не спати допізна. Вплив яскравого світла може пригнічувати вироблення мелатоніну (гормону, що викликає сон, що виробляється вночі), тому мозок думає, що вам не час спати. Також відрегулюйте кімнатну температуру, щоб вона була не надто холодною, але й не надто гарячою, щоб ви залишалися зосередженими і не захоплювалися комфортом низьких температур. Крім того, якщо у вас є час, замініть світло в кімнаті, де ви спостерігаєте, на світлодіодні лампочки, які можуть імітувати яскравість сонця і широко розподіляти світло по кімнаті. Цей метод допоможе вам не спати довше. Але коли матч ось-ось закінчиться, будьте готові вимкнути світло і знову охолодити кімнату, щоб ви могли спати, поки не прийде час повертатися до роботи. [[Пов'язана стаття]] 3. Пити каву перед сном
Більшість експертів припускають, що найкращий спосіб не спати пізно - це вживати кофеїн безпосередньо перед сном протягом 15-20 хвилин. Вчені припускають, що вживання кави перед сном може підвищити енергію вашого тіла та покращити концентрацію після того, як ви прокинетеся. Тому що кофеїн допомагає боротися з аденозином, природною речовиною, що виділяється організмом, щоб викликати сонливість. Зазвичай, коли ви відчуваєте втому, аденозин тече по всьому тілу у великих кількостях і різко зменшується після того, як ви заснете. Кофеїн не впливає на зниження аденозину в організмі, як сон. Однак кофеїн перешкоджає надходженню цієї речовини мозком. Іншими словами, вживання кави перед сном може посилити роботу рецепторів кофеїну в мозку, щоб ви більше не відчували сонливість і насправді були більш енергійними, коли прокидаєтеся. Ефект кофеїну може тривати від 1,5 до 7,5 годин або навіть довше залежно від дози кофеїну у вашій каві.4. У вільний час займайтеся новими справами
проста розтяжка в середині рекламного ролика допомагає вам не спати допізна. Постійне дивлячись у екран може спричинити напругу очей і погіршити сонливість і втому. Відводьте очі від екрана на кілька хвилин через рівні проміжки часу, щоб розслабити очі. Тому, очікуючи початку матчу та під час перерви між раундами, намагайтеся знайти інші заняття, щоб зайняти свій розум, щоб сонливість не переслідувала вас. Дослідження показали, що люди, які зайняті, коли вони сонні, з більшою ймовірністю повернуться до відчуття енергії, тому що вони зацікавлені у виконанні нового «завдання». Тож у вільний час шукайте нові заняття, чекаючи нової глави. Ви можете спробувати встати зі свого місця і піти до закуски і напої, а також прості розтяжки, такі як ходьба вперед-назад, біг на місці, стрибання жаб або підйом і спуск по сходах протягом 10 хвилин. Проста фізична активність, наприклад 10-хвилинна прогулянка, може збільшити вашу енергію на дві години і змусить вас відчути себе більш грамотним і оновленим. Це тому, що ходьба прокачує кисень через ваші кровоносні судини, мозок і м’язи. Крім того, тіло буде посилати сигнали в мозок, щоб нагадати нам залишатися зосередженими на русі, щоб на нього не впливала сонливість. Крім того, ви можете знайти час, щоб прийняти душ або вмитися, щоб швидко повернутися до «грамотності». Чищення зубів також може допомогти вам знову відчути себе свіжим. [[Пов'язана стаття]] 4. Перекус і питна вода
Перекушування робить вас сильнішим вночі. Перекуси — це хороший спосіб не спати пізно. Тому що прийом їжі допомагає організму заповнювати енергію з глюкози після того, як ви нічого не їли протягом тривалого часу. Дослідження показують, що виділення інсуліну після їжі може фактично продовжити пильність мозку. З іншого боку, не їсти, коли ви не спите допізна, насправді може знизити рівень цукру в крові, що зробить вас більш сонливими і млявими. Однак вибирайте правильний перекус, щоб не спати допізна під час перегляду футболу. Уникайте важких, висококалорійних продуктів, таких як упаковані картопляні чіпси, пончики або фаст-фуди, такі як бургери та піца. Виберіть щось більш здорове і освіжаюче, наприклад, тарілку свіжих фруктів або салату до йогурту з горіхами. Також переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води, коли ви не спите пізно, щоб не отримати зневоднення. Зневоднення насправді може викликати втому, яка змушує вас спати. Поради щодо раннього вставання, навіть якщо ви часто спите допізна
затримка будильника (snooze_ змушує вас навіть пізно прокидатися вранці. Зазвичай ми будемо відчувати себе найбільш сонними близько 4 ранку до 5 ранку після того, як не спати допізна. Тому, навіть якщо ви маєте намір не спати допізна, щоб подивитися футбол, не недооцінюйте час, що залишився після цього, щоб поспати деякий час. Оскільки, як пояснювалося вище, достатньо висипатися важливий для того, щоб ви могли виконувати звичайні дії. Примушуйте продовжувати письменність до ранку, перш ніж це може фактично змусити вас відчути себе ще більш втомленим і безсилим. [[пов’язані статті]] Якщо тільки ви можете «надолужити» час для сну, як ми встаємо рано вранці, навіть якщо ми не спатимемо допізна? - Встановіть будильник і не зволікайте. Відкладення може змусити вас спати занадто довго.
- Поставте будильник подалі від ліжка, щоб ви могли негайно встати.
- Швидко вмивайся, щоб відразу «програмувати».
- Негайно виходьте з дому, щоб «посипати» сонце. Вплив ранкового сонця допомагає зарядитися енергією організму і покращує настрій.
- Ви можете прийняти душ, але не використовуйте відразу холодну воду. Після неспання всю ніч внутрішня температура тіла залишається високою навіть після короткого сну. Прийняття холодного душу після пізнього сну може привести до шоку.
