cultureaftercomputation.com

Є люди, які не обідають. Зазвичай вони переживають, що вечеря може призвести до швидкого збільшення ваги. Однак це припущення не зовсім вірно, тому що смачна вечеря також корисна для здоров’я.

Чи важливий обід?

Пропускати вечерю, тому що ви сидите на дієті, не дуже добре. Причина в тому, що вечеря дуже важлива для організму і може спричинити низку ризиків, якщо її пропустити. Один із наслідків відмови від вечері може фактично збільшити вагу. Крім того, звичка довго не вечеряти також сповільнює обмін речовин в організмі, щоб запобігти голоду. Небезпека пропуску вечері також може змінити ваш настрій і викликати стрес, навіть депресію. Почуття депресії і голоду спровокують у вас проблеми зі сном, тим самим підвищуючи кислотність шлунка вночі. Читайте також: Негативні наслідки відмови від вечері, які ви повинні знати

Переваги вечері, які не можна пропустити

Надмірне споживання їжі вночі дійсно може призвести до збільшення ваги. Однак цю проблему можна подолати, якщо споживана їжа класифікується як здорова, а порція не буде надмірною. В одному дослідженні дослідники не виявили кореляції між збільшенням ваги та вечерею (після 8 годин) у дітей. Тому що ці молоді учасники все ще зберігають рівень споживаних калорій вночі. Крім того, вечеря має ряд переваг, зокрема:

1. Підвищити синтез м'язів

Дослідження, опубліковане в журналі Поживні речовини у 2015 році виявилося, що вечеря може допомогти чоловікам збільшити синтез м’язів. Однак експерти стверджують, що користь від цієї вечері можна відчути, якщо споживана їжа з високим вмістом білка не містить більше 150 калорій. За даними Live Science, споживання 150 калорій на ніч не призведе до збільшення ваги. Навіть якщо спостерігається збільшення ваги, коли ви перевіряєте ваги, насправді це збільшення ваги м’язів. Це збільшення зробить тіло виглядати більш пропорційним і сильним.

2. Підвищити обмін речовин вранці

Якщо ви збираєтеся схуднути, не варто забувати про обмінні процеси в організмі. Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу в енергію. Коли метаболізм не працює оптимально, організм накопичує більше жиру. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні переконатися, що ваш метаболізм працює належним чином. Дослідження доводить, що чоловіки і жінки, які страждають ожирінням, здатні прискорити свій метаболізм вранці після обіду. Однак пам’ятайте, що порція їжі учасниками була невелика. Вважається, що це стимулює метаболізм організму для оптимальної роботи вранці. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition у 2014 році, також показало ті ж результати. У активних чоловіків, які вечеряли (малими порціями), вранці спостерігалося підвищення метаболічної активності.

3. Допомагає краще спати

Перевага наступної вечері в тому, що вона допоможе вам краще спати. Однак вибір їжі не повинен бути довільним. Користь від цієї вечері може бути досягнута, тільки якщо ви їсте продукти з високим вмістом мелатоніну, наприклад, горіхи та продукти з обробленої пшениці. Дослідження доводять, що мелатонін відіграє важливу роль, щоб допомогти вам міцно заснути. Мелатонін - це гормон, який контролює цикл сну. Як правило, цей гормон збільшується вночі і зменшується, коли настає ранок. Багато людей приймають добавки мелатоніну, щоб добре виспатися. Однак насправді є багато продуктів, які містять мелатонін, які ви можете спробувати.

4. Запобігає прокидатися вночі

Вечеря – це останній прийом їжі перед «постом» за 7-8 годин до ранку. Для нас важливо отримувати достатню кількість глюкози або стабільного цукру в крові як палива для різних важливих процесів під час сну. Тому що, якщо рівень цукру в крові падає, коли ви спите, ваше тіло повинно вивільнити збережену глюкозу і може розбудити вас вночі. Іноді нам буває важко знову заснути. Щоб запобігти цьому, постарайтеся наповнити своє обіднє меню білками (м’ясо, яйця, боби) і вуглеводами (картопля, рис, фрукти), щоб стабілізувати рівень глюкози. Також зверніть увагу на порцію, щоб не переборщити. Читайте також: Коли гарна вечеря? Це пояснення

На що слід звернути увагу перед обідом

На додаток до збереження порції їжі, споживаної вночі, існують різні застереження, які необхідно враховувати під час вечері, зокрема: 1. Їжте повільно і тихо Коли ми відчуваємо стрес, організм не може належним чином перетравлювати поживні речовини. Тому намагайтеся вечеряти повільно і тихо. Не поспішайте жувати, тому що вуглеводи починають розщеплюватися в роті. Їжте повільно і спокійно, ваше тіло може відчувати ситість, і ви не переїдаєте. 2. Не їжте занадто пізно Не їжте занадто пізно, ви повинні мати можливість пообідати раніше. Чим довше ви будете відкладати вечерю, тим більше ви будете відчувати голод. Боїться, що це може призвести до переїдання. Читайте також: 8 небезпек опівнічної їжі та її поганий вплив на організм3. Уникайте стимуляторів Уникайте різноманітних стимуляторів під час вечері, таких як кофеїн (кава, чай і шоколад) та алкоголь. Ці різні стимулятори можуть ускладнити вам заснути. 4. Уникайте жирної їжі на ніч Жирна їжа буде важко засвоюватися організму. Тому уникайте звички їсти жирну їжу за вечерею, щоб зберегти якість сну. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Отримайте різноманітні переваги вечері, наведеної вище, вибираючи тип їжі, яка є здоровою та в правильній порції. Також уникайте висококалорійної їжі, наприклад Шкідлива їжашляхом прийняття здорового харчування. Якщо ви хочете запитати про вибір правильної вечері, не соромтеся безкоштовно запитати лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!