Пити холодну воду після тренування, це нормально?
Вживання холодної води, води кімнатної температури та теплої води в основному приносить користь організму. Основна причина, звичайно, полягає в тому, що пиття рідини може підтримувати організм зволоженим. Але як щодо пиття холодної води після тренування? Виявляється, все гаразд і небезпеки немає. Стара теорія, яка широко розповсюджується і вважається, що пити теплу воду корисніше холодної. Під приводом того, що вона легко засвоюється, корисна для шлунка та допомагає переробляти їжу, є багато речей, які роблять теплу воду смачніше холодної. [[Пов'язана стаття]]
Випити води Білий холод після тренування
Під час тренування, звичайно, хтось буде потіти через процес спалювання калорій і обміну речовин в організмі. Вживання холодної води після тренування обов’язково освіжить вашу спрагу після тривалих вправ. Тільки уявіть, коли ви їздите на велосипеді, займаєтеся йогою в опалювальному приміщенні або виконуєте інші кардіо-вправи. Пити холодну воду, безумовно, освіжає, чи не так? Але чи достатньо пити холодну воду після тренування? Відповідь – так. На основі досліджень Acta Physiologia було виявлено, що вживання холодної води після тренування може покращити роботу серця. Ніби в підтримку цього дослідження журнал Міжнародного товариства спортивного харчування знайшов щось подібне. Вживання холодної води після тренування допомагає уповільнити підвищення температури тіла після тренування. Крім того, існує міф, що холодна вода після тренування може допомогти вам схуднути. Медична школа Університету Арканзасу дослідила, що холодна вода допомагає спалювати 8 калорій, оскільки тіло нагріває воду, що надходить, відповідно до температури тіла. Пити воду холодно, займатися довше?
Ще один цікавий факт про холодну воду та спорт. Декілька досліджень показали, що люди, які п’ють холодну воду під час вправ, більше зволожені. Крім того, температура його тіла буде підвищуватися повільно, а не значно, що дозволить тривалі фізичні вправи без відчуття втоми. Мало того, холодна вода також освіжає і робить тіло прохолодніше. Але, звичайно, це не абсолютна ціна. Не те, що ті, хто п'є холодну воду під час тренування, будуть набагато сильнішими, ніж ті, хто не п'є холодну воду. Є багато інших факторів, які важливіші. Починаючи від стану організму, здоров’я, частоти фізичних навантажень та ін. Найважливішим є те, щоб під час тренування ваше тіло залишалося зволоженим, а не те, скільки води ви п’єте. Переконайтеся, що це споживання рідини відповідає тому, скільки поту виділяється під час тренування. Чим вище інтенсивність вправи, тим більше потрібно відновити надходження рідини в організм. Холодна вода більше швидко засвоюється організмом
Це правда, що тіло може засвоювати холодну воду швидше, ніж теплу. Таким чином, організм також може бути зволожений швидше. Це важливо під час тренування, оскільки людина може швидко втрачати рідину, особливо якщо тренується при високій температурі. Крім усіх перерахованих вище переваг, пиття холодної води після тренування не має шкідливого впливу. Пам’ятайте, що найважливіше – переконатися, що ваше тіло зволожене після втрати великої кількості рідини під час тренування. Вплив пиття води холодний білий після тренування
1. Бути часто сечовипускання
Коли ви п’єте занадто багато холодної води після тренування, температура вашого кишечника підніметься. Через це сечовому міхуру важче стримувати позиви до сечовипускання. Крім того, занадто часте сечовипускання може призвести до втрати організмом калію і натрію у досить великих кількостях. Щоб зменшити ризик, ви можете додати трохи солі в мінеральну воду, яку ви п’єте, щоб підтримувати баланс електролітів, які витрачаються під час тренування. 2. Голова Стає запаморочення
Запаморочення голови також є одним із наслідків вживання холодної води після тренування. Це пояснюється тим, що центральна нервова система організму не готова прийняти різкі зміни температури. Якщо ви все ще хочете випити крижану воду після тренування, вам слід дати їй перерву на кілька хвилин, поки температура вашого тіла не повернеться до норми. 3. Холодна вода важко засвоюється організмом
Вашому організму буде важче засвоювати холодну або крижану воду після тренування. В результаті холодна вода, яку ви п’єте, швидше пройде через шлунок і в тонкий кишечник для максимального всмоктування. Крім того, труднощі засвоєння холодної води змусять вас відчувати спрагу, а також підвищується ризик зневоднення. 4. Ослаблений пульс
Загалом, вживання занадто великої кількості холодної води також може вплинути на роботу блукаючої нервової системи в управлінні різними видами діяльності, які відбуваються, коли ми усвідомлюємо, наприклад, частотою серцевих скорочень. Зі збільшенням споживання холодної води вплив на ослаблення серцевого ритму буде більш вираженим. 5. Зробити шлунка роздутий
Роздутий живіт не тільки тому, що людина часто їсть великими порціями. Це також може статися через надмірне споживання холодної води. Після тренування в холодній воді, яку ви п’єте, відбувається процес зігрівання, якому сприяє жир, що міститься в шлунку. Ці жирові прокладки можна отримати з їжі, яку ви споживаєте. Таким чином, чим частіше ви п’єте холодну воду, організму також знадобиться більше жирових прокладок для нейтралізації температури тіла. Однак найбільше після тренування організм потребує якнайшвидшого відновлення рідини, втраченої через потовиділення. При нестачі рідини в організмі порушуються функції різних органів.
