cultureaftercomputation.com

Можливість вільно займатися спортом може не бути варіантом для людей із зайвою вагою. Однак для людей з ожирінням підходять такі види спорту: функціональні вправи, а саме фізична активність, схожа на щоденні рухи. Справа в тому, що звикаючи виконувати цей функціональний рух, збільшується і сила. Тому буде великою помилкою, якщо є припущення, що для людей з ожирінням немає вправ.

Види фізичних вправ для людей з ожирінням

Метою вправ для людей з ожирінням є покращення рівноваги, сили та оптимізації рухливості. Вправа, яка підходить для людей з ожирінням, є типом легких рухів, не обов’язково бути занадто високоінтенсивними. Ось кілька рухів, які варто спробувати:

1. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах

Під час щоденної діяльності, звичайно, бувають випадки, коли комусь потрібно піднятися або спуститися по сходах. Крім того, можна ходити по поверхні, яка має тенденцію підніматися або опускатися. Тому фізичні вправи, які підходять для людей з ожирінням, — це підніматися і спускатися по сходах. Щоб практикувати це функціональне рух, скористайтеся перевагами сходів вдома. Піднімайтеся правою ногою вгору, потім лівою, потім по черзі вниз. Цей рух можна повторити 10 разів. Не забувайте тримати рівновагу на перилах або стіні. Цей рух потребує рівноваги, оскільки є фаза, коли лише одна нога підтримується на підлозі. Коли ви закінчите, повторіть той самий підхід з іншою послідовністю ніг. Спробуйте виконувати цю вправу щодня, щоб відточити силу, а також баланс. Повільно, коли рівновага буде більш натренована, ви можете спробувати цей рух, не тримаючись.

2. Сидіти і стояти

Наступна вправа для повних людей не менш часто виконується щодня, а саме процес від сидіння до стояння і навпаки. В середньому людина виконає цей рух близько 10 разів для різних цілей від сидіння на унітазі до роботи. Для практики використовуйте стілець, щоб сісти і повернутися в положення стоячи 8 разів. При необхідності тримайтеся на ручці стільця, щоб зберегти рівновагу. Після того, як ви звикнете, збільште кількість повторень руху і спробуйте потренувати рівновагу, не тримаючись взагалі. Навіть пізніше, коли ви станете сильнішими, ви можете зупинитися на кілька сантиметрів над стільцем, щоб зробити рух присідання. Це зміцнить м’язи ніг, а також живіт.

3. Прогулянка

Одним з найпростіших і найефективніших вправ для ведення здорового способу життя є ходьба. Цей рух інтенсивності світла можна робити де завгодно, навіть коли немає можливості вийти з дому. Не потрібно націлюватися на десятки тисяч кроків, просто почніть з повільної ходьби, щоб допомогти спалити калорії.

4. Водні види спорту

Бонусом під час вправ у воді є те, що тиск води допомагає підтримувати вашу вагу, тому ви відчуєте себе легше. Крім того, вода також зменшує тиск на суглоби. Ось чому іноді люди з ожирінням відчувають себе комфортніше рухатися у воді, ніж ходити зазвичай.

5. Статичний велосипед зі спинкою

Для людей із зайвою вагою сидіти прямо в велосипедному сідлі може бути важко. Тому що сила м’язів живота все ще обмежена. Не кажучи вже про тиск, який з’являється в попереку. Рішення – спробувати стаціонарний велосипед зі спинкою. Також відомий як лежачі велосипеди, Це заслуговує на те, щоб бути улюбленим видом спорту для людей з ожирінням. Цей рух може тренувати м’язи нижньої частини тіла.

6. Сидячі гірки

Вправи для інших людей з ожирінням також можуть бути вправами для нарощування сили. Одна з рекомендацій для тих, хто тільки починає займатися спортом сидячі гірки. Хитрість полягає в тому, щоб сісти на стілець, поставивши ноги на паперову тарілку. Потім по черзі ковзайте вперед-назад. Цей рух активізує м’язи підколінного сухожилля розташований на задній частині стегна.

7. Розгинання ніг

Дотримуючись стільця, сядьте прямо і підніміть праву ногу. Потім випряміть ноги, активізуючи м’язи. Повторіть цей рух 10 разів, чергуючи з іншою стороною. Ця вправа допоможе зміцнити м’язи передньої частини стегна.

8. Широтка тяга

Сидячи на стільці, тримайтеся смуга опору з піднятими вгору обома руками. Потім опустіть праву руку вниз так, щоб лікоть було близько до грудей. Цей рух забезпечить розтягнення в області спини. Виконайте цей рух по 10 разів на кожну сторону. Кожне з перерахованих вище рухів може тренувати силу як верхньої, так і нижньої частини тіла. Але пам’ятайте щоразу, перш ніж починати тренування, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Тому що можуть бути й інші умови, які роблять людину більш сприйнятливою до травм. [[related-article]] Справа в тому, що залишаючись активними, ваші м’язи працюватимуть краще. Це не тільки допоможе вам схуднути, але також вплине на покращення якості вашого життя. Не забувайте зосередитися на тому, що ви можете зробити, не мучити себе і навіть не порівнюючи себе з досягненнями інших людей. Для подальшого обговорення рухів, які не рекомендуються людям з ожирінням, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.