Профілактика однозначно краще, ніж лікування. Крім економічної ефективності, запобігання виникненню смертельних захворювань може збільшити ваш вік і запобігти негативному впливу цих хронічних захворювань. Рак – це серйозне захворювання, яке може зайняти час і гроші, а також виснажувати енергію та емоції. Як запобігти раку насправді не дорого. Ви можете почати зі зміни деяких своїх звичок або способу життя.
11 способів попередити рак без великих витрат
Основою профілактики раку є здоровий спосіб життя. Виглядає просто, але насправді вимагає великих зусиль і тривалого процесу. Міцне здоров’я – це те, що неможливо купити за гроші, і про нього потрібно подбати на ранніх стадіях. Застосовуйте деякі з цих здорових звичок і способу життя, щоб зменшити ризик зараження раком у майбутньому.
Уникайте вживання червоного м’яса
Червоне м’ясо, смажене, варене або смажене, справді смачно їсти. Однак краще зменшити споживання червоного м’яса, оскільки воно може підвищити ризик розвитку раку. Дослідження показали, що вживання червоного м’яса та обробленого м’яса може підвищити ризик розвитку раку молочної залози. Фактично було виявлено, що споживання червоного м’яса за стандартом або менше 90 грамів на день також може підвищити ймовірність розвитку колоректального раку. Час від часу ви можете скуштувати червоне м’ясо, але збалансуйте його з іншими здоровими продуктами.
Надмірна маса тіла може підвищити ризик розвитку раку. Тому, просто скинувши кілька кілограмів ваги, ви позначили один зі списків способів профілактики раку. Якщо ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, почніть їсти низькокалорійну дієту і займатися спортом, щоб досягти нормальної ваги.
Регулярно займайтеся спортом
Вправи не тільки корисні для підтримки витривалості та ваги, але також можуть бути простим способом запобігання раку. Відсутність фізичних навантажень збільшує ймовірність розвитку раку товстої кишки, матки або молочної залози. Заняття спортом можуть допомогти уникнути накопичення гормонів, які можуть викликати рак. Рекомендується займатися не менше 150 хвилин на тиждень для легких вправ і 75 хвилин на тиждень для інтенсивних вправ. Ви можете займатися легкими вправами або фізичною активністю не менше 30 хвилин на день.
Вживання овочів і фруктів
Щоденний раціон повинен складатися з овочів, цільного зерна, горіхів і фруктів. Споживання овочів і фруктів може стати способом запобігання раку, запобігаючи пошкодженню клітин, які можуть викликати ракові клітини. Їжте не менше 2 чашок фруктів і овочів на день.
Сонячне світло може не тільки зробити шкіру чорною і тьмяною, але може збільшити шанси отримати рак шкіри. Одним із способів запобігання раку шкіри є використання сонцезахисного крему
сонцезахисний крем який має принаймні SPF 30. Також уникайте перебування на сонці з 10 ранку до 4 вечора.
Не помиляйтеся, вакцинацію проводять не тільки діти, але й дорослі. Вакцинація є одним із способів запобігання раку печінки, раку шийки матки та раку статевих органів. Щепленнями, які необхідно дотримуватися, щоб уникнути появи вищевказаних видів раку, є вакцинація проти гепатиту В, щоб уникнути раку печінки, та вакцинація від ВПЛ, щоб уникнути раку шийки матки та раку статевих органів.
Не секрет, що куріння може підвищити ризик розвитку раку, наприклад, раку ротової порожнини, раку горла, легенів тощо. Крім куріння, жування тютюну також може підвищити ризик зараження раком. Як запобігти раку, що необхідно зробити, це кинути палити і уникати вдихання сигаретного диму від оточуючих людей.
Уникайте вживання алкоголю
Зменшення споживання алкоголю може знизити ризик розвитку раку органів травлення, раку горла та молочної залози. Це пояснюється тим, що алкоголь може пошкодити тканини організму та органи печінки. Чоловіки не повинні споживати більше двох склянок або банок алкогольних напоїв на день, а жінки не повинні вживати більше однієї склянки або банки алкогольних напоїв.
Зменшити споживання цукру
Їжа та напої, які містять багато цукру, також містять багато калорій і можуть збільшити вагу, що побічно збільшує ваші шанси захворіти на рак. Ви все ще можете споживати цукор, але споживайте цукор в помірних кількостях і прочитайте таблицю харчування в упакованих продуктах і напоях, щоб дізнатися вміст цукру.
Вважається, що добавки є способом запобігання раку та інших захворювань. Добавки можуть допомогти при певних захворюваннях, але їсти натуральні фрукти та овочі набагато краще, ніж приймати добавки. Прийом харчових добавок не може забезпечити такі ж поживні речовини, як вживання овочів і фруктів.
Використання презерватива під час статевого акту
Використовуйте презерватив, коли хочете зайнятися сексом зі своїм партнером. Одягаючи захист під час статевого акту, ви запобігаєте раку статевих органів, анального раку та раку горла. На додаток до застосування способів запобігання раку, наведених вище, бажано регулярно проходити перевірку здоров’я, щоб з’ясувати ваш стан здоров’я.
