cultureaftercomputation.com

З віком пам'ять буде продовжувати знижуватися. Однак не тільки вік, спосіб життя, навколишнє середовище та нездорове харчування також можуть спричинити втрату пам’яті. Існують різні способи подолання цієї проблеми, одним з яких є вживання продуктів, що покращують пам’ять.

Які продукти харчування покращують пам’ять?

Нездорове харчування може призвести до втрати пам’яті. Тому вам рекомендується їсти поживну їжу, яка може покращити роботу мозку з точки зору запам’ятовування. Ось кілька продуктів, які покращують пам’ять, які легко знайти і які можна їсти вдома:

1. Риба з омега-3 жирними кислотами

Омега-3 жирні кислоти допомагають будувати мозок і нервові клітини. Тому жирні кислоти, які зазвичай присутні в таких рибах, як лосось, тунець, скумбрія, анчоуси та сардини, важливі для навчання та функцій пам’яті. Крім того, омега-3 жирні кислоти також корисні для запобігання розвитку хвороби Альцгеймера. З іншого боку, низка досліджень свідчить, що нестача споживання омега-3 може призвести до розладів навчання та депресії.

2. Куркума

Куркумін, що міститься в куркумі, покращує пам’ять. Вміст куркуміну в куркумі забезпечує багато переваг для роботи мозку. Як антиоксидант і протизапальний засіб, куркумін може допомогти покращити пам’ять і очистити амілоїдні бляшки у хворих на хворобу Альцгеймера.

3. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза містить магній, який важливий для навчання і пам’яті мозку. Якщо вам не вистачає магнію, у вас більша ймовірність розвитку неврологічних захворювань, таких як депресія, мігрень та епілепсія. Мало того, що вміст антиоксидантів у гарбузовому насінні також може допомогти захистити мозок від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.

4. Темний шоколад

Вміст антиоксидантних флавоноїдів у темному шоколаді допомагає зменшити наслідки окислювального стресу. Окислювальний стрес сам по собі сприяє погіршенню когнітивних функцій і віковим захворюванням мозку. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році, флавоноїди також стимулюють ріст нейронів і кровоносних судин мозку, пов’язаних з процесом навчання та пам’яті. Крім того, ці антиоксиданти також здатні стимулювати кровообіг у мозку.

5. Арахіс

Різні поживні речовини в горіхах, такі як здорові жири, антиоксиданти та вітамін Е, дуже корисні для здоров’я мозку. Крім того, вітамін Е в горіхах може допомогти захистити клітинні мембрани мозку від пошкодження вільними радикалами. Згідно з дослідженнями, жінки, які регулярно їдять горіхи протягом кількох років, мають кращу пам’ять, ніж ті, хто цього не робить.

6. Яйця

Яйця є хорошим джерелом вітамінів групи В, щоб підтримувати мозок здоровим. Дослідження показують, що вміст вітамінів B6, B12 і фолієвої кислоти в яйцях може допомогти запобігти погіршенню когнітивних здібностей вашого мозку (запам’ятовування, вирішення проблем і прийняття рішень).

7. Зелений чай

Відомо, що вміст кофеїну в зеленому чаї покращує пильність, продуктивність, концентрацію та пам’ять вашого мозку. Крім того, зелений чай також містить антиоксиданти і поліфеноли, які можуть допомогти захистити мозок від психічних розладів і знизити ризик розвитку хвороб Альцгеймера і Паркінсона.

8. Ягоди

Як і темний шоколад, ягоди, такі як чорниця, полуниця та ожина, містять флавоноїдні антиоксиданти, які корисні для здоров’я мозку. Ці антиоксиданти можуть допомогти покращити навчання та функції пам’яті мозку.

Ще один спосіб поліпшити пам'ять

Крім вживання певної їжі, існує ряд інших способів тренування та покращення пам’яті. Ці методи включають:

1. Зменшити споживання цукру

Вживання продуктів, що містять багато цукру, може призвести до погіршення когнітивних функцій. Вживання занадто великої кількості продуктів з додаванням цукру зменшує обсяг мозку, який зберігає короткочасну пам’ять. Не тільки підтримка ваших когнітивних здібностей, підтримання споживання цукру в розумних межах також запобігає розвитку таких захворювань, як діабет.

2. Приймайте добавки

Прийом добавок омега-3 жирних кислот може покращити пам’ять, особливо у літніх людей. З іншого боку, омега-3 жирні кислоти також забезпечують багато переваг для здоров’я, наприклад, зменшують запалення, знижують ризик серцевих захворювань, знімають стрес і тривогу, а також запобігають психічним розладам. Крім того, ви можете вибрати добавку, яка містить гінкго білоба. Гінкго білоба також включає добавки, які, як відомо, покращують пам’ять, запобігають запаленням і є доповненням при лікуванні депресії.

3. Медитація

Медитація може покращити короткочасну пам’ять, якщо ви робите її регулярно. Забезпечуючи розслаблюючий і заспокійливий ефект, медитація може покращити ваші навички пам’яті. Крім того, медитація також корисна, щоб зменшити стрес і біль, а також знизити кров’яний тиск. Згідно з дослідженнями, регулярна медитація покращує короткочасну пам’ять у людей різного віку, від 20 до літніх.

4. Достатньо відпочивайте

Дослідження показало, що відсутність відпочинку може негативно вплинути на пам’ять. У цьому дослідженні люди, які добре відпочили, змогли отримати на 20 відсотків кращі результати тестів на пам’ять, ніж ті, хто цього не зробив. За словами експертів в галузі охорони здоров’я, щоночі рекомендується спати від 7 до 9 годин, щоб ваше здоров’я та функції мозку могли працювати оптимально.

5. Тренувати здібності мозку

Тренувати свої когнітивні навички за допомогою мозкових ігор – веселий та ефективний спосіб покращити пам’ять. Деякі приклади ігор, корисних для покращення когнітивних здібностей, включають кросворди, ігри на пам’ять та тетріс. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Існують різні способи покращення пам’яті, одним з яких є вживання поживної їжі. Крім того, що вони корисні для поліпшення пам’яті, такі продукти, як риба з омега-3 жирними кислотами, горіхи та зелений чай, також забезпечують багато інших переваг для здоров’я. Якщо у вас алергія на певні продукти, проконсультуйтеся з лікарем щодо альтернатив. Для подальшого обговорення продуктів, що покращують пам’ять, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .