cultureaftercomputation.com

Ранкова прогулянка все ще може бути для вас мрією, яка занадто важко вставати рано. Насправді, користь ранкової прогулянки для здоров’я неможливо недооцінити. Отже, весь цей час, що ви робите, коли дзвонить будильник, щоб розбудити вас? Ви можете натиснути кнопку «Відкласти», заснути на деякий час або, можливо, кинутися до ванної кімнати. Проте може статися й навпаки. У вас є якісь позитивні ранкові «ритуали». Наприклад, випити склянку теплої води, випити чашку кави або погрітися на сонці.

Не варто недооцінювати користь наступної ранкової прогулянки

Крім ранкового ритуалу, наведеного вище, ви також можете зробити ранкову прогулянку по комплексу, щоб зберегти своє тіло здоровим. Користь ранкової прогулянки не тільки для органів в організмі, але й покращення ваших психологічних якостей. Існує ряд переваг ранкової прогулянки, які ви можете отримати. Ці переваги варіюються від забезпечення енергією на весь день, зниження стресу і навіть потенційної втрати ваги. Нижче наведено коротке пояснення про користь ранкової прогулянки, яку ви не повинні пропускати.

1. Дає енергію

Переваги ранкової прогулянки можуть бути у формі енергії, яку ви можете використати, щоб провести день. Кілька досліджень показали, що дорослі, які роблять 20-хвилинну ранкову прогулянку на свіжому повітрі, отримують більше енергії, ніж люди, які гуляють лише 20 хвилин у приміщенні. Якщо ви прокидаєтеся втомленими, ранкова прогулянка може стати позитивним заняттям, яке варто спробувати.

2. Завершувати потреби організму у фізичній активності

Як здоровій дорослій людині, вам рекомендується займатися не менше 150-300 хвилин легкої фізичної активності на тиждень. Ці потреби ви можете розділити на 5 днів, кожні 30 хвилин на день робити ранкові прогулянки.

3. Виправити настрій

Не тільки для фізичного здоров’я, користь ранкової прогулянки також сприяє вашому психологічному стану. Ранкові прогулянки можуть підвищити самооцінку або самооцінку, покращити настрій, зменшити стрес і тривожність. Ранкові прогулянки можуть допомогти покращити настрій. Крім того, переваги інших ранкових прогулянок полягають у зменшенні симптомів депресії та зниження ризику депресії.

4. Схуднути

Ранкова прогулянка тривалістю 30 хвилин побічно допомагає схуднути. Тому що, гуляючи вранці з такою тривалістю, можна спалити до 150 калорій. Але потрібно пам’ятати, що вам важливо поєднувати його зі здоровим харчуванням, а також іншими фізичними навантаженнями, щоб досягти бажаної ваги.

5. Зміцнює серце

Переваги щоденної ходьби протягом принаймні 30 хвилин можуть допомогти знизити ризик ішемічної хвороби серця на 19%. Ви також можете збільшити цю перевагу, поступово збільшуючи відстань, яку ви йдете.

6. Зміцнює кістки і суглоби

Ходьба - це вид спорту, який підтримує вагу власного тіла. Тому ця діяльність корисна для підтримки міцності кісток і запобігання остеопорозу. Переваги ходьби також можуть допомогти вам захистити суглоби в колінах і тазостегнових суглобах, викликаючи змазування суглобів і зміцнюючи м’язи навколо цих суглобів.

7. Зниження рівня цукру в крові

Прогулянки вранці також можна отримати, коли ви робите це після їжі, що знижує рівень цукру в крові. Невелике дослідження показало, що ходьба протягом 15 хвилин після сніданку, обіду та вечері потенційно більш ефективна для підвищення рівня цукру в крові, ніж ходьба по 45 хвилин за раз.

8. Розвивайте м’язи стегон

Не помиляйтеся. Некваплива ранкова прогулянка також може зміцнити і сформувати м’язи стегон. Для тренування м’язів стегон можна неквапливо прогулятися підйомом або сходами. Ще краще, якщо поєднувати з іншими видами спорту на витривалість, такими якприсідання, випади, тощо

9. Допомагає вам у розпорядку дня

Початок дня з ранкової прогулянки допоможе вам виконати потрібну діяльність. Після ранкової прогулянки ваш розум може прояснитися, не поспішаючи. Наприклад, переваги ранкової прогулянки для рутини можуть надихнути вас на приготування здорового сніданку.

10. Підвищуйте імунітет

Регулярні прогулянки також здатні підвищити опірність організму проти легких захворювань. Наприклад, кашель, застуда та грип. У конкретному дослідженні, яке розглядало тисячу учасників, дослідники виявили, що у тих, хто регулярно гуляв від 30 до 45 хвилин щодня, періоди болю були на 43% менше, ніж у тих, хто ніколи не займався спортом. Навіть якщо ви хворі, люди, які регулярно гуляють, одужують швидше.

11. Поліпшити настрій

Хто б міг подумати, користь ранкової прогулянки може покращити настрій! Згідно з різними дослідженнями, ходьба може допомогти зняти тривожність, депресію та поганий настрій. Крім того, вважається, що користь ранкової прогулянки підвищує впевненість у собі! Щоб отримати ці переваги, спробуйте тричі на тиждень ходити пішки по 30 хвилин.

12. Допоможіть досягти нових ідей

Дослідження також показує, що ходьба може допомогти вам отримати нові творчі ідеї. У цьому дослідженні експерти побачили, що креативні ідеї з’являлися, коли учасники виходили з дому. [[Пов'язана стаття]]

Поради бути старанними вранці

Щоб отримати користь від ранкової прогулянки, ви, звичайно, повинні знати, як мотивувати себе бути активними вранці. Ось поради, які ви можете спробувати бути більш старанними під час ранкової прогулянки

1. Зробити рутину

Один із простих способів бути більш старанним вранці — це зробити це звичкою. Мовляв, коли їдеш громадським транспортом до офісу, зупинись перед тим, як підійти до офісу. Це робиться для того, щоб у вас був час погуляти.

2. Під час прослуховування музики

Слухання музики або подкастів під час неквапливої ​​прогулянки також може спонукати вас бути більш захопленими прогулянками. Крім того, музика може надати ногам ритм, щоб вони рухалися більш рівномірно.

3. Пройдіть цікавим маршрутом

Якщо вам потрібна мотивація для ранкової прогулянки, виберіть цікавий маршрут. Наприклад, у містах чи парках.

Наповніть шлунок перед ранковою прогулянкою

Приємним здоровим способом життя стають ранкові прогулянки. Перед цим переконайтеся, що ви не виходите на ранкову прогулянку на голодний шлунок. Принаймні, наповніть шлунок корисними закусками або напоями, щоб забезпечити енергією. Деякі здорові закуски, які ви можете споживати перед ранковою прогулянкою:

• Кавове молоко
• Фруктовий сік без цукру
• Банановий фрукт
• Скибочка підсмаженого житнього хліба з арахісовим маслом
• Смузі фрукти
• Невелика порція вівсяні пластівці

Вживання бананів перед ранковою прогулянкою, щоб отримати трохи енергії. Після ранкової прогулянки можна приготувати здоровий сніданок. Також переконайтеся, що не заходьте занадто далеко в сніданку, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.