10 переваг хорошого білка при регулярному вживанні

Користь білка дуже важлива для здоров’я людського організму. Без білка вас підстерігають багато проблем зі здоров’ям, такі як набряки частин тіла, непостійні зміни настрою, слабкість. Розуміння низки переваг білка допоможе вам з більшим ентузіазмом вживати продукти з високим вмістом білка. Тому визнайте безліч переваг білка для здоровішого життя!

Дивовижні переваги білка

Кілька досліджень показали, що їжа з високим вмістом білка може допомогти вам схуднути і сприятиме метаболічному здоров’ю організму. Тому вам рекомендується бути більш старанним у забезпеченні щоденних потреб у білку. Насолоджуючись їжею з високим вмістом білка, зрозумійте безліч переваг білка нижче.

1. Зменшує докучливий голод

Голод і високий апетит можуть викликати переїдання, тому настає ожиріння. Кілька досліджень показали, що білок є найбільш насиченою поживною речовиною, порівняно з жирами та вуглеводами! Це пояснюється тим, що білок може знижувати рівень гормону греліну, який регулює відчуття голоду. Білок також сприяє збільшенню виробництва гормону пептиду YY, який змушує вас відчувати ситість. Дослідження доводить, що споживання 30% білка з їжі може змусити респондентів з ожирінням зменшити 441 калорію в своєму раціоні.

2. Збільшити м'язову масу і силу тіла

Не дивуйтеся, якщо ви побачите спортсменів, які завжди їдять їжу з високим вмістом білка. Тому що переваги білка можуть збільшити м’язову масу та силу тіла, ви знаєте. Особливо якщо ви любите піднімати тяжкості в тренажерному залі. Звичайно, переваги білка необхідні, щоб допомогти підняти м’язові цілі!

3. Корисно для здоров'я кісток

Не тільки вітамін К і кальцій корисні для кісток, користь білка також добре впливає на кістки. Дослідження доводить, що учасники, які споживають більше білка, уникають ризику остеопорозу та переломів у літньому віці. Особливо якщо ви жінка. Тому менопауза може підвищити ризик остеопорозу. Тому їжте їжу з високим вмістом білка і не забувайте бути активними.

4. Зменшує відчуття голоду вночі

Ви повинні вміти розрізняти справжній і смертельний голод. Особливо вночі, під час перегляду телевізора, раптом у роті хочеться жувати торт. Якщо ви не хочете, щоб цей смертельний голод прийшов, переваги білка можуть бути рішенням. Дослідження, в якому в якості респондентів брали участь люди з ожирінням, показало, що збільшення білка на цілих 25% може зменшити голод на 60%. У подібному дослідженні респондентам-підліткам вдалося зменшити відчуття голоду вночі після регулярного сніданку з високим вмістом білка.

5. Підвищують обмін речовин і стимулюють спалювання жиру

Користь білка, що міститься в їжі Користь білка, на яку неодмінно чекають ті, хто сидить на дієті, посилює спалювання жиру. Не помиляйтеся, їжа з високим вмістом білка може прискорити метаболізм і стимулювати спалювання жиру. Дослідження показало, що регулярне вживання їжі з високим вмістом білка може спалювати близько 80-100 калорій на день. Насправді, є дослідження, які доводять, що регулярне вживання їжі з високим вмістом білка може спалити 260 калорій на день! Це еквівалент повної години кардіо.

6. Зниження артеріального тиску

Високий кров'яний тиск є основним фактором, що викликає серцеві захворювання. Унікально, якщо регулярно вживати продукти з високим вмістом білка, кров’яний тиск може значно знизитися. Це наступна користь білка. Збільшення споживання білка може знизити систолічний артеріальний тиск до 1,76 мм рт.ст., а діастолічний — до 1,15 мм рт.ст. Крім того, переваги білка можуть також знизити рівень тригліцеридів і поганого холестерину (ЛПНЩ).

7. Підтримуйте вагу

Мабуть, підтримка втрати ваги вважається більш складною, ніж сама схуднення. Спокійно, переваги білка можуть підтримувати стабільність схуднення. У деяких дослідженнях користь білка може запобігти поверненню збільшення ваги до 50%.

8. Без шкоди для здорових нирок

Багато людей думають, що їжа з високим вмістом білка може пошкодити здорові нирки. Це припущення помилкове. Насправді, користь білка може підживити нирки у здорових людей. Але майте на увазі, що зниження білка – це те, що потрібно робити людям із захворюваннями нирок.

Однак для людей, які не мають захворювання нирок, вживання їжі з високим вмістом білка не зашкодить ниркам.

9. Сприяє загоєнню ран

Крім білих кров’яних тілець, білок також може сприяти процесу загоєння ран. Тому що білок є основою тканин і органів вашого тіла. Деякі дослідження навіть доводять переваги білка для прискорення процесу загоєння ран.

10. Підтримка форми в старості

Слабкі м’язи є наслідком старіння, з яким стикаються багато людей. Цей стан відомий як саркопенія, яка є причиною переломів і слабкості, що відчувається в літньому віці. Вживання їжі з високим вмістом білка є одним із способів підтримувати фізичну форму в літньому віці. Але не забувайте залишатися активними та займатися спортом, добре!

Рекомендована щоденна норма білка

Адекватні рекомендації щодо щоденного споживання білка Хоча переваги білка, наведені вище, дуже спокусливі, пам’ятайте, що споживання білка необхідно підтримувати. Це означає, що у вас не повинно бути занадто багато або занадто мало білка. Бо станеться багато поганого.

Рекомендована добова норма білка (RAH) становить 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла. Але ви також повинні бути обережними, якщо ви їсте занадто багато білка, тому що можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, такі як неприємний запах з рота, неконтрольована вага, запор, діарея, зневоднення, підвищення ризику раку, серцевих захворювань. [[пов’язані статті]] Тому збалансуйте поживні речовини, які надходять у ваш організм. Необхідно вживати не тільки білок, але і клітковину, різні вітаміни, мінеральні речовини, які можна отримати з овочів, фруктів, до м’яса.