Рівень ожиріння серед молодого покоління зріс за останні 50 років. Цей стан у вигляді надлишку жиру потребує серйозної уваги, оскільки згодом може викликати різні ускладнення. Починаючи від високого холестерину, цукрового діабету та гіпертонії. Важливо негайно лікувати ожиріння у підлітків, щоб воно не продовжувалося і не заважало якості життя, коли вони виростуть.
Що саме викликає ожиріння у підлітків?
До цих пір точна причина ожиріння у підлітків все ще бентежить медичних експертів. Процес, за допомогою якого організм регулює масу тіла та жир, недостатньо зрозумілий. Але ожиріння у підлітків може бути спровоковано поєднанням наступних факторів:
- Генетика або спадковість
- Соціальні та економічні фактори, наприклад обмежений доступ до здорової їжі
- Метаболічна здатність організму
- Нестача сну
- Нездоровий спосіб життя, наприклад, часто споживають Шкідлива їжа
- Деякі захворювання, наприклад ендокринні порушення
- Певні препарати
Коли підліток вважається ожирінням?
Основним симптомом ожиріння є надлишок жиру в організмі. Ви також можете оцінити цей стан, використовуючи формулу для індексу маси тіла (ІМТ) або
Індекс маси тіла (ІМТ). Як розрахувати ІМТ дуже легко. За даними Міністерства охорони здоров’я Індонезії, вам потрібно лише розділити свою вагу (у кілограмах) на зріст (у метрах) у квадраті. Ось приклад: Дівчинка-підлітка А важить 70 кг і має зріст 150 см (1,5 м). Розрахунок ІМТ такий: = 70 : (1,5 x 1,5) = 70 : 2,25 = 31,111 Тим часом поріг індексу маси тіла за інформацією МОЗ становить:
- Худий: 17-18.4
- Нормальний: 18,5-25
- Масло: 25,1-27
- Ожиріння: вище 27
Це означає, що жінка-підліток А страждає ожирінням, оскільки її індекс маси тіла становить 31,1. Результати цього розрахунку ІМТ потім порівнюють зі стандартом для підлітків того ж віку з таким же зростанням і статтю у віці 2-20 років. Якщо результат вище 95-го процентиля на діаграмі зростання для дівчаток її віку, ваша дитина буде вважатися ожирінням.
Як допомогти підліткам, які страждають ожирінням
Перш за все, ви хочете, щоб ваша дитина вела здоровий спосіб життя. Це непроста справа. Але намагайтеся не змушувати його відразу змінити спосіб життя. Вам краще заохотити його самостійно з’ясувати, чому йому потрібно змінити свій раціон або займатися більш регулярно. Також пам’ятайте, що діти повинні всіляко наслідувати своїх батьків. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здоровішою, вам також потрібно включити здоровий спосіб життя у свій розпорядок дня. Тільки після цього ви можете запросити свого малюка потренуватися. Ось кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти подолати ожиріння у підлітків:
Застосовуйте здорове харчування
Намагайтеся вдома завжди готувати здорове харчування. Позбавтеся від солодких напоїв з високим вмістом калорій, таких як пакетовані соки,
спортивні напої, та безалкогольні напої. Замініть його водою або нежирним молоком. Зробіть овочі та фрукти щоденним перекусом. Можна порізати і покласти в спеціальну ємність і поставити в холодильник. Завдяки цьому дитину легко підняти. Також потрібно стежити, щоб ваша дитина щоранку завжди снідала. Пропуск сніданку може зробити дітей голодними та вийти з-під контролю під час обіду.
Запропонуйте дітям займатися фізкультурою
Фахівці рекомендують підліткам займатися спортом не менше 30-60 хвилин на день. Якщо ваша дитина не звикла займатися спортом, почніть повільно і поступово збільшуйте інтенсивність. Неважливо, чи починає дитина фізичні вправи з ходьби по 10 хвилин на день. Після того, як він адаптується, можна збільшити тривалість. Щоб діти були більш захоплені, займайтеся спортом із сім’єю щоранку або кожні вихідні. Це може бути їзда на велосипеді, плавання або ходьба
День без автомобіля. Звісно, діти будуть більш мотивованими бути активними, якщо члени їх сім’ї також будуть брати участь.
Застосовуйте зміни способу життя повільно. Не заважайте дитині раптово їсти улюблену цукерку і не змушуйте її
біг підтюпцем протягом однієї години. Ці вимоги будуть мати зворотний ефект. Дитина може відчувати себе невдачею через недосягнення мети, і може відмовитися продовжувати заняття.
навчати зображення тіла позитивний
Також важливо навчати кожному з батьків
зображення тіла позитивний (образ тіла). Особливо серед культурних цінностей, які вважають, що худа – це красиво і здорово. Дайте мотиваційні слова, які підсилюють і підкреслюють сильні сторони малюка. Завдяки цьому він навчиться приймати себе таким, яким він є, і не завжди розмірковувати над думкою однолітків. Також підкресліть, що діти розуміють, що форма тіла не є критерієм, який визначає якість людини. Ожиріння у підлітків є серйозним станом, який триває довго (хронічно). Експерти сходяться на думці, що важливо якнайшвидше боротися з цим явищем, щоб не погіршувати якість їхнього життя. Якщо не контролювати, наслідки ожиріння можуть бути більш значними для фізичного та психічного здоров’я підлітків. Починаючи від загрози захворювання (цукровий діабет і серцеві захворювання) до психічного напруження у вигляді стресу, депресії, відчуття неповноцінності. Ви також можете звернутися за медичною допомогою до лікаря, щоб розробити відповідні кроки в боротьбі з ожирінням у підлітків, які відчувають діти. Наприклад, у складанні щоденного меню і правильного графіка фізичних вправ, а також у тому, як впоратися з психічним напруженням, яке він пережив.
