5 тисячолітніх способів життя, які збільшують ризик раку до депресії
Тисячолітній спосіб життя, яким ви, можливо, живете, і багато wara-wiri в соціальних мережах здається звичайним явищем. Незалежно від того, чи йдете ви на роботу, купуєте їжу чи шукаєте розваги, ви можете зробити все відразу одним дотиком на своєму персональному пристрої. Спілкуватися з родичами також можна в будь-який час і в будь-якому місці за допомогою мобільного телефону. На жаль, невимушений спосіб життя покоління тисячоліть насправді може ускладнити здоров’я. Хоча це виглядає простим і витонченим, спосіб життя покоління тисячоліть, здається, підвищує ризик різних захворювань, які можуть мати зворотний ефект у майбутньому. 
Нездоровий тисячолітній спосіб життя впливає на психічне здоров’я. Здоровий чи ні тисячолітній спосіб життя не визначається лише щоденним споживанням їжі. Рутини, які ми виконуємо щодня, насправді можуть також вплинути на здоров’я організму; як фізично, так і психічно. Не спати допізна, куріння, вживання алкоголю – це деякі класичні приклади тисячолітнього способу життя, вплив яких, ймовірно, добре зрозуміли. Але з часом з’являється все більше і більше «трендів» такого ж поганого способу життя. Отже, що таке нездоровий тисячолітній спосіб життя? 
Чай боба з високим вмістом цукру викликає діабет. Чай боба або чай з бульбашками, що походять із Тайваню, останнім часом широко вживаються як один із способів життя тисячолітніх людей. Випити модний Його виготовляють із чаю, молока, цукру, до різноманітних сиропів і начинки . Престиж боба також походить від відчуття жування під час жування боби ( перлини тапіоки ), який виготовляється з борошна тапіоки. На додаток до свого законного солодкого смаку, боба також стала символом стилю життя тисячолітнього покоління завдяки красивому зовнішньому вигляду страви, яку можна було продемонструвати в соціальних мережах. На жаль, цей напій має серйозний вплив на здоров’я. Жувальні гранули боба виготовляються з борошна тапіоки, обробленого маніокою. Маніока насправді є здоровою їжею, яка містить вітамін В3 і вітамін С. На жаль, дослідження в Bristol Medico-Chirurgical Journal виявили, що вміст вітаміну втрачається під час обробки. Тому перлина боба не має поживної цінності, яка є корисною для організму. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Food Science & Nutrition, чай боба насправді містить високий рівень цукру і жиру. За даними цього дослідження, одна порція чаю з молоком (437 мл) містить 37,65 грама цукру. Існує не тільки один вид цукру. В одній порції бульбашкового чаю зазвичай міститься чотири види цукру, а саме сахароза, глюкоза, фруктоза і мелезітоза. Найбільше домінує цукор фруктоза. [[пов’язані статті]] Тим часом з варіантом чаю боба з коричневий цукор рідина. На одну порцію коричневий цукор Молочний чай Boba може містити 6,53 грама доданого цукру. Тобто, якщо споживати обидва разом в одній упаковці, то цукор, який ми споживаємо, досягає 44,18 грама. Фактично МОЗ обмежило споживання цукру в день не більше ніж 50 грамами. Одна склянка чаю боба середнього розміру вже становить 88,36% добового споживання цукру. Дослідження, опубліковані в журналі Nutrition & Metabolism, показують, що надмірне споживання цукру з високим вмістом фруктози може підвищити ризик діабету 2 типу та ожиріння. Мало того, ризик серцево-судинних захворювань також високий, оскільки рівень жиру в крові (тригліцеридів) також підвищується зі збільшенням споживання фруктози. 
Одна порція кавового молока може підвищити кров’яний тиск. Кавове молоко не можна відокремити від тисячолітнього способу життя. Кожного разу, коли ми заходимо в кав'ярню, відвідувачі вибирають вірусну молочну каву, навіть кава з молоком доступна в літрових розмірах через багато шанувальників. Насправді кава корисна для організму завдяки вмісту хлорогенової кислоти. Дослідження, опубліковані в журналі Coffee in Health and Disease Prevention, показують, що хлорогенова кислота поглинається тонким кишечником, а потім допомагає регулювати рівень цукру в організмі. При цьому засвоєна організмом хлорогенова кислота здатна пригнічувати всмоктування глюкози. Мало того, хлорогенова кислота також здатна підвищити ефективність гормону інсуліну, щоб збалансувати рівень цукру в крові. Однак дослідження з Journal of Agricultural and Food Chemistry показують, що додавання молока до кави може знизити рівень хлорогенової кислоти в організмі до 28 відсотків. Більше того, молочна кава, яка також є символом тисячолітнього способу життя, містить багато цукру. Одна порція кавового молока цілих 325 мл містить цукристість 21 грам. Це означає, що якщо ви випили одну чашку кави з молоком, ви спожили більше 50 відсотків норми споживання цукру, встановленої Міністерством охорони здоров’я. [[пов’язані статті]] Тим часом кава з молоком також містить кофеїн, точніше 150 мг. Ця кількість фактично перевищила ліміт. Дослідження в журналі Osong Public Health and Research Perspective пояснюють, що максимальне дозволене щоденне споживання кофеїну становить лише 100-175 мг для ваги тіла від 40 до 70 кг. Для деяких людей, які важать менше цього, споживання кофеїну навіть перевищило безпечний добовий ліміт споживання кофеїну. Це дослідження також пояснює, що вплив надлишку кофеїну в довгостроковій перспективі може підвищити тривожність або нервозність, дратівливість, порушення сну, виразку шлунка, остеопороз. Якщо споживається занадто багато кофеїну, це також ставить покоління тисячоліть під загрозу гіпертонії. Оскільки, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі National Center of Biotechnology Information, кофеїн може розширити судини, щоб збільшити приплив крові. В результаті також підвищується артеріальний тиск. Фактично, це дослідження показало, що споживання кофеїну в дозі 300 мг здатне підвищити систолічний артеріальний тиск на 7 мм і діастолічний тиск на 3 мм за 1 годину. Інше дослідження в журналі The Permanente Journal показало, що кофеїн в каві може змусити ваше серце битися нерегулярно. Це може збільшити ризик аритмії. 
Гормон мелатонін знижується через ігри в мобільні телефони в темній кімнаті. Гра в мобільні телефони перед сном – це безсумнівний тисячолітній спосіб життя. Будь то просто доступ до соціальних мереж, відповідь на робочі електронні листи, перегляд відео. На жаль, це захоплююче заняття негативно позначається на здоров’ї. Дослідження, опубліковані в Journal of Family Medicine and Primary Care, пояснюють, що використання мобільних телефонів більше 60 хвилин зменшує вироблення мелатоніну (гормону, що викликає сон), тому ми відчуваємо труднощі зі сном і знижуємо якість сну. Інше дослідження, опубліковане в Journal of the National Sleep Foundation, показало, що кількість мелатоніну значно зменшувалася, коли ми грали на мобільних телефонах, коли в кімнаті було темно. Темна атмосфера ночі змушує організм виробляти мелатонін, який готує нас до сну. Однак, коли на очі потрапляє світло від мобільного телефону, організм інтерпретує його як «денне», так що вироблення мелатоніну гальмується. Ефект, ми також відчуваємо свіжість і сон затримується. Інша знахідка в Journal of Family Medicine and Primary Care показала, що використання мобільних телефонів перед сном як тисячолітній спосіб життя також викликає порушення сну. Порушення сну тісно пов’язані з проблемами обміну речовин в організмі, проблемами з клітинами в кровоносних судинах, проблемами з селезінкою. В результаті підвищується не тільки ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а й ожиріння та цукрового діабету. Артеріальний тиск також підвищується і ризик гіпертонії, оскільки порушення сну тривають довше. Крім того, занадто часте використання мобільних телефонів впливає на менталітет молодих людей. Це дослідження пояснює, що надмірне використання мобільних телефонів може збільшити ризик депресії та когнітивних проблем мозку. Процес довготривалої пам’яті може бути знижений через нестачу сну, що потім впливає на зниження здібностей до навчання. 
Тримання ноутбука погіршує поставу. Перегляд фільмів чи серіалів на ноутбуці – це один із тисячолітніх способів життя, який все більше люблять. На жаль, часто ноутбук кладуть на стегно. У цій одній діяльності є три аспекти, на які негативно впливає, а саме репродукція, постава та здоров’я очей. Дослідження, опубліковане в Journal of Biomedical & Physics Engineering, пояснює, що електромагнітне тепло від двигуна ноутбука на ваших колінах і частотне випромінювання Wi-Fi можуть підвищити внутрішню температуру яєчок. Повідомляється, що це знижує якість сперми в довгостроковій перспективі. Тим часом дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting, показує, що звичка працювати перед ноутбуком без хорошої підтримки може зробити поставу більш вигнутою. Це можна побачити з опущеного положення голови та більш вигнутої шиї та спини, якщо дивитися на екран ноутбука. Рука «примушується» бути довшою, щоб вона стала напруженою. Дослідження, опубліковані в Journal of Physical Therapy Science, показують, що погана постава впливає на здоров’я хребта, суглобів і м’язів. Згодом рух тіла стає жорстким і легше відчувати біль. Насправді, інші дослідження, опубліковані в тому ж журналі, показують, що погана постава зменшує ємність легенів, що полегшує нам відчуття нестачі повітря. Оскільки невелика ємність легенів ускладнює оптимальне зберігання та видих повітря. Як це впливає на очі? Згідно з дослідженням, опублікованим в BMJ Open Ophthalmology, занадто уважний погляд на екран ноутбука протягом тривалого періоду може збільшити ризик розвитку комп’ютерного зорового синдрому. Через це очі печуть і відчувають сухість і червоність, головні болі та біль у шиї аж до плечей. Комп’ютерний зоровий синдром також робить зір розмитим, оскільки очам важко регулювати фокус з однієї точки на іншу. Очі також стають більш чутливими до світла. 
Ліниві рухи ризикують підвищити рівень поганого холестерину. Завдяки простоті технології тисячолітній спосіб життя легко досягає будь-чого зі свого смартфона. Навчатися, працювати, дивитися фільми, їсти та пити можна навіть у ліжку. На жаль, для здоров’я загрожує спосіб життя покоління тисячоліть, яке повністю лінується чи лінується рухатися. Активність може фактично запобігти ризику різних захворювань. Фізична активність може контролювати рівень цукру в крові, вагу та артеріальний тиск. Він здатний підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Центральне бюро статистики показує, що тисячолітній спосіб життя у формі занять спортом в Індонезії все ще відносно низький. Насправді лише 35,7% населення Індонезії займаються спортом. Відсоток покоління тисячоліть віком 16-30 років також знаходиться в трійці останніх як найменш активна група, яка становить лише 33%. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) виявили, що відсутність фізичних навантажень може підвищити ризик різних хронічних захворювань. До них відносяться серцеві захворювання, цукровий діабет 2 типу та рак. Ускладнення цукрового діабету можна запобігти частими фізичними вправами. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Current Oncology Reports, показує, що фізична активність може підвищити імунітет, зменшити запалення в організмі, контролювати ріст клітин, щоб вони не ставали злоякісними, і зменшити вплив вільних радикалів. Це те, що робить фізичні вправи здатними запобігти раку. 
Сонячне світло підвищує рівень вітаміну D в організмі. Доведено, що багато тисячолітніх тенденцій способу життя шкідливі як фізично, так і психічно. Незважаючи на це, ризику втрати можна уникнути, розпочавши здоровий спосіб життя. Ось рекомендації щодо здорового тисячолітнього способу життя, яким ви можете жити відтепер:
Нездоровий тисячолітній спосіб життя
Нездоровий тисячолітній спосіб життя впливає на психічне здоров’я. Здоровий чи ні тисячолітній спосіб життя не визначається лише щоденним споживанням їжі. Рутини, які ми виконуємо щодня, насправді можуть також вплинути на здоров’я організму; як фізично, так і психічно. Не спати допізна, куріння, вживання алкоголю – це деякі класичні приклади тисячолітнього способу життя, вплив яких, ймовірно, добре зрозуміли. Але з часом з’являється все більше і більше «трендів» такого ж поганого способу життя. Отже, що таке нездоровий тисячолітній спосіб життя? 1. Пийте чай боба
Чай боба з високим вмістом цукру викликає діабет. Чай боба або чай з бульбашками, що походять із Тайваню, останнім часом широко вживаються як один із способів життя тисячолітніх людей. Випити модний Його виготовляють із чаю, молока, цукру, до різноманітних сиропів і начинки . Престиж боба також походить від відчуття жування під час жування боби ( перлини тапіоки ), який виготовляється з борошна тапіоки. На додаток до свого законного солодкого смаку, боба також стала символом стилю життя тисячолітнього покоління завдяки красивому зовнішньому вигляду страви, яку можна було продемонструвати в соціальних мережах. На жаль, цей напій має серйозний вплив на здоров’я. Жувальні гранули боба виготовляються з борошна тапіоки, обробленого маніокою. Маніока насправді є здоровою їжею, яка містить вітамін В3 і вітамін С. На жаль, дослідження в Bristol Medico-Chirurgical Journal виявили, що вміст вітаміну втрачається під час обробки. Тому перлина боба не має поживної цінності, яка є корисною для організму. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Food Science & Nutrition, чай боба насправді містить високий рівень цукру і жиру. За даними цього дослідження, одна порція чаю з молоком (437 мл) містить 37,65 грама цукру. Існує не тільки один вид цукру. В одній порції бульбашкового чаю зазвичай міститься чотири види цукру, а саме сахароза, глюкоза, фруктоза і мелезітоза. Найбільше домінує цукор фруктоза. [[пов’язані статті]] Тим часом з варіантом чаю боба з коричневий цукор рідина. На одну порцію коричневий цукор Молочний чай Boba може містити 6,53 грама доданого цукру. Тобто, якщо споживати обидва разом в одній упаковці, то цукор, який ми споживаємо, досягає 44,18 грама. Фактично МОЗ обмежило споживання цукру в день не більше ніж 50 грамами. Одна склянка чаю боба середнього розміру вже становить 88,36% добового споживання цукру. Дослідження, опубліковані в журналі Nutrition & Metabolism, показують, що надмірне споживання цукру з високим вмістом фруктози може підвищити ризик діабету 2 типу та ожиріння. Мало того, ризик серцево-судинних захворювань також високий, оскільки рівень жиру в крові (тригліцеридів) також підвищується зі збільшенням споживання фруктози. 2. Пийте молочну каву
Одна порція кавового молока може підвищити кров’яний тиск. Кавове молоко не можна відокремити від тисячолітнього способу життя. Кожного разу, коли ми заходимо в кав'ярню, відвідувачі вибирають вірусну молочну каву, навіть кава з молоком доступна в літрових розмірах через багато шанувальників. Насправді кава корисна для організму завдяки вмісту хлорогенової кислоти. Дослідження, опубліковані в журналі Coffee in Health and Disease Prevention, показують, що хлорогенова кислота поглинається тонким кишечником, а потім допомагає регулювати рівень цукру в організмі. При цьому засвоєна організмом хлорогенова кислота здатна пригнічувати всмоктування глюкози. Мало того, хлорогенова кислота також здатна підвищити ефективність гормону інсуліну, щоб збалансувати рівень цукру в крові. Однак дослідження з Journal of Agricultural and Food Chemistry показують, що додавання молока до кави може знизити рівень хлорогенової кислоти в організмі до 28 відсотків. Більше того, молочна кава, яка також є символом тисячолітнього способу життя, містить багато цукру. Одна порція кавового молока цілих 325 мл містить цукристість 21 грам. Це означає, що якщо ви випили одну чашку кави з молоком, ви спожили більше 50 відсотків норми споживання цукру, встановленої Міністерством охорони здоров’я. [[пов’язані статті]] Тим часом кава з молоком також містить кофеїн, точніше 150 мг. Ця кількість фактично перевищила ліміт. Дослідження в журналі Osong Public Health and Research Perspective пояснюють, що максимальне дозволене щоденне споживання кофеїну становить лише 100-175 мг для ваги тіла від 40 до 70 кг. Для деяких людей, які важать менше цього, споживання кофеїну навіть перевищило безпечний добовий ліміт споживання кофеїну. Це дослідження також пояснює, що вплив надлишку кофеїну в довгостроковій перспективі може підвищити тривожність або нервозність, дратівливість, порушення сну, виразку шлунка, остеопороз. Якщо споживається занадто багато кофеїну, це також ставить покоління тисячоліть під загрозу гіпертонії. Оскільки, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі National Center of Biotechnology Information, кофеїн може розширити судини, щоб збільшити приплив крові. В результаті також підвищується артеріальний тиск. Фактично, це дослідження показало, що споживання кофеїну в дозі 300 мг здатне підвищити систолічний артеріальний тиск на 7 мм і діастолічний тиск на 3 мм за 1 годину. Інше дослідження в журналі The Permanente Journal показало, що кофеїн в каві може змусити ваше серце битися нерегулярно. Це може збільшити ризик аритмії. 3. Гра на телефоні перед сном
Гормон мелатонін знижується через ігри в мобільні телефони в темній кімнаті. Гра в мобільні телефони перед сном – це безсумнівний тисячолітній спосіб життя. Будь то просто доступ до соціальних мереж, відповідь на робочі електронні листи, перегляд відео. На жаль, це захоплююче заняття негативно позначається на здоров’ї. Дослідження, опубліковані в Journal of Family Medicine and Primary Care, пояснюють, що використання мобільних телефонів більше 60 хвилин зменшує вироблення мелатоніну (гормону, що викликає сон), тому ми відчуваємо труднощі зі сном і знижуємо якість сну. Інше дослідження, опубліковане в Journal of the National Sleep Foundation, показало, що кількість мелатоніну значно зменшувалася, коли ми грали на мобільних телефонах, коли в кімнаті було темно. Темна атмосфера ночі змушує організм виробляти мелатонін, який готує нас до сну. Однак, коли на очі потрапляє світло від мобільного телефону, організм інтерпретує його як «денне», так що вироблення мелатоніну гальмується. Ефект, ми також відчуваємо свіжість і сон затримується. Інша знахідка в Journal of Family Medicine and Primary Care показала, що використання мобільних телефонів перед сном як тисячолітній спосіб життя також викликає порушення сну. Порушення сну тісно пов’язані з проблемами обміну речовин в організмі, проблемами з клітинами в кровоносних судинах, проблемами з селезінкою. В результаті підвищується не тільки ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а й ожиріння та цукрового діабету. Артеріальний тиск також підвищується і ризик гіпертонії, оскільки порушення сну тривають довше. Крім того, занадто часте використання мобільних телефонів впливає на менталітет молодих людей. Це дослідження пояснює, що надмірне використання мобільних телефонів може збільшити ризик депресії та когнітивних проблем мозку. Процес довготривалої пам’яті може бути знижений через нестачу сну, що потім впливає на зниження здібностей до навчання. 4. Робота з ноутбуком занадто близько до очей
Тримання ноутбука погіршує поставу. Перегляд фільмів чи серіалів на ноутбуці – це один із тисячолітніх способів життя, який все більше люблять. На жаль, часто ноутбук кладуть на стегно. У цій одній діяльності є три аспекти, на які негативно впливає, а саме репродукція, постава та здоров’я очей. Дослідження, опубліковане в Journal of Biomedical & Physics Engineering, пояснює, що електромагнітне тепло від двигуна ноутбука на ваших колінах і частотне випромінювання Wi-Fi можуть підвищити внутрішню температуру яєчок. Повідомляється, що це знижує якість сперми в довгостроковій перспективі. Тим часом дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting, показує, що звичка працювати перед ноутбуком без хорошої підтримки може зробити поставу більш вигнутою. Це можна побачити з опущеного положення голови та більш вигнутої шиї та спини, якщо дивитися на екран ноутбука. Рука «примушується» бути довшою, щоб вона стала напруженою. Дослідження, опубліковані в Journal of Physical Therapy Science, показують, що погана постава впливає на здоров’я хребта, суглобів і м’язів. Згодом рух тіла стає жорстким і легше відчувати біль. Насправді, інші дослідження, опубліковані в тому ж журналі, показують, що погана постава зменшує ємність легенів, що полегшує нам відчуття нестачі повітря. Оскільки невелика ємність легенів ускладнює оптимальне зберігання та видих повітря. Як це впливає на очі? Згідно з дослідженням, опублікованим в BMJ Open Ophthalmology, занадто уважний погляд на екран ноутбука протягом тривалого періоду може збільшити ризик розвитку комп’ютерного зорового синдрому. Через це очі печуть і відчувають сухість і червоність, головні болі та біль у шиї аж до плечей. Комп’ютерний зоровий синдром також робить зір розмитим, оскільки очам важко регулювати фокус з однієї точки на іншу. Очі також стають більш чутливими до світла. 5. Відсутність руху
Ліниві рухи ризикують підвищити рівень поганого холестерину. Завдяки простоті технології тисячолітній спосіб життя легко досягає будь-чого зі свого смартфона. Навчатися, працювати, дивитися фільми, їсти та пити можна навіть у ліжку. На жаль, для здоров’я загрожує спосіб життя покоління тисячоліть, яке повністю лінується чи лінується рухатися. Активність може фактично запобігти ризику різних захворювань. Фізична активність може контролювати рівень цукру в крові, вагу та артеріальний тиск. Він здатний підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Центральне бюро статистики показує, що тисячолітній спосіб життя у формі занять спортом в Індонезії все ще відносно низький. Насправді лише 35,7% населення Індонезії займаються спортом. Відсоток покоління тисячоліть віком 16-30 років також знаходиться в трійці останніх як найменш активна група, яка становить лише 33%. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) виявили, що відсутність фізичних навантажень може підвищити ризик різних хронічних захворювань. До них відносяться серцеві захворювання, цукровий діабет 2 типу та рак. Ускладнення цукрового діабету можна запобігти частими фізичними вправами. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Current Oncology Reports, показує, що фізична активність може підвищити імунітет, зменшити запалення в організмі, контролювати ріст клітин, щоб вони не ставали злоякісними, і зменшити вплив вільних радикалів. Це те, що робить фізичні вправи здатними запобігти раку. Рекомендації щодо здорового тисячолітнього способу життя
Сонячне світло підвищує рівень вітаміну D в організмі. Доведено, що багато тисячолітніх тенденцій способу життя шкідливі як фізично, так і психічно. Незважаючи на це, ризику втрати можна уникнути, розпочавши здоровий спосіб життя. Ось рекомендації щодо здорового тисячолітнього способу життя, яким ви можете жити відтепер: - Пити водуаж 2 літри на добу . Дослідження в журналі Nutrition Reviews показують, що споживання води полегшує серцю плавне перекачування крові по всьому тілу.
- Спорт рутинуДослідження, опубліковані в журналі International Journal of Exercise Science, показують, що поєднання кардіотренувань і силових тренувань м’язів, таких як гімнастика, може відновити втрачену м’язову тканину і запобігти ожирінню. ВООЗ рекомендує займатися спортом принаймні 3-5 разів на тиждень загальною тривалістю 150 хвилин.
- Вживання фруктів і овочів Фрукти та овочі містять вітаміни та мінерали, які корисні для забезпечення щоденного харчування. Крім того, клітковина в овочах і фруктах може підтримувати здоров’я травлення, щоб уникнути запорів і навіть раку товстої кишки.
- Більше активного відпочинку Сонячне світло на вулиці може збільшити вміст вітаміну D в організмі, щоб запобігти остеопорозу, інсульту та депресії.
- Достатньо спіть протягом 8 годинДостатній сон корисний для запобігання серцево-судинних захворювань, уникнення ожиріння та зниження стресу настрій завжди стабільний.
