Як користуватися сумками та рюкзаками без болю в спині
Для тих із вас, хто щодня використовує сумку або рюкзак на роботі чи в подорожі, важливо знати, як правильно їх носити. Причина в тому, що неправильне використання може викликати біль у плечах і спині. Як користуватися сумками та рюкзаками, які слід враховувати, включають правильне розміщення ременів сумки, товщину ременів сумки та розмір сумки. Біль у спині та плечах через використання сумок насправді дуже поширена річ. Але, на жаль, все ще є багато людей, які не усвідомлюють, що біль, який вони відчувають, викликаний використанням неправильної сумки.
Як правильно використовувати сумку та рюкзак
Ось як правильно носити сумки та рюкзаки, щоб уникнути болю в спині та плечах. 1. Беріть лише необхідні речі
Правильний спосіб використовувати сумку або рюкзак – не класти в них занадто багато речей. Насправді, чим менше використаний мішок, тим краще. Тому що таким чином у вас не виникне спокуса принести інші речі, які вам не потрібні. Перебуваючи в офісі, школі чи кампусі, використовуйте шафки, якщо вони є. Якщо вам потрібно перевезти багато речей, то розділіть речі на кілька сумок, які не дуже великі за розміром. 2. Правильно розташуйте речі в сумці
Положення товару в сумці також вплине на стан спини і плечей. В ідеалі, найважчі предмети рекомендується розміщувати у внутрішній частині сумки, яка знаходиться найближче до спини. 3. Не перекладайте вагу тільки на одну сторону тіла
Користуючись рюкзаком, не надягайте ремінь сумки лише на одну сторону плеча. Це зробить навантаження нерівномірним і спровокує вигин хребта і, зрештою, біль у спині. Тим часом, якщо вам потрібно використовувати сумку для слінга, то можна якомога частіше міняти плече, яке використовується для зав’язування сумки. Використовуючи слінг-мішок, ви також можете поставити сумку в діагональному положенні, щоб навантаження можна було розподілити більш рівномірно. 4. Відрегулюйте довжину ремінця сумки
Деякі люди навмисне носять рюкзаки з максимально розтягнутими ременями, щоб положення сумки було нижче талії. Це насправді не рекомендується з точки зору здоров’я, оскільки це посилить тиск на плечі і спровокує біль. Ця звичка також змусить поперек тиснути більше, поки не з’явиться біль. Найкращий спосіб використовувати рюкзак — розташувати його якомога вище або на одній лінії з верхньою частиною спини та плечей. Це робить навантаження більш рівномірно розподіленим, тому не викликає болю з одного боку. 5. Обмежте навантаження сумки максимум 10% маси тіла
Носіння занадто важкої сумки з часом призведе до того, що спина і плечі болять. Ідеальна максимальна вага сумки, яка використовується щодня, становить 10% ваги тіла. Так, наприклад, ваша вага 70 кг, тоді вага сумки та її вмісту не рекомендується перевищувати 7 кг. У той же час, для сумки-переноски, яка зазвичай використовується для походів або подорожей, рекомендується, щоб вага становила не більше 20% ваги тіла. Отже, для людей, які важать 70 кг, максимальна вага становить 14 кг. 6. Використовуйте широкий і товстий ремінь сумки
Використання сумки, чиї ремені занадто малі та тонкі, не підходить для підтримки навантаження в сумці. Коли мішок наповнюється трохи більше, лямки тиснуть на шкіру та м’язи плечей, викликаючи біль у плечах. Тому використовуйте сумку, яка має товстий і широкий ремінець. Таким чином, навантаження сумки буде краще розподілятися. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Правильний спосіб носіння рюкзака або сумки вважався тривіальним. Насправді, неправильний спосіб використання сумки може призвести до болю в плечах і спині, що, звичайно, заважатиме повсякденній діяльності. Щоб зменшити ризик захворіти через неправильне використання сумки, рекомендується регулярно робити розтяжку, особливо в області плечей і спини. У тривалих поїздках, по можливості, не користуйтеся постійно рюкзаками і слінгами. Покладіть мішок на кілька хвилин, щоб тіло могло відпочити, витримавши навантаження. Якщо у вас все ще є питання про те, як правильно користуватися сумкою або рюкзаком і як це пов’язано зі здоров’ям спини та плечей, обговоріть це безпосередньо зі своїм лікарем за допомогою функції чат лікаря у програмі SehatQ.
