cultureaftercomputation.com

Ви коли-небудь думали про людей, які їдять що-небудь, але їх вага залишається стабільною? Можливо, у них ектоморфний тип статури з досить високим обміном речовин. Вибір дієти для ектоморфів - це та, яка споживає більше вуглеводів, ніж жирів. Але майте на увазі, що мати ектоморфний тип статури не означає вільно їсти що-небудь. Нездоровий спосіб життя також може зробити їх сприйнятливими до захворювань.

Ознайомтеся з типом статури ектоморфа

Люди з ектоморфним типом статури виглядатимуть високими, стрункими і не легко товстими. Їх рівень чутливості до інсуліну вищий, тому вони можуть їсти піцу або спагетті, і це не впливає на їх вагу. Зазвичай особи з ектоморфами мають генетичні фактори з досить швидким метаболізмом. Тож, очевидно, їхня форма тіла стрункіша. В ідеалі дієта ектоморфа складається з:

• 45% вуглеводів
• 35% білка
• 20% жиру

Теоретично, можливо, багато хто жадає такого типу статури. Вони можуть вільно їсти все, що завгодно, не турбуючись про збільшення ваги. Однак чи справді він такий ідеальний?

Це не означає, що ви можете їсти що-небудь

Насправді, люди з типом статури ектоморфа не означають, що вони можуть їсти що-небудь. Час від часу малорухливий спосіб життя, а також нездорове харчування може призвести до появи жирових відкладень у певних частинах тіла. Термін є худий жир, тобто люди з нормальною вагою, але зайвою жировою масою. У довгостроковій перспективі цей стан може вплинути на здоров’я. Як зазначено в дослідженні Clinical Interventions in Aging, люди з низькою м’язовою масою і надлишковим жиром піддаються більш високому ризику когнітивних порушень. Слід також пам’ятати, що невибірковий режим харчування також матиме вплив на здоров’я людини, незалежно від стабільності її ваги чи індексу маси тіла.

Дієта для ектоморфного типу статури

Куряче м’ясо корисно для власників ектоморфної форми тіла.Дієта, що зменшує споживання жирів, найбільш підходить для людей з типом статури ектоморф. Прикладом є вегани та вегетаріанці, які максимізують споживання рослинного білка. Не менш важливо, що дієта ектоморфів, яка не рекомендується, - це кето-дієта, яка рекомендує більше споживання жирів, ніж вуглеводів. Тому що кето-дієта може фактично збільшити фізичний стрес і наказати організму утримувати зайву вагу. Для оптимізації здоров’я тих, хто має ектоморфний тип статури, вибирайте наступне споживання їжі:

• Куряче м'ясо
• Морепродукти
• риба
• яйце
• Нежирне м’ясо
• Йогурт або нежирне молоко
• Фрукти (ягоди, апельсини, манго, яблука, банани)
• Овочі (цвітна капуста, брокколі, спаржа, нут)
• Горіхи (мигдаль, насіння соняшнику, гарбузове насіння, фісташки)
• Пшениця (пшеничний хліб, овес, коричневий рис, кіноа, солодка картопля)

У порівнянні з дієтою для тих, хто має мезоморфний та ендоморфний типи статури, дієта ектоморфа приділяє більше уваги споживанню вуглеводів. Отже, він дуже підходить для тих, хто не дотримується концепції, що дієта обмежує споживання вуглеводів. Завдяки швидкому обміну речовин і здатності ектоморфа переробляти вуглеводи, немає проблем з вживанням їжі з високим вмістом вуглеводів. Назвіть це макаронами. Ризик не такий високий, як для людей з іншими типами статури. Але незважаючи на те, що обмежень немає, звісно, ​​споживання вуглеводів має бути в розумних порціях. З іншого боку, особи з гібридний ектоморф або мають зайвий жир навколо талії, не слід сідати на дієту з високим вмістом вуглеводів. Не менш важливо вибирати складні вуглеводи з низьким вмістом цукру і низькою калорійністю.

Вправа для типу статури ектоморф

Біг підходить для власників тіла ектоморфа Особи з типом статури ектоморф мають довгі кістки і м’язові волокна типу 1. Цей тип м’язового волокна більш стійкий до втоми, а також може бути повторним скороченням через високий вміст кисню та мітохондрій. Тому рекомендована вправа для типу статури ектоморф – підняття тягарів. Крім того, можливі види діяльності, які потребують витривалості, наприклад їзда на велосипеді та біг. Не забудьте ввести силові тренування у вашій рутині фізичних вправ. Приклади рухів як віджимання, присідання, або джампінг можна робити 2 рази на день і поєднувати з фізичними вправами з обтяженнями 3 рази на день. Якщо спробувати поєднання вищевказаних вправ, м’язова маса збільшиться. Тому що люди з ектоморфним типом статури, як правило, мають низьку м’язову масу. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Насправді не існує єдиної ідеальної дієти, яка б підходила всім. Так само і з дієтою ектоморфів. Хоча організм людей з цим типом, як правило, здатний переносити вуглеводи і нелегко набирати вагу, все одно є ризики, якщо дієта не контролюється. Якщо метою є втрата ваги, інші плани дієти, які обмежують калорії, а не вуглеводи, швидше за все, досягнуть цілі. Щоб далі обговорити правила порційного харчування людей з типом статури ектоморф, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.