cultureaftercomputation.com

Ранкова людина – це термін для людей, які звикли вставати вранці, а після цього одразу активні з ентузіазмом. Люди з хронотипом (внутрішній годинник) ранкова людина зазвичай лягає спати раніше ввечері. Стати ранкова людина надати вам різноманітні переваги. Ви можете відчути ці переваги в різних аспектах життя. що це?

Переваги бути ранковою людиною

Хронотип ранкова людина може дати багато переваг у різних аспектах життя, починаючи від фізичного, розумового і закінчуючи продуктивністю на роботі. Ось деякі з переваг буття ранкова людина :

• Краще спати

Згідно з проведеними дослідженнями 23andMe , особа з хронотипом ранкова людина мають тенденцію мати кращий сон. У дослідженні, проведеному на людей з хронотипом ранкова людина , лише 20% тих, хто страждає від безсоння, розлад сну.

• Дружній для психічного здоров'я

У деяких дослідженнях, опублікованих у 2016 році, підлітки з хронотипом Сова (більш активний вночі) асоціюється з депресією та її симптомами. Інше дослідження 2015 року за участю 2000 людей у ​​віці від 18 до 65 також виявило зв’язок хронотипу. Сова з депресією. Навіть так, буття ранкова людина не означає, що це убереже вас від депресії. Зрештою, все залежить від рівня проблеми та індивідуальних способів її вирішення.

• Знижують ризик розвитку цукрового діабету та метаболічного синдрому

Дослідження, проведені на групі середнього віку, стверджують, що ті, хто пізно прокидається, як правило, більш схильні до діабету, ніж ті, хто пізно прокидається. ранкова людина . Крім того, ризик ранкова людина Відомо, що страждають на метаболічний синдром менше, ніж у тих, хто пізно прокидається.

• Більш продуктивний на роботі

Раннє вставання може допомогти вам добре організувати свій графік і діяльність. Маючи свіже тіло та розум, ви можете працювати зосереджено. Це може вплинути на рівень продуктивності праці.

Як стати ранкова людина?

Бачити потенційні переваги, які можна отримати від буття ранкова людина , вам ніколи не завадить дотримуватися цього. Щоб стати а ранкова людина , ви можете застосувати такі методи:

1. Змініть час сну

Якщо ви звикли спати пізно, спробуйте змінити час сну раніше. Враховуючи, що нормальний час сну коливається від 7 до 9 годин, ви повинні починати закривати очі максимум з 22 години. Спочатку це може бути важко, але з часом ви звикнете. Для початку ви можете почати лягати спати на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай, протягом кількох днів, поки ваше тіло не звикне до цього.

2. Пропускайте сонячне світло в кімнату

Вплив сонячного світла вранці може допомогти змінити внутрішній годинник організму. Перед сном переконайтеся, що сонячне світло може проникнути у вашу кімнату вранці, відкривши штори, що закривають вікна.

3. Тримайте сигналізацію подалі

Бути ранкова людина , тримайте сигналізацію подалі. Коли будильник спрацює, більшість людей рефлекторно натисне кнопку відкладати . Ці звички можуть порушити ритм сну і потенційно змусити вас прокидатися втомленим. Тому встановіть будильник у місці, де потрібно встати з ліжка, щоб вимкнути його. Цей метод може стимулювати мозок бути активним і не дати вам знову заснути.

4. Робіть легкі фізичні вправи після пробудження

Виконання легких вправ після пробудження може допомогти вам стати ранкова людина . Крім того, починаючи день із вправ може забезпечити додаткову ін’єкцію енергії для виконання діяльності.

5. Будьте послідовними

Якщо ти хочеш бути ранкова людина , ви повинні бути послідовними. Іноді ви можете спати до пізньої ночі, але не робіть цього занадто часто, оскільки пізніше це може зіпсувати ваш сон. Коли сон безладний, вам доведеться повернутися назад і звикнути бути ранковою людиною, як і раніше.

6. Відрегулюйте час прийому їжі на час сну

Якщо ви хочете лягти спати і прокидатися рано, відрегулюйте час прийому їжі, щоб не було занадто пізно. Уникайте вживання кофеїну, алкоголю та переїдання перед сном, оскільки вони можуть не дати вам спати і ускладнити сон. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Ранкова людина – це термін для людей, які звикли вставати вранці і відразу після цього займатися своїми справами. Стати ранкова людина може забезпечити різні переваги, починаючи від фізичної, розумової та продуктивності. Щоб далі обговорити, як стати ранкова людина , запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .