9 харчових табу для тривожних розладів, яких слід уникати
Люди з тривожними розладами повинні розуміти, що є певні продукти, які можуть погіршити симптоми. Харчові табу для тривожних розладів потрібно зменшити або зовсім уникати, щоб тривожність не посилювалася.
Які дієтичні обмеження при тривожних розладах?
Відомо, що деякі продукти погіршують симптоми тривоги. Ця підвищена тривожність виникає через вплив інгредієнтів, що входять до нього. Ось кілька харчових табу для тривожних розладів:1. Хліб (білий хліб)
Хліб з білого борошна (пшеничного) є дієтичним табу при тривожних розладах. Борошно, що міститься в білому хлібі, швидко переробляється організмом і перетворюється на цукор крові після його вживання. Таке значне підвищення рівня цукру в крові може викликати стрибок енергії. Цей стан може мати негативний вплив на тривожність і депресію, від яких ви страждаєте. Як рішення, людям з тривогою і депресією рекомендується вживати хліб з пшениці.2. Їжа з надлишком цукру
Для деяких солодкі продукти можуть допомогти покращити настрій. Однак ці продукти піддаються ризику посилення симптомів, якщо їх споживають люди з тривожними розладами. Надмірне споживання цукру призводить до того, що рівень глюкози в крові стає нерегулярним, як підйом, так і зниження американські гірки . Цей стан потім впливає на рівень енергії в організмі. Коли рівень цукру в крові різко падає, ваш настрій погіршиться, а рівень тривоги підвищиться.3. Оброблена їжа
Оброблені продукти, починаючи від ковбас, солонини, солодощів, випічки, закінчуючи молочними продуктами з високим вмістом жиру, входять до дієтичних обмежень при тривожних розладах. При надмірному вживанні ці продукти посилюють рівень тривоги та депресії. Щоб компенсувати це, ви також повинні їсти здорову їжу. Деякі продукти можуть допомогти, наприклад, овочі, фрукти, цільні зерна та жирна риба.4. Смажені
згідно з Американська асоціація тривоги та депресії , смажені продукти, такі як смажена курка, картопля фрі , а також пончики можуть викликати симптоми тривоги. Крім того, такий вид їжі також підвищує ризик депресії. Інші проблеми зі здоров'ям, які можуть виникнути, якщо ви споживаєте надмірно смажену їжу, включають:- Хвороба серця
- Ожиріння
- цукровий діабет
- Гіпертонія
5. Томатний соус
Томатний соус є харчовим табу для тривожних розладів, оскільки він має високий вміст цукру. Крім того, солодкий смак томатного соусу зазвичай походить від штучних підсолоджувачів. Надмірне споживання штучних підсолоджувачів може посилити симптоми тривоги та депресії. Мало того, штучні підсолоджувачі виготовляються з використанням хімічних речовин, які, безумовно, не корисні для вашого здоров’я. Замість цього ви можете приготувати власний кетчуп вдома, щоб контролювати інгредієнти.6. Алкоголь
Надмірне вживання алкоголю може порушити ваш сон. Крім того, що організм не буде достатньо відпочивати, тривожність також підвищиться. Ви також більш сприйнятливі до захворювань, таких як діабет, якщо споживаєте занадто багато. Тому слід вживати цей напій в помірних кількостях або уникати його зовсім.7. Кава
Надмірне споживання кави може підвищити рівень тривоги, який ви відчуваєте. Це відбувається тому, що, коли ви п’єте каву, ваше тіло виробляє гормон кортизол. Цей гормон може посилити стрес і посилити симптоми тривоги.8. Енергетичні напої
Енергетичні напої містять велику кількість кофеїну. Це призводить до того, що ваші очі на деякий час прокидаються після вживання. Крім того, енергетичні напої зазвичай також містять багато цукру. Обидві комбінації можуть посилити симптоми тривоги.9. Газовані напої
Безалкогольні напої зазвичай містять багато цукру і кофеїну. Обидва ці інгредієнти можуть посилити симптоми тривоги. Для деяких людей вживання газованих напоїв може допомогти покращити початковий настрій. Однак тривале вживання цього виду напою може негативно позначитися на емоційному здоров’ї. На додаток до погіршення симптомів тривоги, безалкогольні напої можуть викликати накопичення жиру в організмі, підвищуючи ризик ожиріння. Запалення в організмі також може посилитися, якщо ви споживаєте його в надлишку.Поради щодо боротьби з тривогою
На додаток до уникнення харчових табу на тривожний розлад, існує кілька способів боротьби з тривогою. Ось кілька порад, які можна застосувати, щоб зменшити симптоми тривоги:- Заняття, які розслаблюють тіло та розум, наприклад, йога, медитація, прослуховування музики, масаж
- Достатньо відпочивайте, задовольняйте потреби дорослих приблизно на 7-8 годин сну
- Регулярні фізичні вправи, оскільки вони корисні для загального здоров’я, як фізичного, так і психічного
- Усуньте негативні думки і замініть їх позитивними
- Спілкуйтеся з людьми, яким можна довіряти, щоб поділитися скаргами, наприклад, подружжя, сім’я або друзі
