cultureaftercomputation.com

буквально, чисте харчування полягає в тому, щоб вибирати продукти, найбільш близькі до їх натуральної форми. Отже, замість того, щоб вибирати упаковані продукти або консерви, вибирайте натуральні продукти, які є свіжими та цільними. Наприклад, у вигляді цільного курячого м’яса та не замороженого курячого м’яса або переробленого на солонину чи ковбасу. Як застосовувати чисте харчування у здоровому щоденному раціоні? Перегляньте наступний посібник:

1. Їжте більше цільного зерна

Вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, часто втрачають свої поживні речовини через переробку. Тому замініть свій вибір білим хлібом з пшениці і рисом з коричневого рису. Або ви можете вибрати інші види зерна, наприклад вівсяні пластівці, попкорн, ячмінь, або болгарський. Невелика зміна вуглеводів, які ви споживаєте, може мати великий вплив на ваше здоров’я. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом цільного зерна може знизити ризик різних захворювань. Починаючи від серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку товстої кишки.

2. Їжте більше фруктів і овочів

Ці два види натуральних продуктів обов’язкові в меню чисте харчування. Суть чисте харчування всі продукти, які ви споживаєте, повинні бути свіжими та натуральними. Однак є й ті, хто каже, що заморожені фрукти та овочі все ще дозволені, оскільки в них зберігаються поживні речовини. Прочитайте етикетку на упаковці, щоб переконатися, що немає доданого цукру або солі. Крім того, вибирайте цілі фрукти, а не сік. Намагайтеся їсти не менше 5-9 видів фруктів і овочів на день. Ця порція залежить від того, яким видом фізичної активності ви займаєтеся та кількістю калорій, які вам потрібні.

3. Остерігайтеся доданого цукру та солі

в основному, чисте харчування це зобов’язання вживати натурально чисті продукти з низьким вмістом солі та цукру. Щоб уникнути додавання цукру або солі, перед покупкою прочитайте етикетки на харчових продуктах. Навіть у, здавалося б, здорових продуктах, таких як йогурт або кетчуп. Ці види їжі можуть містити доданий цукор і сіль. Також зверніть увагу на те, скільки солі та цукру ви додаєте в їжу чи напій.

4. Пийте більше

Подавати заяву чисте харчування, ви повинні замінити газовані безалкогольні напої або соки в пляшках на напої з низьким вмістом калорій. Прикладами можуть бути вода та трав’яні чаї. Вода може контролювати почуття голоду і допомогти вам відчувати ситість протягом тривалого часу. Вода також може зняти втому і дати вам більше енергії. Хочете, щоб ваша мінеральна вода була смачнішою? Спробуйте додати кілька крапель лимонного соку або листя м'ята.

5. Вживання органічних продуктів

Органічні овочеві або фруктові продукти зазвичай використовують натуральні пестициди та уникають хімічних сільськогосподарських продуктів. Використання органічних продуктів є найкращим способом чисте харчування. Крім фруктів і овочів, зверніть увагу на м’ясні та молочні продукти. Злочинець чисте харчування вибирайте органічні продукти або сільськогосподарські ринки, які позначені як органічні. Якщо важко отримати білкове харчування для чисте харчування, ви все ще можете отримати його з горіхів. Готові спробувати чисте харчування щоб підтримувати свою вагу?