cultureaftercomputation.com

Медитація – це діяльність, яка може допомогти покращити фізичне та психічне здоров’я. Існують різні види медитації, один з яких буде обговорено, це медитація метта-бхавана. Окрім того, що медитація корисна для здоров’я тіла, медитація також може допомогти прийняти й полюбити себе в цілому, або більш відому як співчуття до себе . Співчуття до себе це здатність виявляти емпатію, любов і турботу про себе, особливо коли стикаєшся з невдачею. Типи медитації, які можуть допомогти вам розвинути цю здатність метта-бхавана або медитація любовної доброти .

Що таке медитація метта-бхавана?

метта-медитація або метта-бхавана це традиційна буддійська техніка медитації, яка спрямована на розвиток безумовних позитивних емоцій до всіх живих істот. Почуття, які розвиваються під час цього типу медитації, включають:

• Любов
• Подяка
• Прихильність
• Хвилювання
• Довіра
• Щастя
• Взаємна повага

Щоб прищепити ці позитивні емоції, ви повинні читати їх у своєму серці під час медитації. Приклади речень, які можна сказати в серці, наприклад «нехай моє життя буде безпечним, мирним і вільним від страждань» або «хай я завжди буду щасливим і здоровим». Позитивні речення, які потрібно пам’ятати під час медитації, щоб вони продовжували закріплюватися у вас.

Переваги медитації метта-бхавана для фізичного та психічного здоров'я

Займатися медитацією метта-бхавана не тільки вселяє у вас позитивну енергію, але й корисно для здоров’я. Ці переваги можна відчути як фізично, так і розумово. Ось кілька переваг, які ви можете отримати медитація любовної доброти :

1. Удосконалювати здібності співчуття до себе

Співчуття до себе може зменшити негативні емоції. Якщо практикувати регулярно, метта-медитація може посилити співчуття, особливо до себе. Співчуття може допомогти зменшити негативні емоції, такі як відчуття нікчемності, а також самокритику та гнів, коли стикаються з невдачею. У дослідженні 2013 року зазначено, що цей тип медитації може допомогти підвищити співчуття та увагу у людей із посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Опосередковано ці ефекти допомагають зменшити симптоми посттравматичного стресового стресу.

2. Знімає стрес і тривогу

Медитація метта-бхавана розвивати в собі співчуття. Таке ставлення може змусити вас прийняти невдачу з більшою кількістю позитивних емоцій. При позитивних емоціях ризик відчутного стресу і тривоги неодмінно зменшиться.

3. Зменшити фізичний біль

Згідно з рядом досліджень, медитація любовної доброти може допомогти зменшити фізичний біль, такий як біль у спині та мігрень. Позитивні емоції, які ви отримуєте від метта-медитації, можуть зробити ваше тіло більш терпимим до болю. З іншого боку, негативні емоції можуть викликати стрес і погіршити ваш стан.

4. Продовжуйте життя

Регулярні медитації допоможуть вам прожити довге життя. Стрес може спровокувати появу хронічних захворювань в організмі. При наявності хронічного захворювання підвищується ризик передчасної смерті. Медитація метта-бхавана може зняти стрес, який ви відчуваєте. Таким чином, ваш потенціал продовжити життя збільшиться.

5. Поліпшити суспільні відносини

Медитація метта-бхавана допомагає розвивати у вас позитивні емоції. Співчуття, яке ви маєте, опосередковано пошириться на інших людей. Ви почнете поширювати доброту, виявляючи до них співчуття та співчуття. В результаті відносини з оточуючими стануть кращими.

Як займатися медитацією метта-бхавана правильно?

Займатися медитацією метта-бхавана , не потрібно готувати спеціальні інструменти. Вам просто потрібно знайти місце, яке не відволікає, і яке заспокоює ваше серце і почуття. Ось кроки для правильного виконання метта-медитації:

1. Сядьте в зручну позу. Закрийте очі, потім глибоко вдихніть носом.
2. Зосередьтеся на своєму диханні та думках. Уявіть, що ваше дихання проходить через ваше тіло.
3. Говоріть речення, які можуть створити у вас позитивну енергію. Наприклад, ви можете сказати «нехай я завжди буду щасливий», «хай я завжди буду здоровий» або «хай моє життя завжди буде мирним».
4. Повторюйте речення безперервно. Уникайте думати про речі, які дають негативну енергію вашому розуму і серцю.
5. Розвивши здатність до самоспівчуття. Подумайте про найближчих вам людей, наприклад, друзів, чоловіка або сім’ї. Говоріть позитивні речення, як раніше мовчки для них.

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Медитація метта-бхавана – це вид медитації, що використовується для розвитку милосердного ставлення до себе та інших. Мало того, цей вид медитації також позитивно впливає на здоров’я, як фізичне, так і психічне. Щоб обговорити далі про медитація любовної доброти та його переваги для здоров’я, запитайте лікаря безпосередньо в програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз з App Store та Google Play.