cultureaftercomputation.com

Чи відчували ви коли-небудь такий страх і нервозність, коли вам доводилося виступати на публіці? Обидва вони можуть свідчити про глософобію. Глософобія - це страх публічних виступів, який може трапитися з кожним, від дітей до дорослих. Дізнайтеся більше про причини, симптоми та як лікувати глософобію нижче.

Що таке глософобія?

Глософобія є частиною соціальної фобії або надмірного страху перед соціальними ситуаціями. Більшість людей з глософобією не виявляють інших симптомів соціальної фобії, вони не бояться знайомства з новими людьми або діяльності перед натовпом. Насправді, люди з глософобією можуть навіть щось робити на сцені, якщо їм не потрібно говорити. Новий страх виникне, коли людям із глософобією доведеться виступати публічно. Насправді, це почуття страху може змусити людей з глософобією втекти з кімнати, заповненої натовпом.

Симптоми глософобії

Крім страху і нервозності під час публічних виступів, люди з глософобією можуть також відчувати такі симптоми:

• пітливість
• Прискорений пульс
• Сухість у роті
• Важко дихати
• Нудота
• головний біль
• Напружені м’язи
• Відчуття бажання сечовипускання.

Коли ви відчуваєте загрозу, ваш мозок виділяє стероїди та адреналін, що підвищує рівень цукру в крові та рівень енергії. В результаті підвищується кров’яний тиск і частота серцевих скорочень, так що приплив крові до м’язів стає все більше і більше.

Причини глософобії

Люди, які дуже бояться публічних виступів, зазвичай бояться бути засудженими, приниженими або відкинутими. Зазвичай у них був поганий досвід публічних виступів, наприклад, презентація, яка не пройшла добре на уроці, або виконання чогось непідготовленого перед великим натовпом. Як повідомляє Healthline, іноді соціальні фобії, такі як глософобія, можуть бути успадковані від батьків. Однак наукового пояснення цьому твердженням немає.

Лікування глософобії, яке можна спробувати

Ось кілька способів подолати глософобію, які ви можете спробувати.

• Когнітивно-поведінкова терапія

Більшість випадків глософобії успішно лікуються за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Завдяки цій терапії терапевт може допомогти людям з глософобією з’ясувати корінь усіх страхів, які вони відчувають. Крім того, терапевт може також супроводжувати людей з глософобією, щоб досліджувати їхні страхи та негативні думки.

• наркотики

Якщо когнітивно-поведінкова терапія не працює при глософобії, лікар може призначити ліки від тривоги. Наприклад, бета-блокатори зазвичай використовуються для лікування високого кров’яного тиску та проблем із серцем. Вважається, що цей препарат полегшує фізичні симптоми, які часто відчувають люди з глософобією. Крім того, лікарі можуть призначати антидепресанти, які, як вважають, ефективні в боротьбі з соціальною тривожністю. Якщо тривога, яку відчувають люди з глософобією, є серйозною і впливає на повсякденну діяльність, лікарі зазвичай призначають бензодіазепінові препарати.

Як говорити публічно, щоб не нервувати

Для тих із вас, хто нервує і боїться виступати на публіці, ось різні способи виступити на публіці, щоб ви не нервували, що ви можете зробити.

• Знати презентаційний матеріал

Перш ніж виходити на сцену або в передню частину кімнати, постарайтеся зрозуміти матеріал, який ви збираєтеся презентувати. Якщо є можливість, вивчіть матеріал за кілька днів до презентації. Також підготуйте слова для самопредставлення або привітання, тому що в цей момент може виникнути відчуття нервозності.

• Продовжуйте займатися, поки не відчуєте себе комфортно

Якщо презентаційний матеріал підготовлено, вивчайте його безперервно. Якщо з вас досить і ви впевнені у своїх силах, спробуйте розслабитися.

• Записуйте свої тренування

Спробуйте записати своє тренування. Таким чином, ви зможете відтворити відео й побачити, що потрібно покращити. Перш ніж вийти на сцену, прочитайте і перегляньте матеріал, який збираєтеся прочитати. Якщо у вас виникли запитання щодо здоров’я, не соромтеся звернутись до лікаря у безкоштовному додатку SehatQ Family Health. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.