Доведено, що ці 3 поради зменшують біль через защемлення м’язів
Защемлення сухожилля - це стан, який ми часто чуємо, коли хтось відчуває біль. Насправді защемлення вени - це стан, при якому відбувається защемлення нерва. Один з них часто виникає в нервах в поперековій області, який також відомий як радикуліт. Якщо ви відчули раптовий біль у спині, який віддає в сідниці та ноги, можливо, у вас защемлення сідничного нерва (радикуліт). Цей стан часто зустрічається у людей у віці 50 років і старше. Причиною може бути процес старіння, а також тиск на диски, які амортизують хребці (хребет). Надмірна вага або ожиріння також можуть збільшити ризик розвитку ішіасу через підвищений тиск на хребет. Неконтрольований цукровий діабет може погіршити симптоми через пошкодження нервів. Тривале сидіння, підняття важких тягарів і занадто довга їзда на мотоциклі також можуть збільшити ризик розвитку ішіасу.
Поради щодо зменшення болю через защемлення м’язів під час сну
Больовий синдром, який відчувається внаслідок ішіасу, часто викликає у хворих порушення сну. Деякі з наведених нижче порад можуть допомогти вам зменшити біль через защемлення сухожиль під час сну. 1. Зігніть коліна під час сну
Ви можете спробувати зігнути коліна під час сну, щоб полегшити симптоми. Згинаючи коліна, переконайтеся, що п’яти і сідниці все ще стикаються з ліжком. Покладіть подушку між колінами для підтримки. Займіть позу, в якій вам буде комфортно. Ця позиція не завжди підходить для всіх. Якщо ви продовжуєте відчувати біль протягом кількох днів, ви можете спробувати інші поради. 2. Замочіть або прийміть теплу ванну перед сном
Замочування в теплій воді допомагає полегшити біль і розслабить м’язи навколо защемленого нерва. Відрегулюйте температуру води, щоб вона не була занадто гарячою. Занадто гаряча вода підвищить температуру вашого тіла, і вам буде важче заснути. На додаток до теплої ванни, ще одна терапія, яку ви можете практикувати, щоб забезпечити тепло, — це покласти пляшку теплої води на талію або сідниці. 3. Не використовуйте свій матрац
У деяких людей, які відчувають защемлення вен, сон на підлозі може фактично полегшити біль, який вони відчувають. Щоб підтримувати чистоту, уникайте спати прямо на підлозі. В якості ліжка використовуйте килимок для йоги або великий рушник. Не опускайте руки після спроби спати на підлозі. Може знадобитися кілька днів, щоб ви почувалися комфортно після сну на підлозі. Якщо через тиждень істотних змін не відбулося, можна почати думати про інші альтернативи. Якщо після сну на підлозі біль зменшується, але ви відчуваєте дискомфорт, можна використовувати матрац з твердою поверхнею. Цей варіант може мати той самий ефект. [[Пов'язана стаття]] Ваше положення сидячи також має значення
Окрім змін під час сну, ваше положення сидячи під час роботи також впливає на біль при ішіасі, який ви відчуваєте. Тривале сидіння погіршить ваш стан. Тому намагайтеся вставати і ходити кожні 20 хвилин. Сидячи, звертайте увагу на положення ваших ніг. Уникайте схрещування ніг і тримайте стопи рівно на підлозі. Наскільки можливо, розташуйте стегна і коліна під кутом 45 градусів. Якщо ви користуєтеся інвалідним візком з коліщатками, рухайте стілець і тіло одночасно, коли воно обертається. Уникайте скручування тіла.
