cultureaftercomputation.com

Розслаблятися на дивані або лежачи під час перегляду улюбленого телесеріалу справді захоплююче. Однак не дозволяйте цій звичці зменшувати фізичні навантаження. Коли тіло не активне фізично, на здоров’я таїться багато шкідливих наслідків.

9 поганих наслідків відсутності фізичних навантажень

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), малоактивний спосіб життя є причиною смерті 2 мільйонів людей у ​​світі на рік. Тому завжди радимо бути старанним у тренуваннях. Щоб ви з більшим ентузіазмом займалися фізичними вправами, визначте різні негативні наслідки цього браку вправ.

1. Підвищений ризик серцевих захворювань

Дослідження, опубліковане в журналі Дослідження циркуляції стани, відсутність фізичних навантажень і відсутність фізичної активності можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Причина в тому, що фізичні вправи можуть зміцнити серце і збільшити кровообіг, щоб рівень кисню в організмі став стабільним. Різні фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як високий рівень холестерину, ішемічна хвороба серця, серцеві напади, також можна запобігти частими фізичними вправами.

2. Пошкодження функції мозку

Старітиме кожна частина тіла, включаючи мозок. Згідно з дослідженням, регулярні фізичні вправи можуть запобігти процесу старіння в мозку. Крім того, ця звичка також може покращити пам’ять. І навпаки, коли організму не вистачає фізичних навантажень, мозок буде більш сприйнятливим до ознак старіння, таких як зниження когнітивних функцій.

3. Порушене психічне здоров'я

Через відсутність фізичних навантажень шкодить не тільки фізичному здоров’ю, а й психічному. Згідно зі звітом, оприлюдненим в Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активностіледачий і фізично неактивний протягом 3 годин на день може збільшити ризик розвитку симптомів депресії. Завдяки регулярним фізичним вправам ризик депресії можна знизити на 30 відсотків.

4. Кістки і суглоби легко травмуються

Кістки і суглоби стають слабкими через відсутність фізичних навантажень. Відсутність вправ може зробити кістки і суглоби в організмі схильними до травм. Вважається, що регулярні фізичні вправи зменшують ризик остеопенії (зниження щільності кісток) і остеопорозу (слабкі та ламкі кістки). Крім того, фізична активність може допомогти вам уникнути травм і підвищити витривалість у діяльності.

5. Збільшення окружності талії і збільшення маси тіла

У дослідженні, опублікованому в Міжнародний журнал ожиріння, було показано, що ледачий і фізично неактивний спосіб життя збільшує окружність талії. Цей стан виникає через те, що калорії в організмі не спалюються належним чином, тому вони накопичуються. Тому не дивуйтеся, якщо вага теж піде.

6. Підвищений ризик раку

Нечасті фізичні вправи можуть підвищити ризик розвитку різних видів раку. Низка досліджень показала, що ледачий і фізично неактивний спосіб життя може підвищити ризик розвитку колоректального раку (товстої кишки), молочної залози, легенів і яєчників. Для запобігання раку, звичайно, необхідно вести здоровий спосіб життя і регулярні фізичні вправи. Дослідження навіть довели, що фізичні вправи у звичку можуть запобігти розвитку різних видів раку.

7. Тіло стає млявим і легко втомлюється

Часто відчуваєте втому? Можливо, вам не вистачає фізичних навантажень. Дослідження показало, що втома, яку відчувають учасники, може бути знята після регулярних вправ протягом шести тижнів. Вважається, що у пацієнтів із синдромом хронічної втоми регулярні фізичні вправи підвищують енергію організму. Тим часом онкохворі, розсіяний склероз, ВІЛ/СНІДам, які часто відчувають втому, також радимо займатися фізичними вправами, щоб залишатися енергійними.

8. Запрошення на цукровий діабет 2 типу

За даними Центру контролю та профілактики захворювань США (CDC), відсутність фізичної активності може підвищити ризик розвитку діабету 2. Фізична активність або фізичні вправи можуть допомогти організму контролювати рівень цукру в крові (глюкозу), підтримувати вагу, стабілізувати артеріальний тиск, і зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ). Крім того, регулярні фізичні вправи також ефективні для підвищення рівня хорошого холестерину в організмі.

9. Зниження якості сну

За даними Sleep Foundation, якість сну покращиться, якщо ви будете займатися 150 хвилинами протягом тижня. Температура вашого тіла підвищиться під час тренування. Потім, коли ви лягаєте в ліжко, температура вашого тіла знизиться, і ви спите міцніше. Інше дослідження також доводить, що фізичні вправи протягом 150 хвилин на тиждень можуть покращити якість сну на 65 відсотків. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Почати займатися спортом ніколи не пізно. Якщо ви відчуваєте, що ви все ще недостатньо тренуєтесь, не засмучуйтеся і прийміть рішення почати бути фізично активним. Для тих із вас, хто хоче проконсультуватися з приводу здоров’я, негайно зверніться до лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ безкоштовно. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!