cultureaftercomputation.com

Підйом штанги – потужна вправа для збільшення м’язової маси. Однак це не єдина перевага підйому штанги. Насправді, регулярне підняття штанги дуже корисно для фізичного та психічного здоров’я. Не вір? Доведіть це самі через пояснення нижче.

12 переваг вправ зі штангою для здоров'я

Кілька досліджень показали, що підняття штанги не тільки збільшує м’язову масу, але й покращує загальний стан здоров’я. Щоб дізнатися більше, дізнайтеся про деякі переваги цього підйому штанги.

1. Знімає симптоми депресії

Фізичні вправи відомі як діяльність, яка може полегшити симптоми депресії, від плавання до аеробних танців. Очевидно, підняття важких тягарів, наприклад штанги, також впливає на психічне здоров’я. В одному дослідженні близько 40 респондентів попросили бігати та піднімати штангу. Мабуть, отриманий ефект для зняття симптомів депресії, не менш значний.

2. Профілактика остеопорозу

Ще однією перевагою підйому штанги є запобігання остеопорозу або зниження щільності кісток. За словами експерта, підняття штанги зміцнює не тільки м’язи, а й кістки, які використовуються при підйомі штанги.

3. Підвищити спортивні результати

Піднімання штанги Підняття штанги вважається однією з міцних основ для підвищення ефективності вправ. Наприклад, ви любите грати у футбол. Часто практикуючи підйом штанги, ваша енергія буде тренована, і ви зможете стати «сильним» футболістом на полі, тому в боротьбі за м’яч нелегко впасти. Крім того, кажуть, що підняття штанги здатне підвищити вашу спритність і витривалість під час виконання вправ.

4. Зниження ризику цукрового діабету

Дослідження, проведене дослідницьким інститутом у Сполучених Штатах, Національним інститутом здоров’я, показало, що чоловіки, які люблять піднімати тяжкості протягом 150 хвилин на тиждень, уникають ризику діабету на 34 відсотки. У цьому дослідженні, якби підняття штанги «супроводжувалося» іншими серцево-судинними вправами, ризик діабету міг би знизитися на 59%.

5. Здорове серце

Мабуть, підняття тягарів, як штанги в тренажерному залі, може бути корисним для серця. Дослідження, проведене Університетом штату Аппалачі, США, показало, що кров’яний тиск можна знизити на 20%, піднявши штангу та іншу вагу на підлогу. спортзал. Крім того, після підйому штанги також посилюється кровообіг. Насправді цей ефект може тривати до 30 хвилин після закінчення сеансу підйому штанги.

6. Запобігти травмам від переломів

Як згадувалося вище, підйом штанги може зміцнити кістки, тим самим запобігаючи остеопороз. Мабуть, міцні кістки також можуть запобігти переломам. Крім того, вважається, що підняття тягарів також підтримує здоров’я суглобів тіла.

7. Спалюйте калорії

Треба визнати, що серцево-судинні вправи, як кажуть, більш ефективні для спалювання калорій. Але, мабуть, не варто недооцінювати вміння піднімати штангу при спалюванні калорій. Тому що підняття тягарів може допомогти вам спалити калорії навіть після завершення тренування. У світі спорту це відоме як ефект дожигання.

8. Підтримуйте стабільність цукру в крові

Підйом штанги Підйом штанги може фактично стимулювати вироблення білих м’язів у тілі. Цей тип м’язів допоможе вам підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Пам’ятайте, що білі м’язи «пожирають» цукор крові, щоб виробляти енергію. Таким чином, рівень цукру в крові у вашому тілі можна підтримувати за допомогою цього білого м’яза.

9. Полегшити повсякденну діяльність

Для жінок вправи з підйомом штанги можуть полегшити повсякденну діяльність. Тому що підняття штанги може збільшити вашу силу і полегшити щоденну роботу. Наприклад, носити дитину легше, ніж раніше. Підняття брудного одягу в пральну машину стає менш важким.

10. Знімає біль у суглобах

Нещодавно дослідження довело, що підняття штанги та інших тягарів може полегшити біль у суглобах. Фактично, дослідження включало людей, які страждають на артрит, негайно спробувати підняти штангу. Оскільки, маючи сильні м’язи, хворі на артрит можуть подбати про здоров’я своїх суглобів під час руху, тож можна запобігти болі в суглобах.

11. Підтримуйте здоров'я мозку

Дослідження, в якому досліджували 100 дорослих у віці від 55 до 86 років, показало, що ті, хто займався фізичними вправами двічі на тиждень, показали значне покращення своїх когнітивних функцій після 18-місячного періоду, порівняно з тими, хто цього не робив. Подальше дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Molecular Psychiatry, також допомагає пояснити, чому. Здається, тренування на витривалість згущують сіру речовину в тих частинах мозку, які часто уражаються хворобою Альцгеймера.

12. Підвищуйте впевненість у собі

Мабуть, користь від підйому штанги може підвищити впевненість у собі. Мало того, підняття штанги також може позбавити від тривожних розладів, депресії та посилити відчуття задоволення. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо початку підйому штанги для новачків

Якщо ви просто хочете почати піднімати штангу як рутину, вам слід дотримуватися наступних порад, щоб ефект був максимальним:

1. Опалення

Деякі аеробні види діяльності, такі як 5-хвилинний біг підтюпцем або швидка ходьба, посилять приплив крові до ваших м’язів і тренують їх для гарного тренування. Стрибки зі скакалкою або стрибки з домкратом протягом кількох хвилин також є хорошими варіантами для розминки перед підняттям штанги.

2. Почніть з легких ваг

Ви можете почати з тягарів, які ви можете підняти від 10 до 15 разів у правильному положенні. Почніть з 1 або 2 набір з 10 до 15 повторень і повільно збільшуйте до 3 набір або більш.

3. Збільшуйте навантаження поступово

Якщо ви можете зробити це легко, відповідно до рекомендованої кількості підходів і повторень, збільште навантаження на 5-10 відсотків. Перед тренуванням переконайтеся, що вага підходить саме вам. Не забувайте відпочивати не менше 60 секунд між ними набір. Це може запобігти втомі м’язів, особливо коли ви починаєте.

4. Обмежте фізичне навантаження

Переконайтеся, що ви займаєтеся не більше 45 хвилин. За цей час ви можете отримати потрібну вам вправу. Більш тривалі заняття можуть не дати кращих результатів і можуть збільшити ризик м’язової втоми.

5. М’яко розтягніть м’язи після тренування

Розтяжка може допомогти збільшити вашу гнучкість, зняти напругу м’язів і зменшити ризик травм. Це те, чого ви ніколи не повинні пропускати після будь-яких вправ.

6. Відпочивайте день-два між тренуваннями

Відпочинок дає вашим м’язам час для відновлення та поповнення запасів енергії перед наступним тренуванням. Примусові вправи, коли ваше тіло не готове, також можуть призвести до травми.

Примітки від SehatQ:

Побачивши переваги підняття штанги вище, ніколи не завадить почати звикати до підняття тягарів під час тренування. Пам’ятайте, не змушуйте своє тіло. Почніть спочатку з легкої штанги. Якщо ви відчуваєте, що ваша сила м’язів збільшилася, ви можете спробувати «підняти рівень» до більш важкої штанги.