cultureaftercomputation.com

Якщо вживати в правильній дозі, кофеїн може бути корисним. Однак чи знаєте ви, що небезпека кофеїну для здоров’я виникне при надмірному вживанні? Кофеїн є природним стимулятором, який можна знайти в каві, чаї або какао. Кофеїн стимулює мозок і центральну нервову систему, щоб допомогти вам залишатися пильними і не відчувати втому.

Коли рівень кофеїну в організмі «бум», буде багато втрат, які можна відчути.

Небезпека кофеїну при надмірному вживанні

Після потрапляння в організм кофеїн безпосередньо всмоктується з кишечника в кров. Звідти кофеїн потрапляє в печінку і розщеплюється на сполуки, які можуть впливати на роботу різних органів у нашому тілі. Вважається, що при споживанні у відповідних дозах кофеїн допомагає схуднути, підвищити пильність, підтримувати роботу мозку, зміцнювати організм для фізичних вправ і запобігає старечі. Однак небезпека кофеїну з’явиться при передозуванні організму. Різні небезпеки кофеїну включають:

1. Розлади психічного здоров'я

Споживання 1000 міліграмів кофеїну з кави або чаю в день може зашкодити психічному здоров’ю. В одному дослідженні, якщо споживати більше 1000 міліграмів на день, кофеїн може викликати нервозність і неспокій. Інше дослідження, яке проводилося за участю 25 здорових дорослих чоловіків, показало, що небезпека кофеїну може збільшити рівень стресу вдвічі, якщо його споживати до 300 міліграмів. Якщо ви вже відчуваєте нервозність, неспокій або навіть занепокоєння після вживання кави, спробуйте згадати, скільки кави ви випили. Можливо, ви п’єте занадто багато кави.

2. Безсоння або труднощі зі сном

Існує дослідження, яке вивчає шкідливість кофеїну для сну. У цьому дослідженні дослідники попросили учасників випити 400 міліграмів кофеїну у формі кави приблизно за 6 годин до сну, за три години до сну, а також незадовго до сну. Учасники, які були розділені на 3 групи, також відчували безсоння або труднощі зі сном. Час сну також значно збільшується. Результати цього дослідження нагадують нам завжди звертати увагу на порцію та час споживання кофеїну в організм.

3. Проблеми з травленням

Кофеїн може стимулювати випорожнення кишечника, посилюючи перистальтику (скорочливі рухи, які переміщують їжу через травну систему). Не дивно, що якщо ви споживаєте занадто багато кофеїну, виникнуть проблеми з травленням, такі як діарея. Деякі дослідження також доводять, що при надмірному споживанні кофеїн може погіршити симптоми Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). У невеликому дослідженні учасників зі здоровим станом попросили вживати напої з кофеїном. Після цього вони відчувають м’язову реакцію, яка змушує вміст шлунка підніматися до горла.

4. Пошкодження м'язів

Чай також містить кофеїн Чи знаєте ви, що надмірне споживання кофеїну може викликати рабдоміоліз (розпад м’язів)? Цей стан дозволяє пошкодженим м’язовим волокнам потрапляти в кров і може призвести до ниркової недостатності. Пошкодження м’язів, викликаних рабдоміолізом, хоча і рідко, також може бути викликано вживанням занадто великої кількості кофеїну. В одному випадку жінка, яка випила 1 літр кави, що містить 565 міліграмів кофеїну, відчувала нудоту, блювоту та темну сечу. Щоб зменшити ризик рабдоміолізу, не слід вживати кофеїн, обмежуючи споживання кофеїну до 250 мг на добу. Особливо якщо ви не звикли пити каву.

5. Наркоманія

Незважаючи на те, що кофеїн не викликає такого звикання, як нелегальні наркотики (кокаїн або амфетаміни), кофеїн все одно може викликати у людини «залежність», наче вона не може без нього жити. Різні дослідження показали, що люди, які часто вживають надмірну кількість кофеїну, відчувають несприятливі симптоми під час проходження тесту. В іншому дослідженні близько 213 учасників, які часто вживали кофеїн, попросили не вживати його протягом 16 годин. Потім вони повинні заповнити надану анкету. В результаті люди, які часто вживають кофеїн, відчувають посилені головні болі, втому і відчуття залежності.

6. Високий артеріальний тиск

Загалом, кофеїн не підвищує ризик серцевих захворювань чи інсульту. Однак деякі дослідження доводять, що небезпека кофеїну може викликати високий кров’яний тиск, оскільки він викликає стимулюючий вплив на нервову систему. Хороша новина: небезпека кофеїну для артеріального тиску є тимчасовою, і тільки люди, які не звикли вживати кофеїн, ризикують відчути його. Але пам’ятайте, що є й інші дослідження, які доводять, що надмірне споживання кофеїну може підвищити кров’яний тиск під час тренування. Це можуть відчути як здорові, так і люди з підвищеним тиском.

7. Прискорений пульс

Небезпека кофеїну при надмірному вживанні Чи відчували ви коли-небудь, як ваше серце б’ється прискорено, коли ви пили занадто багато кави? Так, стимулюючий ефект кофеїну дійсно може змусити ваше серце битися прискорено. Насправді, надмірне споживання кофеїну у вигляді енергетичних напоїв може викликати фібриляцію передсердь (зміни частоти серцевих скорочень і ритму) у молодих людей. Однак небезпеку кофеїну відчувають не всі, навіть люди з серцевими захворюваннями. Наприклад, дослідження, яке проводило спостереження за 51 пацієнтом із серцевою недостатністю, не показало збільшення частоти серцевих скорочень після вживання 100 міліграмів кофеїну на годину протягом п’яти годин. Незважаючи на те, що результати дослідження все ще бентежать, вам все одно рекомендується не вживати надмірно кофеїн, щоб запобігти аномального збільшення частоти серцевих скорочень.

8. Втома

Відомо, що напої з кофеїном підвищують енергію. Але, мабуть, втома може з'явитися при надмірному вживанні кофеїну. Дослідження доводить, що енергетичні напої, що містять кофеїн, можуть підвищити пильність і настрій учасників на кілька годин. Однак наступного дня вони відчували себе більш втомленими, ніж зазвичай.

9. Легко відчути сечовипускання

Кофеїн має стимулюючий вплив на сечовий міхур, що може викликати у вас відчуття, що вам потрібно часто мочитися. В одному дослідженні молоді та літні учасники (з активним сечовим міхуром), які споживали 4,5 міліграма кофеїну на кілограм ваги, відчули значне збільшення частоти сечовипускання. Крім того, дослідження також доводить, що споживання 450 міліграмів кофеїну на день може збільшити ризик нетримання сечі (нездатність утримувати сечу). Дослідження простежили 65 000 жінок зі здоровим сечовим міхуром. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

Небезпеки кофеїну, наведеного вище, можна запобігти, якщо ви не споживаєте його надмірно. Пам’ятайте, що все корисне, якщо вживати його в надлишку, може спричинити несприятливі наслідки для здоров’я.