Нирки є одним з органів, які виконують важливу функцію в організмі людини. Цей орган відіграє важливу роль у фільтрації та видаленні відходів, таких як токсини, надлишок солі та сечовини в організмі. Коли нирки є проблемними або пошкодженими, цей стан вплине на ваше здоров’я, навіть у важких випадках може призвести до смерті. Тому подбайте про здоров’я своїх нирок за допомогою наступних способів підтримки здоров’я нирок.
Як зберегти здоров’я нирок, щоб залишатися здоровими
Для оптимального функціонування нирок необхідно підтримувати здоров’я нирок. Насправді це не так вже й складно зробити, але до цього потрібно звикнути. Ось як підтримувати здоров’я нирок:
Вживання нездорової їжі, такої як нездорова їжа, солодка або їжа з високим вмістом солі, може спричинити гіпертонію, діабет, ожиріння та інші стани, які призводять до ураження нирок. Тому замініть ці продукти і зробіть звичку їсти здорову їжу, таку як овочі, фрукти та цільні зерна, що позитивно вплине на ваш організм.
Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи не тільки покращують тіло, але й можуть підтримувати здоров’я нирок. Ці заходи можуть знизити кров’яний тиск і підтримувати здоров’я серця, що відіграє важливу роль у запобіганні пошкодження нирок. Немає необхідності робити важкі фізичні вправи, просто потрібно займатися легкими видами спорту, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання. Робіть це не менше трьох днів на тиждень з тривалістю 30-60 хвилин на день. Почніть поступово, якщо ви рідко або ніколи раніше не займалися спортом.
Задовольняти потреби в рідині
Іноді люди забувають задовольнити свої потреби в рідині, хоча вживання достатньої кількості води може підтримувати здоров’я нирок. Вода може допомогти вимити натрій і токсини, які накопичуються в нирках, тим самим знижуючи ризик хронічного захворювання нирок. Отже, випивайте близько 8 склянок води або близько 2 літрів на день, щоб ваші нирки були здоровими та оптимальними. Ще варто відзначити, що питна вода змусить вас частіше мочитися. Щоб ваші нирки були здоровими, не тримайте сечу. Намагайтеся завжди мочитися, коли ваше тіло цього хоче.
У вас є звичка до паління? Якщо так, то слід негайно припинити. Куріння може збільшити ризик раку нирки і пошкодити кровоносні судини, що впливає на нирки, сповільнюючи приплив крові до них. Відмова від куріння – це один із способів зберегти здоров’я нирок, який може бути досить складним, але потім ви не пошкодуєте. [[Пов'язана стаття]]
Уникайте надмірного вживання алкоголю
Вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до раптового та серйозного ураження нирок, що призведе до довгострокових проблем. Мало того, алкоголь також може викликати зневоднення, що призводить до того, що нирки не можуть працювати належним чином. Тому уникайте надмірного вживання алкоголю, щоб зберегти здоров’я нирок.
Не приймайте наркотики необережно
Надмірне або занадто часте вживання нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен і напроксен, може пошкодити ваші нирки. Крім того, використання трав’яних добавок, які не обов’язково є безпечними, також може зашкодити ниркам. Тому перш ніж приймати ліки, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати правильний напрямок. Це може запобігти пошкодженню нирок і зберегти нирки здоровими.
Контролюйте рівень цукру в крові
Контроль рівня цукру в крові може допомогти вам зберегти здоров’я ваших нирок. Люди з цукровим діабетом або захворюваннями, які викликають високий рівень цукру в крові, більш схильні до небезпечного для життя ураження нирок. Коли клітини організму не можуть використовувати глюкозу в крові, нирки змушені працювати додатково, щоб фільтрувати кров. Тому регулярно перевіряйте рівень цукру в крові і уникайте різних продуктів, які містять багато цукру.
Контролювати артеріальний тиск
Підвищений кров’яний тиск може призвести до ураження нирок. Щоб уникнути цього, регулярно перевіряйте артеріальний тиск. Крім того, для стабілізації артеріального тиску можна приймати ліки, призначені лікарем, і почати впроваджувати у своє життя здоровий спосіб життя.
Важливо проводити регулярне обстеження нирок, щоб якомога раніше виявити проблеми з нирками. Особливо, якщо у вас є фактори ризику, такі як серцеві захворювання, гіпертонія, цукровий діабет або в сімейному анамнезі ниркова недостатність. Під час цього огляду лікар зазвичай проводить серію тестів на функцію нирок. Регулярно проходячи цей тест, ви можете визначити стан своїх нирок, а також виявити, чи є проблеми з нирками. Необхідно використовувати різні способи підтримки здоров’я нирок, щоб нирки все ще могли працювати оптимально. При здорових нирках ризик деяких захворювань, пов’язаних з цим органом, можна звести до мінімуму.
