Дізнайтеся про види та переваги фізичної культури для здоров’я
Загальновідомо, що головна користь від занять фізичною культурою – це зробити тіло більш здоровим і підтягнутим. Але чи знали ви, що цей вид спорту також може підживити ваш психічний стан? Розуміння фізичної підготовки – це насправді рух, який вимагає роботи м’язів, щоб ваше тіло спалювало калорії. Однак активність не тільки позбавить від жиру, а й зменшить ризик депресії, а також покращить якість вашого життя.
Види фітнес-вправ на вибір
Фізична підготовка має багато форм. Ви можете вибрати відповідний вид спорту, виходячи зі своїх уподобань і фізичного стану. Ви також можете комбінувати ці вправи, щоб отримати максимальну користь від фізичної підготовки. Існує щонайменше п'ять видів фізкультурної підготовки, а саме:- Витривалість або аеробні вправи: переваги цієї фізичної вправи полягають у живленні серця, легенів, дихальної системи та загальної витривалості. Прикладами тренування витривалості є ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді.
- Силові тренування: для нарощування або зміцнення м’язів, наприклад, підняття тяжкості або спорт смуга опору.
- Вправи на баланс: щоб ви не впали легко, наприклад, виконуючи тай-чи або стоячи на одній нозі.
- Вправи на гнучкість: для розтягування м’язів, щоб вони залишалися гнучкими, а не жорсткими, наприклад, йога.
- Вправа на балансування композиції тіла: щоб об’єм м’язів, кісток, води та жиру в організмі був збалансований.
Переваги фізичної підготовки
У фізичному плані ви можете відчути переваги фітнес-тренування:1. Контролюйте свою вагу
Припущення, що фізичні вправи можуть схуднути, вірно. Чим енергійніші фізичні вправи ви виконуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Що стосується тих із вас, у кого вже є ідеальна маса тіла, фізичні вправи також можуть допомогти утримати вагу тіла від легкого зростання. Щоб отримати користь від фізичної підготовки на цьому, не потрібно спеціально тренуватися в спортивному центрі. Досить послідовно, щоб активно рухатися, наприклад, старанно ходити та вибираючи сходи замість ліфта.2. Зниження ризику важких захворювань
Серцевий напад відомий як тихий вбивця які часто не мають жодних симптомів. Якщо ви не хочете мати цю проблему в майбутньому, виконуйте регулярні фізичні вправи. Доведено, що ця вправа покращує кровообіг, тому ви не схильні до серцевих захворювань. Крім здорового серця, інші переваги фітнес-тренування полягає в тому, щоб запобігти наступним захворюванням:- інсульт
- Цукровий діабет 2 типу
- Хвороби органів травлення
- Гіпертонія
- Кілька видів раку
- артрит.
3. Підвищити витривалість
Якщо ви часто відчуваєте швидку втому, це означає, що вам пора посилити фізичні тренування. Ця вправа може покращити циркуляцію кисню та поживних речовин по всьому тілу, а також змусити серцево-судинну систему (серце та легені) працювати більш ефективно. Коли серцево-судинна система здорова, організм вироблятиме більше енергії, щоб ви могли виконувати більше діяльності. Підвищення енергії також може покращити ваше сексуальне життя, особливо для чоловіків. Чоловіки, які часто займаються фізичними вправами, рідше відчувають еректильну дисфункцію, ніж ті, хто менш фізично активний.4. Зробіть сон міцнішим
Було показано, що фізичні вправи перед сном покращують сон. Просто, щоб отримати переваги від цієї фізичної підготовки, вам не рекомендується займатися безпосередньо перед сном, тому що вам буде важко закрити очі, тому що ви відчуєте прилив енергії. [[Пов'язана стаття]]Переваги фізичних вправ для психічного здоров’я
Користь фізичних вправ для психічного здоров’я – це не просто твердження, а й науково доведені. Деякі з цих переваг включають:- Фізичні вправи можуть позбутися від негативних думок або викинути їх з голови.
- Фізичні вправи можуть змінити рівень гормонів у мозку, а саме серотоніну, ендорфінів та гормонів стресу.
- Підвищення рівня енергії після тренування фізичної підготовки може покращитинастрій
- Якщо займатися з іншими людьми, фізичні тренування також можуть покращити ваше соціальне життя.
