cultureaftercomputation.com

Коли зіткнулися з такою кількістю видів спорту, який є найцікавішим і відповідно до ваших уподобань? Кожен має бути різним. Одним з цікавих варіантів є фізичні вправи для всього тіла тренування всього тіла які можуть допомогти досягти ідеальної форми тіла. Звісно, ​​воно повинно супроводжуватися здоровим харчуванням. Мало того, послідовність також є ключем до того, щоб зробити вправи для всього тіла однією зі «зброї» для досягнення ідеальної форми тіла. Нічого не буває миттєво, все потрібно робити з прихильністю, щоб побачити зміни.

Тренування всього тіла для ідеальної ваги

Це не просто ідеальна форма або вага, які повинні бути основною метою для всього тіла, але щось важливіше – підтримувати тіло у формі та здоров’я. Активність також здатна попередити організм від різних захворювань. Які існують види вправ для всього тіла для досягнення ідеальної ваги?

1. Випади

Включно з одним динамічним рухом для розминки, випади це рух, який спирається на рівновагу. Не лише це, випади також збільшує силу від ніг до тазу. Як це зробити:

• Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей
• Одну ногу вперед, потім зігнути на 90 градусів
• Переконайтеся, що ваші коліна не висуваються вперед за стопи
• По черзі натискайте обидві ноги, спираючись на силу стопи попереду
• Повторіть з іншою ногою
• Зробіть 3 підходи по 10 повторень

2. штовхати-вгору

Вправа для всього тіла або тренування всього тіла найефективніший і простий штовхати-вгору. При виконанні штовхати-вгору, майже всі м’язи тіла приходять в роботу і тренується їх сила. Для новачків є багато варіантів руху штовхати-вгору з модифікацією. Як це зробити:

• Виконайте позицію дошка і переконайтеся, що ваша спина і сідниці не опускаються вниз
• Положення шиї залишається нейтральним
• Зігніть лікті і опустіть тіло на підлогу
• Коли грудна клітка майже торкається підлоги або матовий, назад випряміть лікті назад у вихідне положення
• Під час віджимань обидва ліктя повинні прилягати до тіла
• Зробіть 3 підходи з повтореннями відповідно до кожної сили

3.Присідайте

Рух присідання також тренує силу м'язів живота і нижньої частини тіла. Як бонус, стегна і поперек також стають більш гнучкими. Рух присідання — це вид спорту, який задіює найбільші м’язи тіла. Бонус, спалені калорії також підходять для тих, хто орієнтується на ідеальну форму тіла. Як це зробити:

• Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей
• Тримайте м’язи живота, грудей і підборіддя прямо, потім відсуньте сідниці назад, ніби збираєтеся сісти на стілець
• Стежте, щоб коліна були не далі вперед, ніж стопи
• Опустіть тіло, поки ваші стегна не стануть паралельні підлозі, затримайтеся на 1-2 секунди, перш ніж знову встати прямо
• Зробіть 3 підходи по 20 повторень

4. Берпі

Берпі також є одним із найскладніших рухів у вправах для всього тіла. При виконанні берпі, задіяні всі м’язи тіла і сприяють зміцненню м’язів і витривалості. Як це зробити:

• Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей
• Зробіть хід присідання поки обидві руки не торкнуться підлоги (наче збираєтеся робити віджимання)
• Робіть віджимання
• З положення віджимання підтягніть ноги ближче до рук
• Встаньте прямо, як вихідне положення, і стрибніть
• Під час стрибка направляйте обидві руки вгору
• Зробіть 3 підходи по 10 повторень

[[Пов'язана стаття]]

5. бічна планка

Крім того дошка, вправа для всього тіла, яка також тренує силу бічна планка. Знову центр сили йде від м’язів живота. При виконанні бічна дошка, не треба поспішати. Переконайтеся, що всі рухи виконуються правильно, щоб м’язи дійсно працювали. Як це зробити:

• Ляжте на один бік (наприклад, правий), поставивши обидві ноги в стопку і випрямивши
• Підтримуйте верхню частину тіла руками, спираючись на лікті
• Лікті і плечі повинні бути на прямій лінії
• Стисніть м’язи живота, щоб випрямити хребет, потім підніміть коліна і стегна від підлоги
• Переконайтеся, що робите бічна дошка, тіло по прямій
• Поверніться у вихідне положення
• Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень
• Після завершення перейдіть на іншу сторону тіла

Коли ви просто намагаєтеся виконувати вправи на все тіло, наведені вище, кількість повторів або підходів можна регулювати. Справа не в кількості, а в тому, як правильно виконувати рух, щоб цільові м’язи були дійсно треновані. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Після навчання можна додати тривалість і завдання. Приклади виконання присідання при перенесенні вантажу 1-2 кг. Крім того, він також може збільшити рух, щоб досягти ідеальної форми тіла відповідно до цілі, будь то руки, ноги, верхня частина або нижня частина тіла.