Ознайомтеся з силовою ходьбою та її техніками
Ти намагався силова прогулянка? Це спортивна техніка, яка підкреслює швидкість і рух рук. Метою, звичайно, є живлення тіла та зміцнення м’язів. Не лише це, силова ходьба Це також дуже корисно для суглобів для здоров’я серця. Навіть бонус, регулярно роблю силова ходьба може мати позитивний вплив на емоційну сторону людини.
Техніка виконання силова ходьба
Ключ від силова ходьба Правильно - сила тіла. Це важливо для того, щоб отримати максимальну користь і запобігти травмам. Деякі рекомендації, яких можна дотримуватися: 1. Зверніть увагу на поставу тіла
Переконайтеся, що виконуєте powerwalk, очі прямо вперед. Тримайте плечі опущеними, а голову піднятою. Для активізації м'язів ядра, підтягнути пупок до хребта. Якщо під час ходьби ваше тіло починає сутулитися, виправте поставу, щоб спина була прямою. Крім того, зверніть увагу на те, чи тримаєте ви вагу на плечах і шиї. Якщо так, негайно розслабтеся і позбавтеся від тиску. Правильна постава допоможе зберегти швидкість і захистить від травм. 2. Махи руками
При виконанні powerwalk, Зігніть лікті під кутом 90 градусів. Потім рухайте руками вперед-назад, чергуючи кисті і ноги. Наприклад, якщо права нога махне вперед, то ліва рука теж махне вперед. Не варто його недооцінювати, адже розмахування руками може допомогти вам ходити швидше. Не потрібно сильно рухати руками, тому що це може сповільнити дорогу. Також переконайтеся, що ваші руки не піднімаються вище ключиць. При цьому руки не повинні схрещуватися перед корпусом. 3. Каблуки
Тривіально, але важливо. При виконанні powerwalk, переконайтеся, що п’ята дійсно торкається землі. Потім перемістіть підошву до пальців. Зосередьтеся на русі талії вперед, а не вбік. 4. У парі з швидка ходьба
Немає нічого поганого в поєднанні силова ходьба з швидка ходьба. Насправді, чим більше кроків ви зробите за хвилину, тим позитивнішими будуть ваші рівні інсуліну, індекс маси тіла та окружність талії. Але тим, хто тільки починає займатися спортом, спочатку слід переконатися, що постава правильна. Потім поступово збільшуйте дистанцію і швидкість. 5. Кількість кроків
Як і в будь-якому іншому виді спорту, кількість кроків, які ви робите, не менш важлива. У тих, хто проходив більше 15 000 кроків на день, не було симптомів метаболічного синдрому. Метаболічний синдром може призвести до преддіабету. Поради щодо безпечного виконання силова ходьба
Крім техніки, не менш важливо, як робити силова ходьба що є безпечним і здоровим. Дійсно, цей вид спорту не вимагає дорогого спеціального обладнання. Однак переконайтеся, що взуття, яке ви носите, може підтримувати підошву ваших ніг. В ідеалі це взуття для швидкої ходьби має плоску підошву. Це відрізняється від кросівок, які зазвичай мають вищий каблук. Також переконайтеся, що ви завжди ходите в зоні, безпечній від руху транспортних засобів. Під час тренування в темряві, наприклад, рано вранці або ввечері, обов’язково вдягніть світловідбиваючий одяг або візьміть ліхтарик. Також знати, як виглядає місцевість. Тому що, ризик отримати травму під час виконання силова ходьба звичайно вище, ніж звичайна дорога через свою швидкість. Тому визначте, коли є нерівні дороги, коріння дерев чи інші перешкоди. Особливо якщо ви це зробите силова ходьба в незнайомих місцях. Нарешті, створіть атмосферу силова ходьба веселіше, запросивши друзів, родичів, партнерів чи кого завгодно. Знайдіть приємну атмосферу та налаштуйте вас на одне ціле з природою. Якщо ви хочете слухати музику, переконайтеся, що гучність не надто гучна, щоб ви все ще чули звук дорожнього руху або гудки автомобіля. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Найрізноманітніша річ силова ходьба з таких видів спорту є швидкість і рух рук. Всі вони корисні для збільшення частоти серцевих скорочень і позитивно впливають як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Для тих із вас, хто хоче збільшити силу своєї щоденної ходьби, збільште швидкість, збільшивши кількість кроків за хвилину. Не забувайте згинати лікті і повільно махати під час ходьби. Не менш важливо переконатися, коли робите силова ходьба Ви на безпечному місці. Також розпізнайте, чи є нерівні дороги чи інші перешкоди. Щоб додатково обговорити, яка швидкість вам підходить під час виконання powerwalk, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.
