Не варто виключати самообслуговування заради здорової психіки
Самодопомога — це активна спроба отримати здоров’я шляхом балансування розуму, тіла та душі, як особистого, так і професійного. Це визначення Самодопомога згідно з одним доцент а також керівник відділу освітніх та психологічних консультацій в Університеті Ферфіль, Коннектикут, США. Так, Самодопомога не тільки фізичне здоров'я. Тому їсти тільки здорову їжу недостатньо. Все рухається так швидко, що людям потрібен простір Самодопомога і відпочити від кожного напруженого життя в житті. На жаль, весь цей час Самодопомога часто неправильно тлумачиться як надмірна поведінка під час їжі, пиття або соціальних мереж, щоб догодити собі. Не так, ось ряд кроків для початку Самодопомога.
Уникайте кофеїну перед сном вночі. Сон може мати великий вплив на емоційний і фізичний стан. Недолік сну також ризикує викликати різні серйозні проблеми зі здоров’ям. Слід остерігатися стресу та інших розладів, які можуть ускладнити сон. Що мені робити, щоб мати можливість спати регулярно? Почніть з розпорядку дня на ніч. Ви їсте чи п’єте безпосередньо перед сном? Якщо це так, вам слід уникати споживання цукру або кофеїну, які змушують вас прокинутися. 
Було показано, що кишкові захворювання впливають на щастя. Здоров’я кишечника може мати значний вплив на здоров’я, навіть життєву силу. Виявляється, що типи їжі, які ви їсте, мають великий вплив на бактерії, що живуть в кишечнику, і можуть призвести до позитивних або негативних станів. Проблеми з кишечником зроблять людину менш щасливою, і навпаки. 
Регулярні фізичні вправи можуть покращити настрій Всі ми знаємо, що фізичні вправи корисні для здоров’я. Однак наскільки добре це впливає на організм? Щоденні заняття спортом можуть покращити фізичне та психічне здоров’я, покращити настрій, а також зменшити стресові та тривожні розлади. Не кажучи вже про схуднення як бонус. Звичайно, це може бути важко виконуватиспортзал кожен день. Однак ви можете займатися спортом, гуляючи, граючи в теніс або йогу, які можна відрегулювати під свій щоденний графік. Найголовніше, зробіть цю фізичну активність рутиною. [[Пов'язана стаття]] 
Важливо їсти зелені листові овочі Кожна їжа, яку ми вживаємо, може бути здоровою або навіть набирати вагу або викликати такі захворювання, як діабет. Крім того, споживання їжі також може впливати на розум і пильність. Тому що вживання здорової їжі може запобігти тимчасовій втраті пам’яті та запаленням. Обидва піддаються ризику довгострокового впливу на мозок та всі інші частини тіла. Ряд продуктів, які корисні для Самодопомога це жирна риба, чорниця, горіхи, зелені листові овочі та брокколі. 
Завжди погоджуючись на прохання колеги, ризикує спрацювати вигоріти Навчитися говорити «ні» дуже важко. Тому що ми звикли говорити «так», коли інші люди просять у нас часу та енергії. Однак, якщо ви вже відчуваєте стрес і втому через роботу, погодження на прохання найближчих вам людей або колег може викликативигоріти, тривожні розлади, до дратівливості. Сказати «ні» вимагає практики. Але коли ви знаєте, як, ви можете робити це з більшою впевненістю. В результаті у вас буде більше часу Самодопомога.
Одиночний кемпінг на вихідних може дати вам спокій Робити поїздка по догляду за собою може зробити велику зміну в житті. Навіть якщо ви не відчуваєте стресу, подорожі кожні вихідні відтепер допоможуть заспокоїти ваш розум і тіло. Вам не доведеться витрачати багато грошей. Просто відвідайте сусіднє місто та насолоджуйтеся краєвидами або розташуйтеся в сусідньому місці. Важливо те, що ви можете відпочити від рутини і використовувати час тільки для себе. 
Вважається, що садівництво здатне подолати симптоми депресії. Заняття на свіжому повітрі можуть допомогти зменшити стрес, знизити високий кров’яний тиск і зробити вас більше уважний. Згідно з дослідженнями, діяльність на свіжому повітрі може допомогти зменшити втому, тому її рекомендують як спосіб боротьби з симптомами депресії та тривоги. вигоріти. Крім того, проведення часу на свіжому повітрі допоможе вам краще спати вночі. Особливо якщо ви вирішили займатися фізичними вправами, такими як садівництво, піші прогулянки, ні пішки. 
Наявність собаки також може зменшити стрес. Наявність домашньої тварини може принести власне щастя. Тому що домашні тварини можуть висловлювати любов без обмежень і ставати друзями, тому вам це дійсно допомагає Самодопомога. Точніше, наявність собаки може зменшити стрес і тривожні розлади і навіть знизити високий кров’яний тиск. Люди з посттравматичним стресовим розладом aka посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) щодня грати з домашніми собаками. [[Пов'язана стаття]] 
Запишіть свій план дій у свій порядок денний. Організація справ може бути важливим кроком до того, щоб стати більш здоровою особистістю. Тому що цей крок дає зрозуміти, що насправді потрібно для збереження власного здоров’я. Невелика зміна, наприклад, написання плану дій до порядку денного або розміщення календаря на холодильнику, може допомогти вам бути більш організованим і пам’ятати про обов’язки, які необхідно виконати. Ви також можете вибрати місце для зберігання ключів, гаманця, рюкзака чи куртки, які будуть використані наступного дня. 
Готування вдома може врятувати вас від фастфуд У багатьох людей не вистачає часу, щоб самостійно готувати. Як результат, фастфуд бути відповіддю. Інший варіант – розігріти попередньо приготовлену їжу. Однак цих продуктів насправді недостатньо, щоб забезпечити організм калоріями та поживними речовинами. Тому, хоча б раз на тиждень, намагайтеся готувати корисні страви для себе та своєї родини. 
Шукайте книги про Самодопомога У сучасну цифрову епоху ми звикли покладатися на мобільні телефони для розваг і читання новин. Це насправді може викликати стрес і тривожні розлади, навіть не подолати їх. Замість того, щоб часто читати все зі свого мобільного телефону, намагайтеся завжди носити з собою книгу, коли виходите з дому. Ще краще, якщо ви знайдете книгу про Самодопомога. Таким чином, ви також зможете дізнатися більше про те, як доглядати за собою. 
Попити кави вранці можна Самодопомога Можливо, вам буде нелегко знайти вільний час. Але пам’ятайте, що дуже важливо планувати час я-час регулярно. Ці моменти самотності можуть допомогти вам знайти шлях до зростання. Проведення часу з друзями також допомагає вам відчувати себе спокійніше. Ви можете насолоджуватися Самодопомога гуляючи, приймаючи теплу ванну, дивлячись фільм з друзями. Знайдіть прості речі, які ви можете робити щодня. Наприклад, вставати на 15 хвилин раніше, щоб випити чашку кави і глибоко вдихнути перед початком діяльності. Інший варіант — прогулятися по будівлі, де ви працюєте, під час перерви. Тим більше часу Самодопомога, тим краще ви їсте, насолоджуючись життям.
12 способів почати Самодопомога
Підтримка здоров’я тіла, розуму та духу потрібна не лише тоді, коли ви хворі. Навчання та практика здорового харчування, зниження стресу, регулярні фізичні вправи та повноцінний відпочинок можуть допомогти вам залишатися здоровими, щасливими та психічно стійкими. На жаль, робить Самодопомога не так просто, як повертати долоню. Більшість із нас уже зайняті купою роботи або занадто зосереджені на використанні існуючих технологій, тому забудьте про себе. навіть, я-час навіть на останньому номері порядку денного. Тоді як почати Самодопомога?1. Зробіть сон частиною вашого розпорядку дня
Уникайте кофеїну перед сном вночі. Сон може мати великий вплив на емоційний і фізичний стан. Недолік сну також ризикує викликати різні серйозні проблеми зі здоров’ям. Слід остерігатися стресу та інших розладів, які можуть ускладнити сон. Що мені робити, щоб мати можливість спати регулярно? Почніть з розпорядку дня на ніч. Ви їсте чи п’єте безпосередньо перед сном? Якщо це так, вам слід уникати споживання цукру або кофеїну, які змушують вас прокинутися. 2. Підтримуйте здоров'я кишечника
Було показано, що кишкові захворювання впливають на щастя. Здоров’я кишечника може мати значний вплив на здоров’я, навіть життєву силу. Виявляється, що типи їжі, які ви їсте, мають великий вплив на бактерії, що живуть в кишечнику, і можуть призвести до позитивних або негативних станів. Проблеми з кишечником зроблять людину менш щасливою, і навпаки. 3. Заняття спортом щодня
Регулярні фізичні вправи можуть покращити настрій Всі ми знаємо, що фізичні вправи корисні для здоров’я. Однак наскільки добре це впливає на організм? Щоденні заняття спортом можуть покращити фізичне та психічне здоров’я, покращити настрій, а також зменшити стресові та тривожні розлади. Не кажучи вже про схуднення як бонус. Звичайно, це може бути важко виконуватиспортзал кожен день. Однак ви можете займатися спортом, гуляючи, граючи в теніс або йогу, які можна відрегулювати під свій щоденний графік. Найголовніше, зробіть цю фізичну активність рутиною. [[Пов'язана стаття]] 4. Їжте здорову їжу
Важливо їсти зелені листові овочі Кожна їжа, яку ми вживаємо, може бути здоровою або навіть набирати вагу або викликати такі захворювання, як діабет. Крім того, споживання їжі також може впливати на розум і пильність. Тому що вживання здорової їжі може запобігти тимчасовій втраті пам’яті та запаленням. Обидва піддаються ризику довгострокового впливу на мозок та всі інші частини тіла. Ряд продуктів, які корисні для Самодопомога це жирна риба, чорниця, горіхи, зелені листові овочі та брокколі. 5. Навчіться говорити «ні»
Завжди погоджуючись на прохання колеги, ризикує спрацювати вигоріти Навчитися говорити «ні» дуже важко. Тому що ми звикли говорити «так», коли інші люди просять у нас часу та енергії. Однак, якщо ви вже відчуваєте стрес і втому через роботу, погодження на прохання найближчих вам людей або колег може викликативигоріти, тривожні розлади, до дратівливості. Сказати «ні» вимагає практики. Але коли ви знаєте, як, ви можете робити це з більшою впевненістю. В результаті у вас буде більше часу Самодопомога.6. Подорожувати наодинці
Одиночний кемпінг на вихідних може дати вам спокій Робити поїздка по догляду за собою може зробити велику зміну в житті. Навіть якщо ви не відчуваєте стресу, подорожі кожні вихідні відтепер допоможуть заспокоїти ваш розум і тіло. Вам не доведеться витрачати багато грошей. Просто відвідайте сусіднє місто та насолоджуйтеся краєвидами або розташуйтеся в сусідньому місці. Важливо те, що ви можете відпочити від рутини і використовувати час тільки для себе. 7. Заняття на свіжому повітрі
Вважається, що садівництво здатне подолати симптоми депресії. Заняття на свіжому повітрі можуть допомогти зменшити стрес, знизити високий кров’яний тиск і зробити вас більше уважний. Згідно з дослідженнями, діяльність на свіжому повітрі може допомогти зменшити втому, тому її рекомендують як спосіб боротьби з симптомами депресії та тривоги. вигоріти. Крім того, проведення часу на свіжому повітрі допоможе вам краще спати вночі. Особливо якщо ви вирішили займатися фізичними вправами, такими як садівництво, піші прогулянки, ні пішки. 8. Турбота про домашніх тварин
Наявність собаки також може зменшити стрес. Наявність домашньої тварини може принести власне щастя. Тому що домашні тварини можуть висловлювати любов без обмежень і ставати друзями, тому вам це дійсно допомагає Самодопомога. Точніше, наявність собаки може зменшити стрес і тривожні розлади і навіть знизити високий кров’яний тиск. Люди з посттравматичним стресовим розладом aka посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) щодня грати з домашніми собаками. [[Пов'язана стаття]] 9. Створення порядку
Запишіть свій план дій у свій порядок денний. Організація справ може бути важливим кроком до того, щоб стати більш здоровою особистістю. Тому що цей крок дає зрозуміти, що насправді потрібно для збереження власного здоров’я. Невелика зміна, наприклад, написання плану дій до порядку денного або розміщення календаря на холодильнику, може допомогти вам бути більш організованим і пам’ятати про обов’язки, які необхідно виконати. Ви також можете вибрати місце для зберігання ключів, гаманця, рюкзака чи куртки, які будуть використані наступного дня. 10. Готуємо вдома
Готування вдома може врятувати вас від фастфуд У багатьох людей не вистачає часу, щоб самостійно готувати. Як результат, фастфуд бути відповіддю. Інший варіант – розігріти попередньо приготовлену їжу. Однак цих продуктів насправді недостатньо, щоб забезпечити організм калоріями та поживними речовинами. Тому, хоча б раз на тиждень, намагайтеся готувати корисні страви для себе та своєї родини. 11. Прочитайте книгу про Самодопомога
Шукайте книги про Самодопомога У сучасну цифрову епоху ми звикли покладатися на мобільні телефони для розваг і читання новин. Це насправді може викликати стрес і тривожні розлади, навіть не подолати їх. Замість того, щоб часто читати все зі свого мобільного телефону, намагайтеся завжди носити з собою книгу, коли виходите з дому. Ще краще, якщо ви знайдете книгу про Самодопомога. Таким чином, ви також зможете дізнатися більше про те, як доглядати за собою. 12. Знайти час для Самодопомога
Попити кави вранці можна Самодопомога Можливо, вам буде нелегко знайти вільний час. Але пам’ятайте, що дуже важливо планувати час я-час регулярно. Ці моменти самотності можуть допомогти вам знайти шлях до зростання. Проведення часу з друзями також допомагає вам відчувати себе спокійніше. Ви можете насолоджуватися Самодопомога гуляючи, приймаючи теплу ванну, дивлячись фільм з друзями. Знайдіть прості речі, які ви можете робити щодня. Наприклад, вставати на 15 хвилин раніше, щоб випити чашку кави і глибоко вдихнути перед початком діяльності. Інший варіант — прогулятися по будівлі, де ви працюєте, під час перерви. Тим більше часу Самодопомога, тим краще ви їсте, насолоджуючись життям. 
