cultureaftercomputation.com

Ендокринна система, або гормональна система, виділяє в кров різні гормони. Цей гормон виконує важливі функції для працездатності організму, від репродуктивної системи до настрою. Серед цих багатьох гормонів є чотири гормони, які широко відомі як гормон щастя. Як випливає з назви, гормони щастя - це гормони, які стимулюють щастя і самозадоволення. Баланс цих гормонів пов’язаний з настроєм і потенційно може викликати проблеми, якщо баланс порушується.

Види гормонів щастя

Ось типи гормонів щастя, які можуть впливати на ваш настрій:

1. Дофамін

Дофамін – це гормон і нейромедіатор (з’єднання мозку), пов’язаний із самооцінкою, наприклад мотивацією. Цей гормон також відіграє роль у настрої, тому він включений як гормон щастя. Окрім впливу на самозадоволення, дофамін також сприяє розуму, пам’яті та функції рухової системи.

2. Ендорфіни

Крім того, одним із гормонів щастя є ендорфіни. Ендорфіни відомі як знеболюючі, і насправді вони містяться в організмі. Ці хімічні сполуки відіграють важливу роль у полегшенні симптомів депресії, стресу та тривоги. Крім того, функція ендорфінів також допомагає підвищити самооцінку (самооцінку), зменшити вагу та зменшити біль під час пологів. В одному невеликому дослідженні, опублікованому в Psychoneuroendocrinology Journal, ендорфіни були пов’язані з високою самооцінкою в групі чоловіків у дослідженні.

3. Окситоцин

Окситоцин - це гормон кохання, тому що він з'являється, коли ви закохуєтесь і займаєтеся любов'ю. Окрім ролі в романтичних стосунках та сексі, окситоцин також допомагає процесу пологів, процесу грудного вигодовування та зміцнює зв’язок між матір’ю та дитиною.

4. Серотонін

Наступним з гормонів щастя є серотонін. Серотонін схожий на дофамін, який є гормоном, а також нейромедіатором, який регулює настрій. Крім настрою, серотонін також відіграє роль у циклах сну, апетиті, травленні, здатності до міркувань і пам’яті.

Як підвищити гормон щастя

Дофамін, серотонін, окситоцин та ендорфіни ви можете збільшити природним шляхом. Деякі з способів, якими ви можете підвищити рівень цих гормонів, зокрема:

1. Не замикайтеся вдома

Щоб підвищити рівень серотоніну та ендорфінів, настійно рекомендується проводити час на свіжому повітрі, принаймні 10-15 хвилин. Експерти стверджують, що вплив сонячного світла збільшує вироблення цих двох гормонів щастя. Є багато розважальних місць, де можна отримати достатньо сонця, наприклад, парки та міські вулиці. Обов’язково нанесіть сонцезахисний крем перед виходом з дому.

2. Жартувати з найближчими людьми

Багато людей кажуть, що сміх - найкращі ліки. Не зовсім неправильно, жарт і сміх з найближчими людьми дійсно ефективно підвищують рівень гормонів, таких як дофамін та ендорфіни. При підвищенні рівня цих гормонів тривожність і поганий настрій можна поліпшити. Мало того, спілкування з найближчими друзями також може підвищити рівень гормону окситоцину.

3. Обіймаються з партнером

Можливо, ви і ваш партнер регулярно застосовували це. Обійми, воркування, спільне проведення часу та обійми свого партнера – це дії, які стимулюють вироблення гормону окситоцину, гормону любові. Крім окситоцину, секс і оргазм також підвищують рівень ендорфінів і дофаміну.

4. Висипайтеся

Брак сну може бути шкідливим для здоров’я, включаючи зниження рівня дофаміну. Оскільки він виконує важливу функцію, знижений рівень гормону щастя негативно вплине на різні системи організму, якщо ви не будете достатньо відпочивати. Намагайтеся щодня висипатися, а це приблизно 7-9 годин для дорослих.

5. Масаж

Згідно з дослідженням, опублікованим в Міжнародному журналі нейронауки, рівень гормонів серотоніну і дофаміну підвищується після масажу. Користь масажу також позитивно впливає на підвищення рівня ендорфінів і окситоцину. Ви можете замовити послуги професійного масажу, знайти які зараз не складно. Ви також можете попросити допомоги у масажі у свого партнера, щоб отримати додатковий окситоцин.

6. Регулярно займайтеся спортом

Користь фізичних вправ для здоров'я незаперечна, в тому числі і з психологічної сторони. Регулярна фізична активність може підвищити кількість гормонів щастя, включаючи ендорфіни, дофамін і серотонін. Також не потрібно перестаратися. Ви можете виділяти 30 хвилин на день протягом кількох тижнів для виконання аеробних вправ. Розглянуті аеробні вправи можуть бути: біг підтюпцем, неквапливі прогулянки або плавання.

7. Слухання музики

Музика може підвищити більше ніж один гормон щастя. Коли ви слухаєте інструментальну музику, це може збільшити вироблення дофаміну в мозку. Настрій також покращується, тому він стимулює вироблення серотоніну. На додаток до перерахованих вище методів насправді є багато порад щодо підвищення рівня гормону щастя в організмі. Наприклад, готуючи з партнером улюблену їжу і займаючись йогою. [[Пов'язана стаття]]

Продукти для підвищення гормону щастя

Їжа також може впливати на гормони щастя. Їжа, яка містить багато вітамінів і мінералів, дуже корисна для здоров’я, особливо для психічного здоров’я, зокрема:

1. Авокадо

Авокадо містить вітамін В3, вітаміни, що підвищують рівень серотоніну, а також містять омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я мозку та регулюють настрій.

2. Темний шоколад

Темний шоколад Багатий антиоксидантами, які покращують настрій природним шляхом, а також містять N-ацилетаноламін які можуть стимулювати мозок до вивільнення ендорфіни D.

3. Горіхи і насіння

Усі горіхи та насіння багаті антиоксидантами, які знижують ризик депресії.

4. Пробіотики

Вважається, що продукти, що містять пробіотики, такі як йогурт, кімчі, квашена капуста, стимулюють вироблення гормонів щастя.

5. Гостра їжа

Ви коли-небудь відчували себе щасливими після вживання гострої їжі? Не дивуйтеся, адже вважається, що гостра їжа допомагає організму виробляти ендорфіни або гормон щастя. Але пам’ятайте, не їжте занадто багато гострої їжі.

6. Лосось

Лосось багатий триптофаном, омега-3 жирними кислотами, EPA, DHA і вітамінами B12 і B6, які можуть допомогти організму виробляти серотонін, покращити настрій, зменшити запалення та захистити нерви в мозку.

7. Мінеральна вода

Вода важлива для підтримки зволоження і зосередженості тіла та розуму, тому рекомендується споживати не менше 2 літрів води на день. Сподіваюся, буде корисним і не забувайте радіти! Якщо ви хочете запитати більше про гормон щастя, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .