10 способів схуднути без дієт
Існує багато способів схуднути без дієт, які ви можете зробити. Проблема в тому, що багато дієтичних програм, про які зараз стверджується, що здатні різко схуднути, насправді лише забезпечують голод і тимчасові наслідки для тих, хто їх використовує. Хоча найкращий спосіб схуднути назавжди - це повільно знижувати її. Багато експертів стверджують, що для схуднення не потрібно сідати на дієту. Все, що вам потрібно зробити, це змінити свій спосіб життя. Ось 10 способів схуднути без дієти, яких ви можете дотримуватися:
1. Щоденний сніданок
Одна звичка, яка підтвердилася багатьма людьми в процесі зниження ваги, - це щодня снідати. За словами одного експерта, багато людей мають неправильне уявлення про сніданок. В чому причина? Вони вважають, що пропуск сніданку може зменшити споживання калорій в організмі. Насправді вони будуть їсти більше протягом дня, якщо не снідають. Спробуйте з’їсти миску крупи начинки фрукти і нежирне молоко для початку дня. 2. Закрийте кухню на ніч
Встановіть собі час, щоб припинити їсти, щоб уникнути цієї звички перекусити вночі. Один експерт радить пити чай, їсти цукерки чи йогурт замість пізніх перекусів. Однак не забувайте після цього почистити зуби. Цей крок не дозволить вам вживати інші солодкі продукти або напої. 3. Зменшіть кількість кольорових напоїв
Кольорові напої калорійні, але не можуть зменшити відчуття голоду. Якщо відчуваєте спрагу, ви повинні споживати мінеральну воду, нежирне молоко або справжні фруктові соки. Також спробуйте випити склянку поживного і низькокалорійного овочевого соку, щоб зменшити відчуття голоду. 4. Їжте більше овочів
Їжте продукти з низьким вмістом калорій. Змініть співвідношення овочів і м’яса, які ви зазвичай їсте. Збільште кількість овочів і зменшіть надмірне споживання м’яса. Або можна їсти салат або суповий бульйон перед початком обіду чи вечері. Вживання здорової їжі, наприклад овочів, є одним із способів дієти без стримування голоду, який ви можете спробувати. 5. Споживання пшениці
Замінивши споживання очищених зерен цільнозерновими, ви зможете швидше задовольнити потребу свого організму у клітковині. Таким чином, ви швидше відчуєте ситість, і порцію їжі можна буде опосередковано зменшити. Вибирайте цільнозерновий хліб і макарони, коричневий рис, попкорн, і цільнозернове печиво для щоденного споживання. 6. Вибирайте інгредієнти здорової їжі
Одним із способів схуднути без дієт є регулювання навколишнього середовища. Починається з зберігання тільки здорових і поживних інгредієнтів їжі. Таким чином ви зможете зменшити спокусу їсти не поживні продукти. Навіть коли ви приходите на вечірку, вам радять заздалегідь харчуватися здорово, щоб на вечірці не нападав голод. 7. Зменшіть порції їжі
Ще одна ефективна порада для схуднення природним шляхом – зменшити порцію їжі принаймні на 10-20%. Вірте чи ні, але порції в ресторанах і вдома, як правило, набагато більше, ніж ваші потреби. 8. Багато гуляти
10 000 кроків на день – це продуктивне число, яке допоможе схуднути без дієт. Щодня робіть все можливе, щоб залишатися активним. Починаючи з прогулянок взад-вперед під час виклику, вигулювання собаки по комплексу або прогулянок на місці, коли є рекламна перерва в середині програми, яку ви дивитеся по телевізору. Крім того, що ходьба корисна для підтримки ваги, інші переваги ходьби полягають у підтримці здоров’я серця і легенів, зниження ризику серцевих захворювань та інсульту, зміцненні кісток і спалюванні жиру. 9. Додайте білок до їжі та закусок
Додавання білка до їжі та закусок може змусити вас відчути ситість. Спробуйте їсти нежирний йогурт, горіхи та яйця. Фахівці також рекомендують вживати їжу частіше, але меншими порціями (кожні 3-4 години). 10. Виберіть альтернативну їжу
Наскільки це можливо, вибирайте продукти з низьким вмістом жиру. Наприклад, почати перемикатися на начинки з низьким вмістом жиру для салат, замінити майонез на гірчиці як розповсюдження сендвіч, або замініть картоплю на солодку картоплю. Це 10 способів схуднути без дієти, якої ви можете дотримуватися. Пам’ятайте, головне худнути не швидко, а послідовно. Удачі!
