cultureaftercomputation.com

Легкий сколіоз фактично не завадить хворому займатися будь-якою діяльністю, в тому числі спортом. Вправи при сколіозі загалом нічим не відрізняються від вправ, які виконують люди без захворювань хребта. Одним із видів спорту, який, як вважають, приносить користь людям зі сколіозом, є йога. Але перш ніж переходити до більш детального обговорення, давайте визначимо, що таке сколіоз насправді. [[Пов'язана стаття]]

4 види сколіозу, які можуть виникнути

Аномалії хребта у вигляді кісток, які згинаються в сторони, насправді класифікуються як сколіоз, якщо викривлення досягає 10 градусів і більше. Викривлення хребта може нагадувати букву С або букву S. Сколіоз буває кількох видів:

1. Ідіопатичний сколіоз

Вісімдесят відсотків випадків сколіозу, які з’являються у дітей або підлітків до підліткового віку, не мають відомої причини. Лікарі називають це ідіопатичним сколіозом, тому що він з’являється без видимої причини.

2. Неструктурний сколіоз

Існує також сколіоз з відомою причиною. Наприклад, через хворобу або інші проблеми організму, які впливають на хребет. Сколіоз, який виникає в результаті іншого захворювання або порушення, називається неструктурним сколіозом. Чому? Причина в тому, що хребет пацієнта насправді нормальний і прямий. Однак вигнута форма виникає через інших захворювань. Наприклад, у людей, у яких ноги коротші або через спазми м’язів в області спини. Хребет при неструктурному сколіозі знову випрямиться після усунення причини. У людей з короткими ногами з одного боку йому можна дати спеціальне взуття, щоб обидві ноги були однакової довжини і могли нормально стояти і ходити. При цьому хребет знову випрямиться і сколіоз зникне.

3. Структурний сколіоз

Структурний сколіоз - це захворювання, яке виникає в хребті. Викривлення хребта жорстке, і його неможливо випрямити.

4. Дегенеративний сколіоз

Цей вид сколіозу зустрічається у дорослих. Причиною є процес старіння, при якому з віком починають зношуватися диски і суглоби хребта. Якщо сколіоз, який з’являється в підлітковому віці, має досить високий ступінь викривлення, є більший ризик погіршитися в дорослому віці. Тому в якості профілактики необхідно проходити регулярні огляди у лікаря. Для тих, хто страждає на сколіоз, зараз є новий прорив у медичних дослідженнях. Кажуть, що йога є формою вправ, яка може допомогти зменшити викривлення хребта.

Пози йоги бічна планка найкраща вправа проти сколіозу?

Група лікарів провела дослідження йоги як вправи проти сколіозу. Потім результати дослідження були опубліковані в журналі Глобальні досягнення в галузі охорони здоров'я та медицини . Дослідження проводилося на 25 осіб з ідіопатичним сколіозом у віці від 14 до 85 років. Хворих попросили зробити пози йоги бічна планка регулярно. бічна планка — це поза йоги, яка виконується лежачи на одній стороні тіла, ноги випрямлені, а верхня частина тіла спирається на лікті та передпліччя. Потім стегна піднімаються до тих пір, поки тулуб (від плечей до колін) не стане прямим. На думку дослідників, оскільки сколіоз є асиметричним станом, його також слід лікувати асиметрично. Учасники позують бічна планка тільки на тій стороні тіла, яка є опуклою стороною викривлення хребта. Ця поза виконується регулярно щодня, і її слід утримувати якомога довше. Результат, виконання поз бічна планка протягом щонайменше 90 секунд тричі на тиждень, може допомогти зменшити викривлення кісток у людей зі сколіозом протягом трьох місяців. Результатом може бути поза бічна планка зміцнює м'язи на опуклій стороні хребта, тим самим допомагаючи зменшити ступінь викривлення. Але чи це справедливо бічна планка що корисно для людей зі сколіозом? А як щодо інших пози йоги?

Деякі інші пози йоги для хворих на сколіоз

Поруч бічна планка , деякі з інших пози йоги, наведені нижче, можна додати до вправ проти сколіозу та спорту:

1. Поза дерева або вріксасана

Ця поза, виконана стоячи, корисна для поліпшення постави, зміцнення м’язів тулуба і відпрацювання балансу. Ось кроки:

• Встаньте, спираючись вагою на ліву ногу.
• Підніміть праву ногу, зігніть коліно і покладіть долоню на внутрішню частину лівого стегна.
• Підошва правої ноги буде штовхати ліве стегно і підтягувати ліве стегно, щоб протистояти поштовху, щоб досягти збалансованого положення.
• Зімкнути долоні перед грудьми (як в молитовній позі) і витягнути верхню частину спини.
• Дивіться вперед і повільно вдихніть
• Повторіть цей рух для іншої сторони тіла.

2. Намалюйте позу або марджарясану

Ця поза розтягує і розгинає м’язи і сухожилля, які підтримують хребет. Ось як:

• На килимку впріться на обидві руки і коліна. Руки під плечима, а коліна під стегнами.
• Напружте м'язи живота.
• На вдиху підніміть голову і вигніть спину вниз.
• Потім на видиху опустіть голову, вигинаючи спину вгору.

3. Поза або відповідь дитини

Ця поза йоги часто виконується для розтягування та розслаблення. Ось кроки:

• Сядьте, схрестивши ноги, на килимку.
• Нахиляйтеся, поки ваші груди і живіт не торкнуться колін.
• Витягніть руки прямо перед собою якомога далі, поки не відчуєте розтягнення хребта.
• Розслабтеся і затримайтеся в цій позі на кілька хвилин.

Це пози йоги, які відносно легко виконувати людям зі сколіозом самостійно. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб зробити йогу вправою проти сколіозу, вам слід знайти інструктора з йоги, який має досвід роботи з клієнтами зі сколіозом. При правильному керівництві ви можете безпечно виконувати будь-який рух йоги.