cultureaftercomputation.com

Більшість людей часто нехтують етапом охолодження після тренування. Насправді, цей один етап забезпечує різноманітні переваги, які корисні для організму. Якщо ви зосередилися лише на розминці перед тренуванням, тепер почніть звикати до охолодження. Охолодження після тренування можна зробити, виконуючи прості дії. Що це за діяльність?

Заходи, які можна зробити для охолодження

Немає необхідності витрачати багато часу, є ряд простих заходів, які можна зробити як форму охолодження після тренування. Заходи, які можна проводити, включають:

1. Зниження інтенсивності руху під час виконання вправ

Перед тим, як завершити заняття, спробуйте на кілька хвилин уповільнити швидкість руху або зменшити кількість витраченої енергії. Таким чином, організм автоматично відчує процес охолодження.

2. Біг підтюпцем, швидка ходьба або їзда на велосипеді

Ви можете вибрати швидку ходьбу як охолодження після тренування. Інший варіант, який ви можете зробити як розслаблення після тренування, — це біг підтюпцем, швидка ходьба або їзда на велосипеді через кілька хвилин після тренування. Незважаючи на це, переконайтеся, що вправа має меншу інтенсивність, ніж вправа, яку ви виконуєте.

3. Розтяжка

Найкращий час для розтягування або розтягування знаходиться під час охолодження. Розтяжка допомагає розслабити м’язи, повернути їх у положення спокою та збільшити гнучкість або гнучкість.

Переваги охолодження після тренування

Як тільки ви втомилися, зазвичай виникне спокуса пропустити охолодження після тренування. Насправді, охолодження після тренування має багато переваг, зокрема:

• Приводить пульс до норми

При заняттях спортом, особливо серцево-судинними, такими як біг, їзда на велосипеді, аеробіка, частота серцевих скорочень прискориться. Охолодження знову нормалізує ваш пульс.

• Контролюйте дихання

Коли частота серцевих скорочень збільшується під час фізичних вправ, ваше дихання також прискорюється. Це ознака того, що ви спалюєте калорії під час тренування. Охолодження дозволяє диханню поступово повертатися до того ж ритму, що й до початку вправи.

• Уникайте запаморочення або непритомності

Охолодження після тренування може допомогти вам уникнути запаморочення і навіть непритомності, які виникають через приплив крові до великих м’язів тіла, коли напружена діяльність раптово припиняється.

• Сприяє підготовці м'язів

Процес охолодження допомагає підготувати м’язи тіла до наступного тренування наступного дня або через деякий час.

Інші види діяльності після тренування

Окрім охолодження, після тренування потрібно зайнятися рядом речей. Це не тільки допомагає розслабити м’язи після тренування, але й допоможе досягти максимальних результатів, зберегти витривалість і відновити життєвий тонус.

• Випити

Відновлення втраченої рідини організму за допомогою пиття води. Поповнення втраченої рідини організму після тренування може збільшити гнучкість, зміцнити тіло і запобігти хворобливості м’язів. Рекомендується випити близько 500 мл води. Крім того, електролітні напої, що містять калій і натрій, також можуть запобігти і полегшити м’язові судоми.

• Їжте здорову їжу

Приблизно через 45 хвилин після тренування намагайтеся їсти здорову їжу. Це спрямоване на поповнення запасів енергії в м’язах і початок процесу відновлення. Їжте продукти, що містять вуглеводи і білки. Вуглеводи допомагають відновити рівень глікогену, щоб ваша енергія була поповнена. Тим часом білок забезпечує амінокислоти, які допомагають відновлювати та відновлювати м’язи.

• Холодний душ

Холодний душ може прискорити одужання, запобігти запаленням і зняти напругу м’язів. Крім того, холодний душ також може допомогти вам добре спати вночі. Щоб зняти біль у м’язах, можна також стиснути хвору область кубиками льоду. [[Пов'язана стаття]]

Чого слід уникати після тренування

Після тренування переконайтеся, що ви заряджаєте своє тіло, не споживаючи занадто багато калорій. Також важливо уникати переїдання або отримання калорій від нездорової обробленої їжі. Крім того, опирайтеся бажанням змусити себе надмірно займатися спортом. Це може призвести до розтягнення м’язів або травми. Мало того, що змушувати себе надмірно займатися спортом також може викликати нудоту. Обмеження надходження повітря або забуття дихати під час і після тренування може призвести до запаморочення через брак кисню. Тому практикуйте дихання, щоб створити усвідомлення та здоровий спосіб дихання.

Нотатки від SehatQ

Так само, як і розминка, охолодження після тренування потрібно робити, щоб уникнути травм. Ви можете охолонути, зменшивши інтенсивність руху, бігаючи підтюпцем або неквапливою ходьбою, або виконуючи розтяжку чи розтяжку.