cultureaftercomputation.com

Роздутий живіт є проблемою для мільйонів людей. На додаток до відчуття невпевненості, розтягнутий живіт насправді є ризиком для здоров’я, включаючи хвороби серця та високий кров’яний тиск. Ви можете застрягти з продуктами та добавками, які мають солодку обіцянку спалювання жиру на животі. Ви повинні бути обережними, оскільки багато добавок насправді можуть становити для вас небезпеку. Замість використання харчових добавок спробуйте вдома виконати наступні вправи для схуднення. Це вимагає відданості та терпіння, але вам, безумовно, сподобається більше.

Варіанти вправ для зменшення жиру на животі в домашніх умовах

Немає миттєвого способу, ви можете виконати цю вправу, щоб зменшити роздутий живіт у домашніх умовах.

1. Поза човна

Поза човнаПоза човна Це одна з найбільш поширених поз йоги для схуднення. Ось кроки поза човна як вид спорту для зменшення жиру на животі.

• Сядьте на килимок для йоги, витягнувши ноги перед собою.
• Зігніть коліна, потім підніміть ноги від підлоги, поки гомілки не стануть паралельними підлозі.
• Витягніть руки перед собою, одночасно витягуючи ноги, наскільки можете.
• Утримуйте позу 30 секунд або більше. Контролюйте своє дихання.
• Поверніться у вихідне положення, повторіть 8-10 разів, щоб задіяти ядро ​​і верхню частину преса.

2. Російський поворот

Російський поворот Ця вправа може виглядати просто, але після кількох повторень ви відчуєте відчуття у верхній частині живота. Щоб зробити його більш складним, ви можете додати вагу, утримуючи його. Ось кроки російський поворот:

• Сядьте на килимок для йоги, упершись стегнами в підлогу, потім зігніть коліна.
• Напружте прес і притисніть ягоди до підлоги. Потім нахиліться назад, поки не утворите з підлогою кут 45 градусів.
• Схопіть руки прямо над животом (або взявшись за гирю). Повільно поверніть тіло в одну сторону, переносячи свою вагу на одну сторону тіла.
• Поверніться на інший бік. Схрестіть щиколотки, якщо ви відчуваєте, що вийшли з рівноваги.
• Крутиться вперед-назад якомога швидше, але тримайте ноги під кутом 45 градусів.
• Намагайтеся повторювати рух протягом хвилини, перш ніж зупинитися.

3. Планка вгору

Планка вгору Ця вправа корисна для тонізації верхньої частини живота. Сходинки для підйому дошки:

• Сядьте з прямими ногами перед собою. Розташуйте руки прямо, долонями на підлозі.
• Напружте м'язи живота. Потім уявіть, що шнурок, прикріплений до вашого пупка, тягне вас вгору.
• Використовуйте долоні, щоб підняти живіт вгору. Також використовуйте підбори, щоб підняти себе вище.
• Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть від 10 до 12 разів для одного підходу.

4. бічна планка

бічна планка Ця вправа для розтягнення живота спрямована на верхню область живота. Щоб застосувати його, виконайте такі дії.

• Ляжте на один бік, витягнувши одну руку. Зігніть коліна і поставте ноги разом під кутом 45 градусів.
• Покладіть свою вагу на руки, які спираються на підлогу. Використовуйте бічні м’язи живота, щоб підштовхнути себе в положення бічна планка.
• Підніміть вгору руку, яка не стоїть на підлозі, і утримуйте це положення стільки, скільки зможете.
• Повільно поверніть тулуб у вихідне положення. Повторіть від 8 до 10 разів для одного підходу.

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Ви можете застосувати вправу, щоб зменшити роздутий живіт вище, покращити якість здоров’я та підвищити впевненість у собі. Крім фізичних вправ, зверніть увагу на вживання здорової їжі, пийте воду і займайтеся іншими видами спорту, такими як біг підтюпцем і ходьба.