cultureaftercomputation.com

Термін анаеробні вправи, можливо, не знайомий багатьом людям. Однак цей тип вправ насправді часто виконується, щоб отримати підтягнуте тіло, наприклад, стрибки, біг і підняття тягарів. Анаеробні вправи є протилежністю аеробних вправ, або кардіо.

Що таке анаеробні вправи?

Анаеробні вправи – це вправа дуже високої інтенсивності, в якій ви напружуєте всі свої сили за короткий проміжок часу. Сам термін анаеробний означає відсутність кисню. Такий спосіб тренування призведе до того, що серцева система не матиме достатньо часу для доставки кисню до м’язів. Анаеробні вправи зазвичай виконуються для підвищення витривалості та м’язової сили. Зазвичай, коли ми тренуємось з низькою або помірною інтенсивністю, тіло використовує кисень для виробництва енергії. Тим часом, при виконанні анаеробних вправ, енергія буде отримуватися з глюкози в організмі. Приклади анаеробних вправ включають:

• Важка атлетика
• Скакалка
• Біг спринт
• Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
• Велосипед

Усі перераховані вище вправи класифікуються як анаеробні, якщо виконуються з дуже високою інтенсивністю. Між тим, якщо ні, такі вправи, як їзда на велосипеді та стрибки на скакалці, можуть потрапити в категорію аеробних вправ, або кардіо.

Переваги та ризики аеробних вправ

Як і з іншими видами вправ, є переваги та ризики, які можна отримати, коли ви виконуєте анаеробні вправи. Ось пояснення.

1. Переваги анаеробних вправ

Деякі з переваг, які ви можете отримати, якщо ви регулярно виконуєте анаеробні вправи:

• Нарощувати м'язи
• Втратити вагу
• Підтримуйте м'язову масу
• Зміцнити кістки
• Спалювати жир
• Підвищити витривалість до різних видів діяльності

2. Ризик анаеробних вправ

Анаеробні вправи є дуже високоінтенсивними вправами, тому зазвичай не рекомендуються людям, які не звикли до вправ. Якщо ви новачок у регулярних вправах, виконуйте вправи від низької до помірної інтенсивності, поки ваша витривалість і сила м’язів поступово не покращаться. Приклади вправ, які можна виконувати, включають 5-хвилинну ходьбу в одній вправі та регулярне виконання, поки ви не станете достатньо сильні, щоб робити це протягом 30 хвилин без зупинки. Після цього перейдіть до високоінтенсивних або навіть дуже високоінтенсивних вправ, таких як анаеробні вправи.

Це необхідно враховувати, оскільки високоінтенсивні вправи зазвичай мають більший ризик травмування. [[Пов'язана стаття]]

Різниця між аеробними і анаеробними вправами

Основна відмінність між аеробними і анаеробними вправами - джерело енергії. Ось пояснення.

• Аеробні вправи

Енергія, що виробляється організмом під час виконання аеробних вправ, надходить від надходження кисню, тому енергія з інших джерел більше не потрібна. Виконуючи аеробні вправи, ви будете дихати швидше і глибше. Це підвищить рівень кисню в крові, а серце б’ється швидше, а також збільшить приплив крові до м’язів. Таким чином, ви будете сильні, щоб займатися фізичною активністю. В аеробних вправах процес забезпечення м’язами енергією від кисню вимагає часу, тому цей процес може відбуватися, якщо ви виконуєте вправи з легкою або помірною інтенсивністю.

• Анаеробні вправи

При високоінтенсивних анаеробних вправах організм не має достатньо часу для переробки кисню як енергії. Тому організм буде використовувати запаси глюкози, щоб м’язи могли продовжувати працювати під час виконання вправи. Якщо відрізнити від типу вправи, аеробні вправи можна побачити в бігу підтюпцем протягом 30-60 хвилин, тоді як анаеробні в спринтерських вправах протягом 15-20 хвилин. Оскільки інтенсивність вища, тривалість анаеробних вправ коротша, ніж аеробних. Вправи, як аеробні, так і анаеробні, необхідно виконувати регулярно. Незважаючи на це, якщо у вас в анамнезі є певні хронічні захворювання, вам все одно потрібно обговорити з лікарем тип вправ, який є найбезпечнішим і відповідає стану вашого тіла. ти теж можеш запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.