Стадії сну людини, коли найбільш спокійна фаза сну?
Коли людина спить, відбувається дуже багато речей. Етапи людського сну – це не просто засинання і знову пробудження, а набагато складніше. Між фазами відбувається цикл Швидкий рух очей (REM) і не-REM. Однією з особливостей, яка відрізняє фази REM і не-REM, є те, що під час фази REM очі швидко рухаються в усіх напрямках. Між тим, під час фази без REM цього не відбувається. Якщо для багатьох людей сон стає часом спокійного відпочинку, то це не стосується людей із синдромом вродженої центральної гіповентиляції (CCHS). Вони можуть не прокинутися знову, коли «забудуть» дихати під час сну. [[Пов'язана стаття]]
Стадії сну без швидкого сну
Звичайно, багатьох цікавить, які етапи сну відбуваються. Перед досягненням фази REM є фаза, яка не є REM. Після того, як ці дві фази будуть пройдені, фаза продовжить повторюватися. Ось стадії сну людини у фазі без REM: 1. Етап 1
На цьому першому етапі очі людини будуть закриті, але все ще легко прокинутися. Зазвичай цей перший етап сну триває від 5 до 10 хвилин. 2. Етап 2
Після проходження першого етапу переходьте в стадію легкого сну. Серцебиття починає сповільнюватися, а температура тіла також падає. Організм готовий увійти в фазу глибокий сон. 3. Етап 3
Третій етап – коли глибокий сон відбутися. На цьому етапі організм відновлює тканини, будує кістки та м’язи, а також зміцнює імунну систему. У цій фазі людині складніше прокинутися. Коли ви раптово прокинетеся, на кілька хвилин відчуєте себе дезорієнтованим. А як щодо фази REM?
Фаза REM зазвичай настає через 90 хвилин після того, як людина засинає. Саме на цій фазі дихання людини стає прискореним і нерегулярним, так що частота серцевих скорочень і кров’яний тиск знаходяться на рівні, наче людина знову прокинеться. Перша фаза REM зазвичай триває 10 хвилин. Кожен етап триватиме довше, поки не досягне 1 години. Більшість снів відбувається на цій фазі, коли тіло стає «паралізованим», тому воно не рухається під час сновидіння. Цікаво, що між дорослими і немовлятами є контрастні відмінності. У дорослих ця стадія швидкого сну припадає лише на 20 відсотків. У той час як у немовлят 50% їх сну припадає на фазу REM. Поради щодо повноцінного сну, щоб не порушувати етапи сну
За даними клініки Майо, повноцінний сон безпосередньо впливає на ваше психічне і фізичне здоров’я. Недолік сну може вплинути на вашу продуктивність, емоційну рівновагу і навіть на вашу вагу. Хоча ви не можете контролювати фактори, які можуть порушити ваш сон, ви можете прийняти звички, які сприяють кращому сну. Ось поради, які ви можете спробувати. 1. Дотримуйтесь режиму сну
Рекомендована кількість сну для здорової дорослої людини становить не менше семи годин. Однак було б добре, якби ви могли спати вісім годин, щоб оптимізувати активність. Намагайтеся обмежити різницю у часі сну вночі та у вихідні не більше години. Якщо ви пішли спати, але не заснули приблизно 20 хвилин, вийдіть із кімнати і займіться чимось розслаблюючим, наприклад, послухайте музику. Поверніться до ліжка, коли ви втомилися, і повторіть, якщо потрібно. 2. Слідкуйте за тим, що ви їсте і п'єте
Уникайте спати, коли ви голодні або ситі. Відмовтеся від важкої їжі за кілька годин до сну. Ваш дискомфорт може не дати вам спати і ускладнити заснути. Також варто звернути увагу на нікотин, кофеїн та алкоголь. Стимулюючі ефекти нікотину та кофеїну зникають годинами і можуть погіршити сон. І хоча алкоголь може викликати сонливість, він може заважати спати вночі. 3. Створіть спокійну обстановку
Створіть ідеальну кімнату для сну. Прохолодна, темна і тиха спальня може покращити якість сну. Уникайте використання світловипромінюючих екранів, таких як ноутбуки та WLзадовго до сну. Подумайте про використання затемнюючих штор, берушей, вентиляторів чи інших пристроїв, щоб створити середовище, яке відповідає вашим потребам. 4. Обмежте денний сон
Довгий сон може заважати вашому нічному сну. Якщо ви вирішили подрімати, обмежтеся лише 30-хвилинним сном. Однак, якщо ви працюєте вночі, вам може знадобитися подрімати перед роботою, щоб погасити борг за сон. 5. Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня
Регулярна фізична активність може покращити якість вашого сну. Однак уникайте фізичної активності, яка наближається до сну. Щоденне проведення часу на свіжому повітрі також може покращити якість вашого сну. 6. Керуйте турботами
Спробуйте вирішити свою проблему або занепокоєння перед сном. Запишіть, що у вас на думці, і відкладіть це на завтра. Управління стресом може допомогти. Почніть з основ, таких як організація, встановлення пріоритетів та делегування завдань. Медитація також може зняти занепокоєння. 7. Знайте, коли йти до лікаря
Майже всі іноді не можуть спати вночі. Однак якщо ви відчуваєте тривалу безсоння, негайно зверніться до лікаря для подальшого обстеження. Виявлення та лікування основної причини може допомогти вам краще спати.
